სტეინის პესტო ამ ტლაპიის ფილეებისთვის გემრიელია. Pesto არის მარტივი დაფიქსირება დახმარებით კვების პროცესორი. Pecans უზრუნველყოფს ტექსტურა, ხოლო პარმეზანს ყველი და ნიორი არომატის pesto. თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი pesto, ემსახურება მას მხარეს ან გაყინვას ის სხვა კვება.
რა გჭირდებათ
- 6 უნცია ბავშვის ისპანახი ფოთლები, დაახლოებით 6 ჭიქა,
- იყოფა
- 1/4 ჭიქა
- უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი
- 1/2 ჭიქა პეონია აღწევს
- 1/3 ჭიქა ახალი გახეხილი პარმეზანს ყველი
- 2 საშუალო კბილი
- ნიორი, განადგურებული და minced
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი ან გემოვნებით
- 6 tilapia ფილე
როგორ ჩადება იგი
სითბოს ღუმელი 400 F.
მსუბუქად კარაქი 9-by-13-by-2-inch საცხობი პან ან არაღრმა casserole.
კვების პროდუქტების გადამუშავებისას, პფსაცი ნახევარში ბრინჯის ფოთლების 1/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი, პეკინის ნახევარკუნძული, პარმეზანის ყველი, ნიორი და 1/4 ჩაის კოვზი მარილი, სანამ ნარევი არის ჯარიმის თანმიმდევრულობა.
მოათავსეთ დარჩენილი ისპანახი ფენით ბოლოში საცხობი კერძი. მოათავსეთ ტილფია ფილე სუფრის კალათაში და აიღეთ 1 სუფრის პესტოს ნარევი ფილეზე.
გაფილტვრა მსუბუქად დაფარავს ყველაზე ფილე. გაიმეორეთ დარჩენილი ფილე და პესტო, თევზის ოდნავ საჭიროების მიხედვით. წიწაკა მარილი და წიწაკა.
Bake for 15 დან 20 წუთი, ან სანამ tilapia ფანტელები მარტივად ჩანგალი.
მიირთვით ცხელი მოხარშული ბრინჯი ან მაკარონი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 765 |
| სულ მსუქანი | 80 გ |
| გაჯერებული Fat | 12 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 38 გ |
| ქოლესტერინი | 6 მგ |
| ნატრიუმი | 464 მგ |
| ნახშირწყლები | 9 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 8 გ |