ეს შეიძლება იყოს დიეტა რეცეპტი, მაგრამ არ არსებობს skimping გემო.
ტკბილი პასტა, წითელი ღვინო, ნიორი, ბაზილიკი, ოგრეანო და ჟუჩინი და ტკბილი ზეთოვანი შაქარი. მთელი ოჯახი სარგებლობს ამ მდიდარ და უჩვეულო meatloaf ერთად dieters.
მას შემდეგ, რაც ამ რეცეპტს აქვს დიეტა ვარსკვლავიანი ხარისხი, კვების ფაქტები მისი მოზიდვის ნაწილია. პერ ემსახურება, ამ თურქეთის meatloaf აქვს 188 კალორია; 12 გრამი ცილა; 12 გრამი ნახშირწყლები; 10 გრამი ცხიმი, მათ შორის 3 გრამი გაჯერებული ცხიმი და 39 მგ ქოლესტერინის; 2 გრამი ბოჭკოვანი; და ნატრიუმის 244 მგ.
ეს რეცეპტი არის დოქტორი არტურ ს Agatston მიერ წიგნი "სამხრეთ Beach დიეტა".
რა გჭირდებათ
- 1 (6 უნცია) შეიძლება არ მარილი დასძინა ტომატის პასტა
- 1/2 ჭიქა მშრალი წითელი ღვინო
- 1/2 ჭიქა წყალი
- 1 clove ნიორი, minced
- 1/2 ჩაის კოვზი ხმელი ბაზილიკა ფოთლები
- 1/4 ჩაის კოვზი ხმელი oregano
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 ფუნტი ადგილზე თურქეთის ძუძუს
- 1 ჭიქა შვრია
- 1/4 თასი თხევადი კვერცხის შემცვლელი
- 1/2 ჭიქა გახეხილი zucchini
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელში 350.
- კომბინირებული ტომატის პასტა, წითელი ღვინო, წყალი, ნიორი , რეჰანი , ოგრეანო და მარილი მცირე ხალიჩაზე.
- მოიყვანეთ ნარევი, რომ მოვხაროთ და შეამცირონ სითბო.
- Simmer, აღმოჩენილი, 15 წუთის განმავლობაში და გათვალისწინებულია.
- კომბინირებული თურქეთი, შვრია, კვერცხის შემცვლელი, ჟუჩინი და 1/2 ჭიქა ტომატის ნარევი დიდი თასი და კარგად შეურიეთ.
- მოათავსეთ ეს ნარევი ungreased 8 - 4-inch loaf პან და ფორმის სახით meatloaf.
- Bake 45 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გაუქმება ნებისმიერი drippings.
- ჩაისხურეთ 1/2 ჭიქა დარჩენილი ტომატის ნარევი, საცხობიდან და საცხობიდან 15 წუთის განმავლობაში.
- ამოიღეთ ემსახურება პლატფორმა და გაცივამდე 10 წუთით ადრე.
- ემსახურეთ დარჩენილი ტომატის სოუსით.
ემსახურება წინადადებებს
მას შემდეგ, რაც ოჯახში სულ ცოტა ერთი ადამიანი დაინტერესებულია ამ კვებაზე, კარგი კვების ღირებულებების გამო, მხარეებმა უნდა ასახონ ეს შეშფოთება.
სტაფილო მწვანე ლობიო, ბროკოლი ან სიმინდი მხოლოდ მცირე რაოდენობით კარაქით, თითოეული ბოსტნეულისთვის შესაფერისი სანელებლები, მარილი და პილპილი ჯანსაღი თანხლებით. დიტერიერს შეიძლება ჰქონდეს ორი ელემენტი ფირფიტაზე - თურქეთის ხორცილევი, შვრიის შემავსებელი და უამრავი ბოსტნეულით.
ყველასთვის, დიახ, ბალანსი საჭიროა. ბრინჯის პილაფი ან მარტივი ვერსია - თეთრი ბრინჯი ნივრისა და სავსე მწვანე ხახვიანი - ასევე კარგია თურქეთის ხორცით. ან ყავისფერი, წითელი, თეთრი და ველური ბრინჯის ნაზავი კვებავს საინტერესო გემოს და ტექსტურას. დაამატეთ ახალი სუნდს პური - იქნებ დიეტორად შეიძლება მხოლოდ ერთი ნაჭერი და შევსებული და ჯანსაღი ვახშამი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 141 |
| სულ მსუქანი | 3 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 36 მგ |
| ნატრიუმი | 402 მგ |
| ნახშირწყლები | 15 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 13 გ |