ღუმელში შემწვარი ზუკჩინი არის გემრიელი გზა ისარგებლოს ბამპერის მოსავლელი ზუკინით, და ეს zucchini კერძი კარგად მიდის ყველაფერს ქათმის თევზისგან ბურგერებისგან. პურის ბამბის და პარმეზანის ყველის საფარი დამატებით არომატს ანიჭებს და კერძი ადვილად სჭირდება.
რა გჭირდებათ
- 4 საშუალო zucchini
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი, გაყოფილი
- 1 დიდი კვერცხი
- 1/2 ჭიქა Panko პურის crumbs ან რეგულარული პურის crumbs
- 1/2 ჭიქა გახეხილი პარმეზანს ყველი
- 1/2 ჩაის კოვზი
- კოშერის მარილი
- 1/2 ჩაის კოვზი გამხმარი რეჰანი
- 1/2 teaspoon ახლად ადგილზე შავი წიწაკა
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 425 F.
- 1/2-inch- სქელი რაუნდში, დაიბანეთ, მოჭრილი და ნაჭერი zucchini.
- ჭიქა ერთი სუფრის ზეითუნის ზეთი საცხობი ფურცლის თანაბრად ქურთუკი. გათვალისწინებულია.
- სცემეს კვერცხს პატარა თასში.
- გავრცელებული პური crumbs გარეთ არაღრმა კერძი. შემწვარი პარმეზანი ყველი, მარილი, რეჰანი და წიწაკა პურის ბამბა.
- Dip 5 დან 6 zucchini ნაჭერი შევიდა ნაცემი კვერცხი. გადატანა ბროწეულის ნარევი, დაჭერით ორივე მხარეს ქურთუკი. გაჟღენთილი ზედმეტი და მომზადებული საცხობი ფურცელზე.
- გაიმეორეთ დარჩენილი zucchini ნაჭრებით.
- ზეთისხილის ზეთი ზეთისხილის ზეთის დარჩენილი კოვზი.
- Bake in preheated ღუმელი 8 წუთი. გამოყენებით მაშები, აქციოს zucchini ასე მეორე მხარეს იღებს crispy. Bake კიდევ 5 დან 7 წუთი სანამ ოქროსფერი ყავისფერი.
6 კალიუმის, 7 გრ ცხიმი, 5 გ ქოლესტერინი, 13 გ ნახშირწყლები, 2 გრ-იანი, 6 გრ ციტრუსი, 7% ვიტამინი A, 38% ვიტამინი C, 12% კალციუმი , 6% რკინა
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 130 |
| სულ მსუქანი | 8 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 117 მგ |
| ნატრიუმი | 338 მგ |
| ნახშირწყლები | 7 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 7 გ |