თუ თქვენ ეძებთ სინათლის ლანჩზე, რათა წინ მუშაობა სამუშაო lunches ან უბრალოდ ეძებს ლამაზი ვეგეტარიანული სუპი შესთავაზოს კომპანია დღესასწაულების, ამ კლასიკური წვნიანი არის სრულყოფილი თქვენთვის! ადვილად დამზადებული vegan ასევე გამოყენებით vegan კარაქი ან ქვე ნავთობის და შეცვალა ქათამი ბულიონი ბოსტნეულის ბულიონი, თქვენ ნახავთ ამ კომფორტული კლასიკური წვნიანი completly დაკმაყოფილების ცივი დღე.
გამოიყენეთ ეს გემრიელი პირველი კურსი დღესასწაული კვება და შთაბეჭდილება ყველა თქვენი (არა) შაქრის უფასო მეგობრები და ოჯახის. Butternut squash აქვს ბუნებრივი შაქარი მას, რაც ამ სუპი გემო, როგორც თქვენ დააყენა შაქარი რეცეპტი გარეშე სჭირდება.
როდესაც შაქრის უფასო ხანია, თქვენი გემოვნების buds რეალურად ცვლილება და მხოლოდ ბუნებრივი შაქარი ბოსტნეული, როგორიცაა ეს, მიიღოს ტკბილი მკურნალობა. თუ თქვენ მხოლოდ შაქრის უფასო მგზავრობის დაწყებას, ყველა ინგრედიენტი აქ არის მარტივი საკმარისი, რადგან ეს არ არის შაქრის უფასო დესერტის რეცეპტი. მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ უფრო და უფრო ინგრედიენტებს შეავსოთ თქვენი შაქრის უფასო ჩანთაში ცოტა დრო, რომ როდესაც მზად იყიდოთ, თქვენ გექნებათ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის დაბალი carb რეცეპტი იმ შემდეგ დაბალი carb დიეტა, ეს არ არის შაქრის დასძინა რეცეპტი და ეს ყველაფერი რაც გჭირდებათ, როდესაც თქვენ იწყებს გარეთ შაქრის უფასო. საყურადღებო დასძინა შაქარი ძალიან მნიშვნელოვანია და შენახვა დაშორებით ფარული შაქარი მაღაზიაში შეიძინა პროდუქტები. ბევრჯერ თუ დაიწყებთ შარდის ჭრილობებს, ეს შეიძლება იყოს სერტიონურად იმის გამო, რომ არ იცოდეთ ფარული შაქრის შესახებ.
კვების ინფორმაცია:
- ემსახურება: 10
- მომსახურე ზომა: 1 ჭიქა
- კალორია: 144
- ცხიმი: 4.2 გ
- გაჯერებული ცხიმი: 1 გ
- ნახშირწყლები: 28.1 გ
- შაქარი: 1.1 გრ
- ნატრიუმი: 620 მგ
- ბოჭკოვანი: 2 გ
- პროტეინი: 3 გ
- ქოლესტერინი: 3 მგ
რა გჭირდებათ
- 3 ფუნტი butternut squash (peeled, seeded, cubed, დაახლოებით 12 ჭიქა)
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი (დამატებითი ქალწული)
- 1 ნიორი მარილი
- 1 ჭიქა ხახვი (დაჭრილი)
- 3 ჭიქა ქათმის ბულიონი (წებოვანა თავისუფალი, დაბალი ნატრიუმის ან ბოსტნეულის ბულიონი)
- 3 ჭიქა წყალი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარჟორი
- 1/4 ჩაის კოვზი ჯუჯა (ადგილზე)
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/2 კოვზი წიწაკა
- 1/8 ჩაის კოვზი წიწაკა
- 1 სუფრის კოვზი კარაქი (ან ზეთი)
როგორ ჩადება იგი
- ჰოლანდიური ღუმელი ან დიდი ქოთანში, სითბოს ზეთი და საზ ნიორი და ხახვი translucent სანამ.
- დაამატეთ squash და ბულიონი და წყალი ბანკში.
- მოიყვანეთ boil და simmer სანამ squash არის სატენდერო 15-20 წუთი.
- ამოიღეთ squash ერთად slotted კოვზი და პიურე in ბლენდერი.
- დაბრუნება squash to dutch ღუმელი, დაამატეთ seasonings და კარაქი.
- მიირთვით ერთად არაჟანი და გასწია გოგრის თესლი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 239 |
| სულ მსუქანი | 7 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 5 მგ |
| ნატრიუმი | 378 მგ |
| ნახშირწყლები | 44 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 6 გ |