შავი ლობიო და მანგოები კომბინირებული სუფთა წიწაკა, ახალი ჟალპენო წიწაკა და სუფთა ცილატური ამ მარტივი ვეგეტარიანული, vegan , მაღალი ცილის და წებოვანა თავისუფალი ლობიო სალათი რეცეპტი. გემოს მარტივი, მაგრამ ძლიერი და კომბინაცია საკმაოდ გემრიელია.
გამოიყენეთ ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი საუკეთესო გემოვნებით, ჩვეულებრივი სუფრის მარილის ნაცვლად. ანალოგიურად, გამოიყენეთ საუკეთესო ხარისხის ზეითუნის ზეთი, რომელსაც იყენებთ და გამოიყენეთ ახალი კვამლი ნაცხის ნაცვლად ბოთლის ნაცვლად, თუ შესაძლებელია, საუკეთესო არომატისათვის.
ეს შავი ლობიო და მანგოს სალათი რეცეპტი არის ვეგეტარიანული, vegan და წებოვანა თავისუფალი, და მხოლოდ ერთი tablespoon ზეითუნის ზეთი გაყოფილი ოთხი servings, ასევე შედარებით დაბალია fat. და, არანაკლებ 200 კალორია პოსტი ემსახურება, ამ ლობიო სალათი ასევე კვალიფიცირდება, როგორც დაბალი calorie რეცეპტი.
თუ გნებავთ ეს შავი ლობიო და მანგოს სალათი, ან, თუ თქვენ ეძებთ უფრო ჯანმრთელ მცენარეულ მცენარეულ სალათი სალათ იდეებს იდეალურია პიკნიკების, პოპლოკების, მცენარეული ბარბუკების ან უბრალოდ იმიტომ, რომ შეამოწმეთ უფრო საყვარელი ვეგეტარიანული და vegan bean salad რეცეპტები აქ , თუ ეს უფრო ბანი რეცეპტები ნებისმიერი სახის, რომ თქვენ შემდეგ, შეამოწმეთ ეს ვეგეტარიანული ლობიო დიპლომატიური რეცეპტები , ან, ვცდილობთ ერთი მარტივი ხელნაკეთი ვეგეტარიანული ლობიო სუპები .
ეს შავი ლობიო და მანგოს სალათი რეცეპტი ბუშის ლობიოა.
რა გჭირდებათ
- 1 15.8 oz. შეიძლება შავი ლობიო, დაიწიოს და გაირეცხოს
- 1 ჭიქა ტკბილი წითელი, ფორთოხალი, ან ყვითელი ზელი წიწაკა, დაჭრილი
- 6 მწვანე ხახვი, თხელი დაჭრილი
- 1 ჯალაპენო წიწაკა, თესლი და მოჭრილი ან ცხელი სოუსი გემოვნებით
- 1/4 ჭიქა cilantro ფოთლები, დაჭრილი
- 1/4 ჭიქა ახალი კირის წვენი
- 1 სტადიის. ზეითუნის ზეთი
- 2 ჭიქა მანგო, დაჭრილი
- ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი, გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- დიდი თასი, დაასხით გაბრწყინებული და გაბრწყინებული შავი ლობიო, მოხარშული წიწაკა, მწვანე ხახვი, ხახვი წიწაკა და სუფთა ხახვი.
- ცალკე პატარა თასში, whisk ერთად ზეითუნის ზეთი და ლაიმის წვენი (და ცხელი სოუსი თუ თქვენ იყენებთ ცხელი სოუსით ნაცვლად ახალი jalapeno წიწაკა).
- ჩაასხით ზეითუნის ზეთი და ცაცხვი წვენი ნარევი ლობიოზე და ნაზად კარგად შეურიეთ.
- მას შემდეგ, რაც ინგრედიენტები კარგად კომბინირებული, ნაზად და ნაზად ჩამოყალიბდება მყარი მანგო და სეზონი მსუბუქად ზღვის მარილით ან კოშერის მარილით.
- შეგიძლიათ ისიამოვნოთ გემოვნებით და დაარეგულიროთ სანელებლები, ან დაამატეთ ცოტა მეტი მარილი სანამ ემსახურება.
რეცეპტი აღნიშნავს:
- ეს რეცეპტი ქმნის ოთხ მხარეს, თუ მას ემსახურებით, როგორც მხარეთა სალათი, მაგრამ თუ თქვენ გეგმავთ მას, როგორც მთავარი კერძი, დაგეგმეთ უახლოეს ორ-სამ სერვისზე.
- ეს რეცეპტი არის ვეგეტარიანული, vegan, წებოვანა თავისუფალი და დაბალია კალორია.
კვების ინფორმაცია, თითო ემსახურება:
კალორია: 191; კალორია საწყისი Fat: 34
% დღიური ღირებულება:
სულ მსუქანი: 3.8 გ, 6%
გაჯერებული დამატენიანებელი: 0.5 გ, 3%
ქოლესტერინი: 0 მგ, 0%
ნატრიუმი: 577 მგ, 24%
სულ ნახშირწყლები: 31.9 გ, 11%
დიეტური ბოჭკოვანი: 5.4 გ, 22%
შაქარი: 14.2 გრ
პროტეინი: 5.6 გრ
ვიტამინი A 37%, ვიტამინი C 117%, კალციუმის 5%, რკინის 10%
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 485 |
| სულ მსუქანი | 5 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 101 მგ |
| ნახშირწყლები | 88 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 24 გ |
| პროტეინი | 26 გ |