მომწონს კუჭის სალათები? ეს მხოლოდ სრულყოფილია. ეს ადვილი ვეგეტარიანული და vegan couscous სალათი რეცეპტი bursting ერთად chickpeas, მწვანე ხახვი, პომიდორი და კიტრი სინათლის ლიმონის Dijon გასახდელი სათავეში off ერთად დაჭრილი ახალი ოხრახუში. ეს არის სრულყოფილი როგორც მხარეს კერძი თანმხლებ არაფერი თქვენ აყენებს გრილი, ან, ეს ქმნის ლამაზი და ღია ჯანსაღი ვეგეტარიანული ლანჩი.
ერთად ტრადიციული მაკარონი სალათები და ლობიო სალათები , couscous სალათი ყოველთვის კარგი არჩევანი, რათა გაზაფხულზე ან ზაფხულში ვეგეტარიანული ან vegan potluck ან პიკნიკი თუ იდეები გჭირდებათ. ეს მარტივი და ადვილი ვეგეტარიანული couscous სალათი რეცეპტი არის თავაზიანობის Fantastic Foods.
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა მოხარშული და გაცივებული couscous
- 6 მწვანე ხახვი, დაჭრილი
- 2 საშუალო პომიდორი, დაჭრილი
- 1 ჭიქა კიტრი, დაჭრილი
- 1/2 ჭიქა chickpeas (garbanzo ლობიო) წინასწარ მოხარშული ან დაკონსერვებული, drained და rinsed
- 1 ჭიქა დაჭრილი ახალი ოხრახუში
- 3/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი
- 1/2 ჭიქა ლიმონის წვენი
- 2 კბილი ნიორი, მოხარშული
- 1 tsp Dijon მდოგვი
- 1 tsp ადგილზე ქინძი
- 1 tsp ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი, ან გემოვნებით
- ტიტულოვანი შავი წიწაკა, გემოვნებით (სურვილისამებრ)
როგორ ჩადება იგი
პირველ რიგში, საზრიანი კუპე ინსტრუქციის მიხედვით. Couscous მზარეულები ძალიან სწრაფად, ასე რომ ეს უნდა მიიღოს თქვენ არანაკლებ ათი წუთი საერთო. სწრაფი წვერი: საზრიანი ბოსტნეულის ნაჭერით ნაცვლად წყლის მაქსიმალურად გაზრდა.
დააყენეთ თქვენი couscous განზე და დაუშვებს, რომ გაცივდეს ოდნავ გამგზავრებამდე. ეს არ უნდა მთლიანად დამთავრდება. ანუ, ეს კარგია, თუკი ის მაინც თბილია, მაგრამ ის მაინც არ უნდა იყოს ცხელი.
შეუთავსეთ მოხარშული და გაცივებული couscous, დაჭრილი მწვანე ხახვი, პომიდორი, კიტრი, chickpeas და ახალი დაჭრილი ოხრახუში დიდი თასი.
ცალკე პატარა თასი, whisk ან ნაზავია ერთად ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი, ნიორი, Dijon მდოგვი, ქინძი და მარილი და დაასხით ეს გასახდელი couscous, tossing ნაზად რომ ხალათები.
ეს ვეგეტარიანული couscous სალათი რეცეპტი მოემსახურება დაახლოებით 4 როგორც ძირითადი კერძი ან 6 ან მეტი თუ თქვენ ემსახურება მას, როგორც მხარე კერძი.
ვეძებთ უფრო იდეებს, თუ რა უნდა მოიტანოს ვეგეტარიანული ან vegan potluck ან პიკნიკი? ადამიანების უმრავლესობამ ტრადიციული კერძი, როგორიცაა ვეგეტარიანული პასტა სალათი ან ვეგეტარიანული კარტოფილის სალათი, და სავარაუდოდ სავსეა ლობიო სალათებიც . მხოლოდ ვეგასული დესერტი ყოველთვის იქნება მისასალმებელი და უკანასკნელი ვეგანის პოტიკი წავედი, ვენახის გაზაფხული რულონები მოვიტანე და ისინი ფანჯარაში წავიდნენ (უკანასკნელ დროს, მე უნდა გაორმაგებული პარტია!).
ვეძებთ უფრო ვეგეტარიანული ან vegan couscous სალათი იდეები? აქ არის კიდევ რამდენიმე მცდელობა:
- ვეგეტარიანული couscous სალათი balsamic vinaigrette
- ინდური შემწვარი კუჭის სალათი
- მარტივი "cheaters" ვეგეტარიანული couscous სალათი ერთად salsa რეცეპტი
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 535 |
| სულ მსუქანი | 28 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 20 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 456 მგ |
| ნახშირწყლები | 61 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 6 გ |
| პროტეინი | 12 გ |