ეს Vegan couscous სალათი (ან couscous pilaf) არის ჯანსაღი კვება ერთი კერძი. რამოდენიმე კომბინატის წყალობით, ის სულ რამდენიმე წუთს იწყებს მოსამზადებლად, რაც იდეალურია weeknights- ისათვის.
რეცეპტი შეიცავს ბოსტნეულს, მათ შორის სიმინდს, პომიდორი და მწვანე წიწაკა. არომატისთვის გამოიყენეთ თქვენი საყვარელი სალსა და დაკონსერვებული ლობიო მარტივი და გემრიელი ცილისთვის. ეს ფერადი, nutritious კერძი ნამდვილად სრული სადილი ან ვახშამი საკუთარი.
თქვენ ასევე სიამოვნებით ვიცი, რომ რეცეპტი არის დაბალი ცხიმი და ძალიან ცოტა კალორია. არა მხოლოდ, რომ ყველა ინგრედიენტი ხელმისაწვდომია. კიდევ რა შეიძლება ითხოვოთ?
რა გჭირდებათ
- 1 (10 უნცია) პაკეტი couscous
- 1/2 კოვზი მცენარეული ზეთი (ან ზეითუნის ზეთი)
- 1 (12 უნცია) შეიძლება წითელი თირკმლის ლობიო (ან შავი ლობიო, chickpeas, rinsed და drained)
- 3/4 ჭიქა პომიდორი (ახალი, დაჭრილი)
- 3/4 ჭიქა სალსა (მაღაზია-იყიდა ან ხელნაკეთი)
- 1/3 ჭიქა სიმინდის კერნელი (ახალი, დაკონსერვებული ან გაყინული და გაყინული)
- 1/4 ჭიქა მწვანე ბელი წიწაკა (დაჭრილი)
- 1/2 ჩაის კოვზი
როგორ ჩადება იგი
- კუჭის მომზადება პაკეტის მიმართულებით 1/2 კოვზი მცენარეული ზეთით. ნება მიბოძეთ მაგარი.
- ტრანსფერი კუჭში შერევით თასი.
- დამატება დარჩენილი ინგრედიენტები და აურიეთ კარგად.
- შილინგი 1-დან 2 საათამდე.
ვარიაციები
თუ ეს რეცეპტი გლუტნ-თავისუფალია, შეგიძლიათ quinoa- სთვის couscous. ეს კარგად მუშაობს, მით უმეტეს, თუ მოხდება ხელით დარჩენილი quinoa .
თქვენ სწრაფად ნახავთ, რომ არსებობს მრავალი გზა, რათა vegan couscous სალათი.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეცეპტი აქვს ლამაზი, ცხარე kick გამო salsa, დაგვჭირდება ცდილობენ რაღაც ცოტა განსხვავებული სხვა კვება. გამოიყენეთ ეს რეცეპტები, როგორც შთაგონების შექმნა საკუთარი გემრიელი სალათის შესაქმნელად.
- Couscous სალათი Chickpeas - ეს რეცეპტი აღარ ინგრედიენტების სია, მაგრამ ეს ყველაფერი საკმაოდ საერთო. თქვენ გჭირდებათ კიტრი, მწვანე ხახვი, დიჟონ მდოგვი და ლიმონის ზის ერთად chickpeas (ან garbanzo ლობიო, თუ თქვენ გირჩევნიათ).
- Easy ვეგეტარიანული Couscous სალათი - კიდევ ერთი მარტივი რეცეპტი, ეს მოითხოვს ბევრი იგივე ინგრედიენტები, თუმცა ეს tosses პომიდორი, ნიორი და ქინძი შევიდა სალათი.
- Vegan Israeli Salad ერთად Pearl Couscous - ახალი სალათი რომელშიც პატარა ვერსია couscous ცნობილია როგორც ისრაელის ან pearl couscous, ეს ძალიან მარტივია, რათა ასევე. ეს ცოტა უფრო ბრინჯივით და მიქსები სუფთა ბოსტნეულით.
- Vegan Couscous Stuffed Bell Peppers - მზად ნამდვილად fun იდეა? მიიღეთ ეს კუჭის სალათი და პერსონალი შიგნით მთელი წიწაკა. მწვანე, წითელი ან ყვითელი ... აირჩიე რომელი წიწაკა გსურთ და ისიამოვნეთ ამ ფერადი და ჯანსაღი კერძით.