სცადეთ ამ tangy გერმანული სტილის ნედლეული slaw რეცეპტი მომავალი დრო თქვენ ვეძებთ ნედლეული და საცხოვრებელი საკვები კომბოსტო სალათი. დამზადებულია ახალი ნედლეული მწვანე კომბოსტო, ვარდისფერი კომბოსტო, სტაფილო და ცივი დაპრესილი ზეთები , ეს არის ჯანსაღი ვეგეტარიანული, vegan და livings საკვები რეცეპტი, შესაფერისი ვინმეს ნედლეული საკვები დიეტა, vegan დიეტა ან ვინმეს უბრალოდ ცდილობს ჭამა დიეტა რომ არის პატარა ჯანმრთელი და ქვედა კალორია. ყველა ბუნებრივი ინგრედიენტები და არაფერი დამუშავებული, ეს მარტივი ნედლეული slaw ასევე წებოვანა თავისუფალი.
რა გჭირდებათ
- 1/2 ხელმძღვანელი მწვანე კომბოსტო
- 1/2 ფერის მეწამული კომბოსტო
- 2 სტაფილო, გახეხილი
- 1/3 ჭიქა ვაშლის სიდრი ძმარი
- 1 1/2 ჩაის კოვზი მდოგვი
- 1/2 ჭიქა ცივი დაჭრილი ზეითუნის ზეთი ან სელის თესლი ზეთი
- 1/2 ჩაის კოვზი
- წებოვანი ნექტარი
როგორ ჩადება იგი
- შეუთავსეთ კომბოსტო და სტაფილო დიდი თასი.
- ცალკე პატარა თასი, სადაც ძროხის, მდოგვის, ზეთისა და წებოვანი ნაზავია , კრემისებრი გასახდელი ფორმებით და კომბოსტოს და სტაფილოზე დაასხით.
- შეურიეთ კარგად კომბინირებული.
- დაამატე მარილი და პილპილი გემოვნებით.
- ისიამოვნეთ როგორც მხარეს კერძი ან როგორც snack ან მსუბუქი სადილი.
შენიშვნები
- კომბოსტო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შეჭამეს ნედლი, როგორიცაა ამ slaw რეცეპტი, არის ძალიან ჯანსაღი საკვები. კომბოსტო არის cruciferous ბოსტნეული, რომელიც აღმოჩნდა კიბოს პრევენციული სარგებელი. სხვადასხვა სახის კომბოსტოს აქვს სხვადასხვა ჯანმრთელობის შეღავათი, ასე რომ აერთიანებს მწვანე და მეწამული კომბოსტოს ამ ნედლეული ხილის რეცეპტი აძლიერებს ჯანმრთელობის სარგებელს.
- ეს ნედლეული სუნის რეცეპტი მოუწოდებს ცივი დაჭრილი ზეთი, რომელიც შეიძლება იყოს მაღალი ნუტრიენტები, ვიდრე ზეთები წარმოებული სხვა მეთოდები. თესლის, ხილისა და კაკლისა და ბოსტნეულისგან ნავთობის მოპოვება სითბოს გამოყენებით ნავთობს აწვდის, მაგრამ ეს პროცესი ასევე ამცირებს ნავთობის არომატს და კვების ღირებულებას. ცივი დაჭრილი ზეთი ამოღებულია თესლის ან თხილის გამანადგურებელი და გაზეთის ზეთი პრესით, რომელიც არ იყენებს სითბოს და საშუალებას აძლევს ნუტრიენტები დარჩეს ხელუხლებელი.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 214 |
| სულ მსუქანი | 14 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 10 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 88 მგ |
| ნახშირწყლები | 21 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 9 გ |
| პროტეინი | 4 გ |