წვნიანი მომწონს? როგორც tempeh? სცადეთ ეს მარტივი ვეგეტარიანული ტემპერატორო პომიდორი და ბოსტნეულის სუპი რეცეპტი!
ეს არის ხელნაკეთი ბაღი ბოსტნეულის წვნიანი რეცეპტი ერთად Bounty of სტაფილო, ხახვი და დასძინა tempeh მისცეს მას ცილის ემსახურებოდეს ამისთვის vegetarians , vegans და რა თქმა უნდა meatless ორშაბათს ვახშამი! ბავშვებისათვის, შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ტემპი და ტომატის სუპი რეცეპტი Vegan grilled cheese sandwich for კლასიკური ამერიკული სადილი, veganized.
ეს სუპი რეცეპტი არის ვეგეტარიანული, vegan და დაბალი კალორია, და, საჭიროების შემთხვევაში, მას შეუძლია ადვილად მიიღოს წებოვანა თავისუფალი. თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ტემპით იყენებთ წებოვანა-თავისუფალი (უმეტესია, მაგრამ რამდენიმე არ არის, ასე წაიკითხეთ ეტიკეტი), ასევე ბოსტნეულის ბულიონი (ან, საკუთარი ხელსაყრელი ბოსტნეულის ბულიონი ). ყველა სხვა ინგრედიენტი უსაფრთხოა ვინმესთან წებოვანა სენსიტიურობით.
თუ გსურთ cooking ერთად tempeh , თქვენ მიყვარს ეს მარტივი ვეგეტარიანული tempeh რეცეპტი , ან, თუ ეს ტომატის წვნიანი თქვენ ვეძებთ, აქ კიდევ უფრო ჯანსაღი ვეგეტარიანული პომიდორი სუპი რეცეპტები ცდილობენ .
ისიამოვნეთ!
Tempeh ტომატის წვნიანი რეცეპტი და ფოტო თავაზიანობის Lightlife Foods.
რა გჭირდებათ
- 1 8-უნცია პაკეტის ტემპი, დაჭრილი 1/2-inch კუბურები
- 1/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი, გაიყო
- 1 დიდი ხახვი, დაჭრილი
- 1/2 tsp. მარილი
- 2 ფუნტი სტაფილო, peeled და დაჭრილი შევიდა 1/2-inch რაუნდები
- 4 1/2 ჭიქა
- ბოსტნეულის ბულიონი
- 1/4 ჭიქა ტომატის პასტა
- 1 tsp. ლიმონის წვენი (ახალი საუკეთესოა)
- 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი ახალი კამა
როგორ ჩადება იგი
- დიდი წვნიანი ბანკში, სითბოს ორი სუფრის ზეთი ზეთისხილის ზეთი. დავამატოთ დაჭრილი ხახვი და მარილი და სითბო, ხშირად აღვივებს 6-8 წუთი, ან სანამ ხახვი რბილია.
- შემდეგი, დაამატეთ დაჭრილი სტაფილო, შემდეგ დაფაროს წვნიანი ქოთანში და შეამციროს სითბოს დაბალი. ნორმალურია სტაფილო, რათა დაახლოებით 5 წუთში აღაფრთოვანოთ.
- შემდეგი, დავამატოთ ბოსტნეულის ბულიონი და მოჰყვეთ boil მეტი სითბოს. მას შემდეგ, რაც ბოსტნეულის ბულიონი მდუღარეა, სითბოს შეამციროს ნელი სიმინერი და იძლევა სითბოს, დაფარვას, კიდევ 30 წუთი.
- ბლენდერში, შეუფერხებლად დაასხით წვნიანი ნარევი, სანამ გლუვი და კრემისებრი, შემდეგ დაამატეთ ტომატის პასტა და ლიმონის წვენი ბლენდერში და ნაზავია რამდენიმე წამში მხოლოდ ჩართვა.
- თხილამურში, სითბოს ორი დარჩენილი tablespoons ზეთი საშუალო მაღალი სითბო. დაამატეთ კუბური ტემპი და მზარეული 3-დან 5 წუთით, რაც ხელს უშლის ყველაფერს თანაბრად ტემპის მომზადებაში. დაამატეთ კამა და საზ 30 წამი. ჭიქა წვნიანი შევიდა ექვსი bowls და დაბრუნება ყოველ თასი ერთად მოხარშული tempeh და კამა.
ეს ტემპი და ტომატის სუპი რეცეპტი არის როგორც მაღალი ცილის , ვეგეტარიანული, ვეგანისა და დაბალი კალორია.
კვების ინფორმაცია:
ხდის 6-ჯერ ბოსტნეულის ტემპერატურის სუპი.
კალორია / მომსახურება: 241
საერთო Fat 13 გ 19%; გაჯერებული Fat 2 გ 9%; ტრანს Fat 0 გ
ქოლესტერინის 0 MG 0%
ნატრიუმი 1,017 მგ 42%
ვიტამინი A 484% ვიტამინი C 13%
ნახშირწყლები 24 გ 8%; დიეტური ბოჭკოვანი 9 გ 34%; შაქარი 9 გ 1%
პროტეინი 8 გ 16%; კალციუმი 8% რკინა 12%
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 248 |
| სულ მსუქანი | 14 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 8 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 849 მგ |
| ნახშირწყლები | 23 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 12 გ |