მარტივი couscous სალათი რეცეპტი მწვანე ხახვი და სუფთა ოხრახუში არის ფუნქციონირებს შევიდა ახალი მთელი ზარი peppers ნებისმიერი ფერი. თუ თქვენ გჭირდებათ ფიტნეს ზარი წიწაკის რეცეპტი, გამოიყენოთ როგორც მცენარეული ან vegan კვებაზე, ეს არის მარტივი და მაღალრეიტინგული, რომელიც ცდილობენ. Couscous-Stuffed Bell წიწაკა რეალურად საკმაოდ მარტივი და ადვილი მომზადება და მიიღოს შესანიშნავი ვეგეტარიანული ძირითადი კერძი ან შევსების მხარეს კერძი. მე მიყვარს couscous მუშაობა, რადგან ეს მზარეულები შედარებით სწრაფად შედარებით ბრინჯი, quinoa ან სხვა მთელი მარცვლეული ან მაკარონი.
რა გჭირდებათ
- 1/2 ჭიქა couscous, uncooked
- 1 ჭიქა წყალი
- 6 მთელი ზარი წიწაკა, ნებისმიერი ფერი
- 2 წითელი ან ყვითელი საათის წიწაკა, დაჭრილი
- 4-6 მწვანე ხახვი (scallions), დაჭრილი
- 2 სტადიის ახალი ლიმონის წვენი
- 2 სტადიის ზეითუნის ზეთი
- 1/4 ჭიქა სუფთა ოხრახუში, დაჭრილი
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
პირველ რიგში, მოათავსეთ 1 ჭიქა წყალი საშუალო ზომის saucepan და მოუტანს წყლის მოძრავი boil. მას შემდეგ, რაც წყალი დუღილის, დაამატეთ couscous, მისცეს მას სწრაფი აურიეთ, მაშინ დაფარავს პან. გამორთეთ სითბო და დაუშვას couscous ჯდომა, დაფარული, დაახლოებით 10 წუთი, ან სანამ couscous ხდება fluffy როდესაც გამოიწვია ერთად ჩანგალი.
მიეცით კუჭის გაგრილება მთლიანად.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი couscous იჯდა ან გაგრილება, ნაჭერი ფუძეთა და საუკეთესოებში off მთელი საათის წიწაკა და ყურადღებით ამოიღონ ბირთვით და თესლი შიგნიდან თითოეული ზარი წიწაკა.
შემდეგი, დიდი bowl, დააკავშიროთ diced Bell წიწაკა ერთად გაცივებული couscous და დაჭრილი მწვანე ხახვი.
ცალკე პატარა თასი, whisk ერთად ლიმონის წვენი (ახალი ყოველთვის საუკეთესო!), ზეითუნის ზეთი და დაჭრილი ახალი ოხრახუში სანამ კარგად კომბინირებული. ჩაასხით ამ გასახსნელი couscous ნარევი და ნაზად toss დააკავშიროთ.
კოვზი couscous შევიდა თითოეული მთელი მწვანე ზარი წიწაკა და sprinkle dash მარილი და პილპილი თავზე.
შემწვარი მუქი წიწაკა წინასწარ გაცხელებული ღუმელში 350 გრადუსით 35 წთ-ზე ან სანამ წვიმა არ არის სატენდერო. ისიამოვნეთ!
რეცეპტი წვერი:
- აქციეთ ეს crockpot ან ნელი გაზქურის რეცეპტი, ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ ფუნქციონირებული ზარი წიწაკა in crockpot და საზ დაახლოებით 5-6 საათის განმავლობაში. იდეალურია ცხელი დღისთვის, როდესაც არ გინდა შენი ღუმელი ჩართოთ!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 151 |
| სულ მსუქანი | 5 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 65 მგ |
| ნახშირწყლები | 23 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 4 გ |