ვეძებთ ხელნაკეთი vegan თევზის შემცვლელი? აღარ იყურო უფრო შორს!
ჩადება თევზი-არომატული ვეგეტარიანული "თევზის ჩხირები" გამოყენებით tofu და ზღვის მცენარეების ფანტელები. ეს ადვილად გამომცხვარი ან შემწვარი vegan tofu იმიტირებულ-თევზის ჩხირები დაბალია fat თუ bake მათ, და იქნება ჰიტი ერთად ბავშვები. ემსახურეთ vegan tartar სოუსი , კეტჩუპი, ან თუნდაც ranch გასახდელი ან მწვადი სოუსით.
აგრეთვე იხილე: არის თუ არა თევზი?
გაძლიერებული ვეგეტარიანული რეცეპტები
რა გჭირდებათ
- 2 ბლოკის tofu (ფირმა ან დამატებითი ფირმა, დაჭერით)
- 1/4 ჭიქა სოიოს რძე
- 2 სტადიის. სოიოს სოუსი
- 2 სტადიის. ლიმონის წვენი
- 1 ჭიქა პური crumbs
- 2 სტადიის. nori ზღვის მცენარეების (დაიმსხვრა)
- 1 tsp. ლიმონის წიწაკა
როგორ ჩადება იგი
- წინასწარ სითბოს ღუმელი 375 F.
- ნაჭერი tofu შევიდა ზოლები და ქურთუკი კარგად ფქვილი.
- In pie Plate ან არაღრმა თასი, whisk ერთად სოიოს რძე, სოიოს სოუსი და ლიმონის წვენი. ცალკე თასი ან ტორტი ფირფიტაში, შეურიეთ პური crumbs, nori და ლიმონის წიწაკა.
- ფრთხილად გადაეყარეთ თოფუში სოიოს რძის ნარევი, შემდეგ პურის ქაფში კარგად იჯდეს.
- Bake 40 დან 45 წუთი, გარდამტეხ მეტი ერთხელ, სანამ crispy და ოქროს ყავისფერი. ან, პან ფრაი ორივე მხარეს ცოტა ზეთი.
მიირთვით ვენახის ტარტის სოუსით .
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 204 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 473 მგ |
| ნახშირწყლები | 30 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 12 გ |