Quinoa და spinach არის ძლიერი ჯანსაღი კომბინაცია. გარდა ამისა, Pesto- ს აბსოლუტურად უგემრიელესი, და სხვა არაფერია, თუ არა უფრო მეტი, ვიდრე ზოგიერთი მოხარშული quinoa, ახალი ისპანახი, და ზოგიერთი ყველი ან საკვები საფუარი დაბრუნება ეს ყველაფერი off, ეს არის სუპერ სწრაფი და მარტივი გზა მისაღებად კვება მაგიდაზე. დაამატეთ რამდენიმე ღუმელი შემწვარი ბოსტნეული, ან შემწვარი წითელი წიწაკა ან პომიდორი, თუ გინდა რომ გაიგოთ უფრო ცოტა.
ასევე, რადგან ეს ჭეშმარიტად ერთი კერძი კვებაა, ამიტომ დიდი არჩევანი ვინმეს სამზარეულოსთვის მხოლოდ ერთი სანთელია, როგორიც არის სტუდენტი dorm residents ან ვინმეს სამზარეულოს ცხელ ფირფიტაზე.
ეს რეცეპტი არის ვეგეტარიანული, და ეს შეიძლება იყოს vegan თუ თქვენ იყენებთ vegan pesto და საკვები საფუარი ადგილზე პარმეზანს ყველი. თუ საჭიროა, რომ ეს იყოს წებოვანა თავისუფალი, მხოლოდ საზრიანი წყალში ნაცვლად ბოსტნეულის ბულიონი და, ხოლო თქვენი pesto უნდა იყოს წებოვანა თავისუფალი, ის არასოდეს მავნებელი ორჯერ შეამოწმოთ ინგრედიენტები სია თუ თქვენ იყენებთ მაღაზიაში -შეიძინა.
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა quinoa, rinsed
- 2 ჭიქა წყალი ან ბოსტნეულის ბულიონი
- დიდი სუფთა ისპანახი
- 1/4 ჭიქა მომზადებული ვეგეტარიანული pesto
- 1/2 tsp ახალი ლიმონის ან ლაიმის წვენი
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
- 2 სტადიის ახალი გახეხილი პარმეზანს ყველი ან
- საკვები საფუარი (სურვილისამებრ)
როგორ ჩადება იგი
კომბინაცია quinoa ბოსტნეულის ბულიონი ან წყალი, დაფარული, 10 დან 12 წუთი, სანამ quinoa თითქმის მოხარშული.
ახალი ისპანახი და სითბოს 3-დან 4 წუთიანი სუფრის შემდეგ, სანამ ის არ არის დაჭრილი და კვინავას დამზადდება.
ამოღება სითბო. აიღეთ პესტო, ცაცხვის წვენით და სეზონით მარილი და პილპილი გემოვნებით. ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი ყოველთვის საუკეთესოა!
გახეხილი ახლად გახეხილი პარმეზანს ყველით, ან აურიეთ ცოტაოდენი საკვები საფუარი დამატებით არომატისთვის (და B12 სტილისთვის ვეგეგმი!).
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 96 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 2 მგ |
| ნატრიუმი | 906 მგ |
| ნახშირწყლები | 15 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 6 გ |