შთაგონებულია ტრადიციული ინდური რეცეპტებით , ამ სწრაფი და მარტივი curried ბრინჯი და ოსპი არის სრული ვეგეტარიანული და vegan კვება უფლება თქვენი cork pot ან ნელი გაზქურის. ბრინჯის, მარცვლეულისა და სუნისაგან მეტი არაფერია, მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება იმისათვის, რომ ნელი გაზქურის ყველაფერს გადააჭარბოს და ეს მართლაც ადვილი არ არის.
მას აქვს სახამებელი (ბრინჯი) შეავსოთ იგი, ცილის უამრავი ბოჭკოვანი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ, არის თუ არა საჭმელზე ხელსაყრელად, ან გაყინავს რამდენიმე გაყინული ბოსტნეული ან აიღეთ სწრაფი მწვანე სალათი მხარეს კერძი და თქვენ მოხვდით თავის სრული კერძი კვება თქვენს crockpot.
ეს არის მაღალი ცილის კვება, რომელიც საშუალოდ 14 გრამი პროტეინით ემსახურება და მთლიანად კვერცხუჯრედ და რძის უფასო კერძია, მთლიანად ქოლესტერინის თავისუფალი და ძალიან დაბალია ცხიმიანი. არ დამატებული ზეთი, მხოლოდ ცხიმი მოდის, რა არის ოსპი in ბუნებრივად.
ეს რეცეპტი არის როგორც ბოსტნეული, ასევე vegan, მაგრამ თუ საჭიროა ეს წებოვანა თავისუფალი, თქვენ უნდა გამოტოვოთ ან შეამოწმოთ ინგრედიენტები თქვენს ბოსტნეულის ბულიონი და ბუილონის კუბურები, რომლებიც სავარაუდოა, რომ შეიცავდეს ფარული წებოვანა.
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა ბრინჯი
- 1 სტადიის Curry ფხვნილი
- 3 1/2 ჭიქა
- ბოსტნეულის ბულიონი
- 1/2 ჭიქა ოსპი
- 2 ვეგეტარიანული bouillon კუბურები
- 1/2 tsp ნიორი ფხვნილი
- 1/4 tsp წიწაკა
- 1 ხახვი, diced
როგორ ჩადება იგი
- შეუთავსეთ ყველა ინგრედიენტი მელნის ქოთანში და მისცეს მათ სწრაფი აჟიოტაჟი. საფარის და საზ დაბალი 4 საათიდან 5 საათის განმავლობაში.
- გემოთი და შეცვალეთ სუნელი გემოვნებით. მე მინდა ცოტა მარილი დავამატოთ მხოლოდ ყველაფერი, მაგრამ თქვენი პირადი უპირატესობა შეიძლება განსხვავებული იყოს.
იღებს 4 servings.
რეცეპტი შენიშვნა: თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე დამატებითი წუთი ამ საჭმლის მოსამზადებლად, წავიდეთ წინ და ზეთისხილის ზეთით ხახვიანი წვნიანი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა მათი გემო უფრო ცოტა იყოს, სანამ კენკლოტის დარჩენილი ინგრედიენტების დამატება.
კვების ინფორმაცია, თითო ემსახურება (საწყისი Calorie Count):
კალორია: 309, კალორია ეხლა Fat: 20
სულ მსუქანი: 2.2 გ, გაჯერებული მსუქანი: 0.6 გრ
ქოლესტერინი: 0 მგ, ნატრიუმი: 979 მგ, სულ ნახშირწყლები: 6.4 გ, დიეტური ბოჭკოვანი: 9.0 გ
პროტეინი: 14.6g
ვიტამინი A 1% RDA, ვიტამინი C 6%, კალციუმის 5%, რკინის 27%
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 302 |
| სულ მსუქანი | 1 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 1,262 მგ |
| ნახშირწყლები | 59 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 13 გ |