ვეძებთ მარტივი vegan საუზმე burrito სახლში? სცადეთ ეს. ეს სრულიად კვერცხი თავისუფალი, რძის თავისუფალი და vegan საუზმე burrito აერთიანებს tofu ზოგიერთი sauteed ხახვი, ნიორი, სოკო და პომიდორი და ცხარე tabasco სოუსით ჯანსაღი კვება დაიწყოს დღე. თქვენ გაქვთ უამრავი ცილის საწყისი tofu და უამრავი veggies შეავსოთ თქვენ ბოჭკოვანი, ასე რომ ეს მარტივი vegan საუზმე burrito რეცეპტი ხდის სწრაფი და nutritious ვეგეტარიანული და vegan საუზმე იდეა. უმეტესი რძის შემცველი არაჟანი არაჟანი და არაჟანიანი ყველი, თუ გქონდათ ხელი, ან დაამატეთ რამდენიმე სალსა ან გუდაკოლში, თუ გსურთ.
ისევე როგორც ვეგეტარიანული და vegan საუზმე burritos? თქვენ ასევე გვინდა ცდილობენ ამ ვეგეტარიანული, კვერცხი და ლობიო საუზმე burrito ან ეს ძირითადი ვეგეტარიანული საუზმე burrito რეცეპტი ერთად კვერცხები.
თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, თუ რა Vegan არის, თქვენ უნდა შეამოწმეთ ეს მარტივი vegan განმარტება აქ , და თუ თქვენ ვეძებთ უფრო vegan რეცეპტები, თქვენ იპოვოთ უამრავი vegan რეცეპტები აქ.
რა გჭირდებათ
- 4 ფქვილი ტრილელები (მსუბუქად თბილი)
- 3 სტადიის მცენარეული ზეთი (ან სხვა სახის სამზარეულო ზეთი)
- 1 clove ნიორი (minced)
- 1/2 ხახვი (diced)
- 1 ფუნტი ფირმა ან დამატებითი ფირფიტა tofu (drained, შემდეგ დაჭრილი შევიდა 1-inch კუბურები)
- 1/2 ჭიქა სოკო (დაჭრილი)
- 1 დიდი პომიდორი (დაჭრილი)
- 1/8 tsp turmeric
- ტიშას ტაბასკოს სოუსი (ან გემოვნებით)
- dash მარილი (ან გემოვნებით)
- ტიტულოვანი წიწაკა (ან გემოვნებით)
- პირობითი: არა რძის vegan არაჟანი
- პირობითი: vegan ყველი, გახეხილი
როგორ ჩადება იგი
თბილი ფქვილი ტრილელები ღუმელში ან მიკროტალღოვამდე თბილ და რბილამდე.
დიდი ხახვიანი ან შემწვარი ფენით, სალათი და ხახვი ბოსტნეულის ზეთით წუთი ან ორჯერ, შემდეგ დაამატეთ diced tofu, სოკო და პომიდორი და მზარეული, ხშირად აღვივებს, დაახლოებით 4-6 წუთით, ან სანამ სოკო რბილი და მოხარშული.
ამოღება პანელი სითბო. შეურიეთ ტაბასკოს სოუსით და რამდენიმე საფარით, შემდეგ სეზონი გულუხვად მარილი და წიწაკა, გემოვნებით.
მოათავსეთ რამდენიმე ფინჯანი ტოფუს და ბოსტნეულის ნარევი თითოეულ ფქვილში. ყველაზე ერთად vegan არაჟანი და vegan ყველი თუ სასურველი, მაშინ გადაიტანოთ თქვენი burritos და ემსახურება ცხელი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ საკმარისი ტოფუი და veggies, რათა მეტი ოთხი burritos ღირს, იმის მიხედვით, თუ რამდენად სრული თქვენ მათ.
გადაიტანოთ თქვენი ბრწყინები, შეიტანეთ ჰორიზონტალური რიგის შევსების ფენა, რომელიც მხოლოდ ტრილელის ცენტრშია განთავსებული. შემდეგ, ეს ბოლოები (მარჯვენა და მარცხენა მხარეს) და შემდეგ გააფართოვოს burrito up დაშორებით თქვენ.
იხილეთ ასევე:
- სხვა tofu რეცეპტები
- გაძლიერებული ვეგეტარიანული რეცეპტები
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1523 |
| სულ მსუქანი | 50 გ |
| გაჯერებული Fat | 14 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 16 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 3,096 მგ |
| ნახშირწყლები | 219 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 17 გ |
| პროტეინი | 49 გ |