შეწუხებული ჩვეულებრივი საუზმე რუტინული? ვეგეტარიანული საუზმე burritos მიიღოს fun საუზმე თუ თქვენ დაიღალა ჩვეულებრივი მარცვლეული ან ბლინები, და ბავშვები მიყვარს ისინი. ეს ვეგეტარიანული საუზმე burrito რეცეპტი ერთად კვერცხები, salsa და ყველი, არის ძალიან ძირითადი, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი სანელებლები ან ბოსტნეული ან რაც გაგიხარდებათ. შეინახეთ სწრაფი და მარტივი საუზმე საუზმეზე.
რა გჭირდებათ
- 2 კვერცხი
- 2 tablespoons რძე
- მარილი და პილპილი (გემოვნებით)
- 1 სუფრის კოვზი
- მცენარეული ზეთი (ან კარაქი ან მარგარინი)
- 1/4 ჭიქა
- cheddar ყველი (გახეხილი)
- 2 tablespoons salsa
- 1 რბილი ფქვილი tortilla
როგორ ჩადება იგი
- პატარა თასი, whisk კვერცხები ერთად რძე სანამ სცემეს. სეზონი მარილი და პილპილი გემოვნებით.
- გამაცხელებელი ზეთი ან კარაქი ცაცხვის ან ფინჯნის პანში საშუალო სიცხეზე.
- ყურადღებით დაამატოთ კვერცხები skillet. საზ კვერცხები, ხშირად შერევით, სანამ არ გაქვთ scrambled კვერცხი სასურველი თანმიმდევრულობა.
- თბილი ფქვილი ტკბილას მიკროტალღოვანში რამდენიმე წამში, მხოლოდ თბილი და რბილია. მოათავსეთ scrambled კვერცხი ცენტრში ფქვილი tortilla, და ყველაზე ყველით და salsa.
- გადატანა და ისიამოვნეთ თქვენი ვეგეტარიანული საუზმე ბრირიო!
მზარეულის შენიშვნები
- სცადეთ დასუსტებული ცხელი სოუსით და ზოგიერთი სკალიონი თქვენი საუზმე ბრტრიტის შემთხვევაში, თუ მათ ხელი აქვთ.
- მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი მიიჩნევს, რომ დიეტური ქოლესტერინის კვერცხი შეიძლება დააყენოს თქვენი ქოლესტერინის და გამოიწვიოს გულის დაავადება, ეს არ არის საქმე . ფაქტობრივად, კვერცხი შეიძლება იყოს ძალიან ჯანსაღი დიეტა. კვლევამ აჩვენა, რომ ჭამა კვერცხები ხელს შეუწყობს ძლიერი კუნთების განვითარებას, ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობის, გაზარდოს იმუნიტეტი და ენერგიის გამომუშავება, შეამცირონ გულის დაავადების განვითარების რისკი, დახმარება წონის დაკარგვა და დახმარება თვალისა და კანის ჯანმრთელობასთან ერთად, სხვა შეღავათებით.
- თქვენ გაქვთ ბევრი ვარიანტი არჩევის კვერცხი თქვენი საუზმე burrito. აირჩიოს ჯანსაღი და ჰუმანურად მოყვანილი კვერცხი, გამოიყურებოდეს კვერცხები, რომლებიც ადგილობრივი მეურნეობებისგან ან კვერცხებით არიან დაყრდნობით, რომელთა მიხედვითაც ქათმები იყენებენ საძოვრებს, გალიაში თავისუფალ ან თავისუფალ დიაპაზონს. არ დაიფიქრებოდეს ტერმინი ორგანული: ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ქათამი ხორციელი იყო, ან რომ კვერცხი უფრო ნევროზი იქნება.
წყაროები:
დოილი, ჰ. (2016, თებერვალი 01). შენი გზამკვლევი ყიდვის კვერცხები. მიღებულია 27 ნოემბერს, 2016 წლიდან http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
მაკინტოშვილი, ჯ. (3 ნოემბერი, 2015). კვერცხები: ჯანმრთელობის უპირატესობები, კვების ინფორმაცია, რისკები. მიღებულია 27 ნოემბერს, 2016 წლიდან http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 1878 წ |
| სულ მსუქანი | 85 გ |
| გაჯერებული Fat | 35 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 27 გ |
| ქოლესტერინი | 508 მგ |
| ნატრიუმი | 4,202 მგ |
| ნახშირწყლები | 209 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 17 გ |
| პროტეინი | 66 გ |