Პიკანტური ორცხობილა რეცეპტი სოკოთი და ბელი პიპსი

ვეძებთ ადვილად tofu რეცეპტები? აქ არის ტოპუს რეცეპტების სრული ჩამონათვალი.

Tofu scramble არის სწრაფი, მარტივი და ჯანსაღი გზა, რათა დაიწყოს დღე და კომბინაცია tofu doused ცხელ სოუსით ამ ცხარე tofu scramble არის დიდი გზა pry შენი თვალები ღია დილით. შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი ზედმეტი veggies ან სანელებლები, რომ თქვენ მოხდეს აქვს ხელი, როგორც ეს მართლაც ძნელია არასწორი ერთად tofu scramble.

ბევრ ადამიანსავით, მინდა, დილის დილის პირველი დიდი რამ, რომ მივიღო და შევსულიყავი. და, თუ თქვენ ვეგეტარიანული ან vegan, tofu არის დიდი გზა მიიღოს, რომ ცილის ემსახურებოდეს.

კიდევ ერთი მიზეზი უნდა ვიყოთ დიეტაში ცხელი სოუსით, სადღეღამისო ჭურჭლის ჭამა? კაიენი ამბობს, რომ მეტაბოლიზმზე ცოტა ხანში გაანადგურე, და ერთხელ თქვენ ამ მარტივი რეცეპტის მიღწევას ერთხელ ან ორჯერ, თქვენ ალბათ შეძლებენ ძილის გაკეთებას. მაგრამ ყავა ყავის პირველი, ასე რომ თქვენ არ უნდა!

ეს რეცეპტი არის ვეგეტარიანული და vegan და, თუ საჭიროა ეს იყოს წებოვანა თავისუფალი ასევე, უბრალოდ სვოპ გარეთ სოიოს სოუსით ამისთვის წებოვანა თავისუფალი ალტერნატივა, როგორიცაა Bragg ს Liquid Aminos , ქოქოსის aminos ან tamari.

Scroll ქვემოთ კიდევ რამდენიმე ვეგეტარიანული და vegan tofu scramble რეცეპტები სანახავად out.

რა გჭირდებათ

• 3 სტადიის. ზეითუნის ზეთი ან მარგარინი
• 1/2 ყვითელი ან თეთრი ხახვი, diced
• 3 კბილი ნიორი, მოხარშული
• 1 tsp. სოიოს სოუსი (თუ საჭიროა წებოვანა თავისუფალი შემცვლელი)
• 1 12-oz კონტეინერი ფირმა ან დამატებითი ფირფიტა tofu, დაიწია და მოჭრილი შევიდა 1 inch კუბურები
• 1/2 ბელი წიწაკა, ნებისმიერი ფერი, diced
• 3/4 ჭიქა სოკო, დაჭრილი
• 3 მწვანე ხახვი, diced
• 2 პომიდორი, დაჭრილი
• 1/2 tsp. ადგილზე Ginger
• 1/2 tsp. წიწაკის ფხვნილი
• 1/4 tsp. კაივნე წიწაკა
• ცხელი სოუსი ან ჩალის სოუსი, გემოვნებით
• მარილი და პილპილი გემოვნებით (ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი და სუფთა წიწაკა საუკეთესოა)

როგორ ჩადება იგი

1. დაამატეთ ყვითელი ან თეთრი ხახვი და ნიორი ზეითუნის ზეთი ან მარგარინი 3-5 წუთის განმავლობაში, სანამ ხახვი ოდნავ რბილია.
2. დარჩენილი დარჩენილი ინგრედიენტები, გარდა მარილი და პილპილი.
3. აღვივებს ხშირად, sautee კიდევ 6-8 წუთი, სანამ veggies კეთდება და tofu მსუბუქად შემწვარი. დავამატეთ მარილი და პილპილი, გემოვნებით.
4. გადატანა ფქვილის tortilla, თუ სასურველი ან სარგებლობენ ბარის.

როგორც საუზმეზე საუზმეზე? აქ არის რამდენიმე რეცეპტი:

• მარტივი და ძირითადი Tofu Scramble რეცეპტი
• ტოფუ Scramble ერთად Spinach და სოკო
• Curried Tofu Scramble ერთად Spinach
• კიდევ უფრო საუკეთესო tofu scramble იდეები

კვების წესები (თითო ემსახურება)
კალორია	294
სულ მსუქანი	15 გ
გაჯერებული Fat	2 გ
არადამაკმაყოფილებელი Fat	4 გ
ქოლესტერინი	0 მგ
ნატრიუმი	423 მგ
ნახშირწყლები	29 გ
დიეტური ბოჭკოვანი	5 გ
პროტეინი	18 გ

(ჩვენი რეცეპტების შესახებ კვების ინფორმაცია გამოითვლება ინგრედიენტების მონაცემთა ბაზის გამოყენებით და უნდა იქნას შეფასებული შეფასების ინდივიდუალური შედეგები.