Tofu scramble ერთად spinach ძალიან nutritious და არის შესანიშნავი საუზმე ცილის ემსახურებოდეს vegans ვისაც სურს კვერცხის მსგავსი კერძი დაიწყოს მათი დღეში. თოფუმა დაიმსხვრა და მერე მოაწყო სკამბილ კვერცხის მსგავსი პომიდორი, ნიორი, სოკო და ისპანახი, შეიძლება არც კი გაიგოთ, რომ კვერცხი არ ჭამს.
შეგიძლიათ მოემზადოთ სადღეგრძელო, ორცხობილა, ან სხვა საუზმე ნივთები, ან ის გადაიტანოთ საუზმეზე გადასვლაზე ან გასწვდეს საჭმელში.
რა გჭირდებათ
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი
- 2 პომიდორი (დაჭრილი)
- 2 კბილი ნიორი (მოხარშული)
- 3/4 ჭიქა დაჭრილი ახალი სოკო
- 1 bunch (10 უნცია) spinach (rinsed)
- 1 ფუნტი ფირმა ან დამატებითი ფირმა tofu (კარგად დაპრესილი და დაიმსხვრა)
- 1/2 ჩაის კოვზი სოუსით
- 1 ჩაის კოვზი ახლად squeezed ლიმონის წვენი
- მარილი და პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს ზეთისხილის ზეთი სითხე და ჩაისხაროთ პომიდორი, ნიორი და სოკო, საშუალო სითბოს 2-10 წუთის განმავლობაში.
- შემცირება სითბოს საშუალო დაბალი და დაამატეთ spinach, დაიმსხვრა tofu, სოიოს სოუსით და ლიმონის წვენი. საფარის და საზ 5 დან 7 წუთი, აღვივებს ზოგჯერ.
- მარილისა და წიწაკის წინ წაისვით.
რჩევები და ვარიაციები
ეს რეცეპტი ქმნის ორ მხარეს, ასე რომ, ეს არის შესანიშნავი საუზმე წყვილისათვის.
შეგიძლიათ უბრალოდ შეწყვიტოთ ნაწილი ნახევარი, რათა ერთჯერადი შეთავაზება, მაგრამ რადგან ეს scramble ათბობს კარგად, შეიძლება გვინდა მთელი რეცეპტი და შეინახოთ ნაწილი მეორე დღეს.
მისცეს scramble ცოტა მეტი არომატი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა დამატებითი სოიოს სოუსით. ან, გამოტოვოთ ის სოიოს სოუსი საერთოდ, თუ ეს არ არის გემოვნების მიღება. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ Bragg- ს თხევადი Aminos ან tamari სოიოს სოუსი , რათა ის წებოვანა თავისუფალი. და, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გაატაროთ ბოსტნეული იმით, რომ თქვენს სასარგებლოდ - ეს რეცეპტი უგემრიელესია ბლეხილიანი ასპარეზით, ზუკჩინი, ბარძაყები ან სხვა მწვანილები, როგორიცაა კალე ან შარდი.
მეტი Vegan Tofu Scramble რეცეპტები
Tofu არის ადვილი შემცვლელი კვერცხი, როდესაც კონვერტაცია რეცეპტი Vegan. ბევრი შემოქმედებითი გზაა საუზმეზე საუზმეზე, ანუ სადილი სადილით, კერძოდ, საცურაო საცურაო სუფრა, საუზმეზე სითბოს დასამზადებლად, სოკოთი, წიწაკა, ხახვი და პომიდორი, სავსე ცხელი სოუსით. Curried tofu scramble ერთად spinach სთავაზობს რაღაც ცოტა განსხვავებული, გამოყენებით ინდური სანელებლები ამისთვის უნიკალური ირონია on spinach tofu scramble.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 527 |
| სულ მსუქანი | 29 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 13 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 499 მგ |
| ნახშირწყლები | 43 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 10 გ |
| პროტეინი | 36 გ |