დაიწყეთ თქვენი დღე ცილის გაზრდით
ვეძებთ გზებს მაღალი ცილის საუზმეზე ვეგეტარიანული ან vegan ? არსებობს ბევრი იდეა, მაგრამ რეალური გასაღები დაემატება მჭლე ცილის - ეს არის, უამრავი ცილის გარეშე უამრავი ცხიმი. მაგალითად, მარცვლეულის კარაქი (ან ნუშის კარაქი ან სოიოს თხილის კარაქი) მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო აქვს უამრავი ცილა, მაგრამ თუ ძალიან ბევრი არაქისის კარაქი შეჭამთ, ძალიან ბევრი ცხიმი დაამატებთ.
თუ ფიქრობთ, ეს ნიშნავს იმას, რომ მხოლოდ ცილის შხამი და მაღალეფექტური ბარები, კიდევ ერთხელ ვფიქრობ.
თოფუ-ს scrambles , quinoa საუზმე bowls , შვრიის ერთად peanut კარაქი (დაამატეთ კანაფის თესლი დამატებითი ცილის) და გამომცხვარი quinoa კვერცხის muffins მხოლოდ რამდენიმე გემრიელი vegan და ვეგეტარიანული რეცეპტები, რომლებიც მაღალია ცილის. თუ რამე სუპერ სწრაფი სჭირდება, სცადეთ შვრიის ნაცვლად კვინავას ფანქრები , ან ნახევარი ნახევარი.
შოკოლადის Peanut კარაქი საუზმე Quinoa
Quinoa არ არის მხოლოდ ვახშამი აღარ! ეს მაღალი ცილის მარცვალი არის შესანიშნავი შემცვლელი შვრიის ან სხვა თბილი მარცვლეული. მდუღარე quinoa წელს სოიოს რძე, იგი რბილი, ნაღების და hearty, და იდეალური ბაზა დამატებითი არომატის, როგორიცაა შოკოლადი და peanut კარაქი. ერთად ცოტა კაკაოს ფხვნილი, peanut კარაქი და ნეკერჩხალი სიროფი, ამ საუზმე quinoa გემოვნების ტკბილი გარეშე ყველა დამატებითი შაქარი.
კიდევ ერთი გზა ისარგებლოს quinoa დღის დასაწყისში ეს სქელი, თბილი მარცვლეული chock სავსე ხილისა და კაკალი.
მოხარშული ყავისფერი შაქარი, დარიჩინი და ვანილი, ეს ფაფა დააკმაყოფილებს ყველას, ვისაც უყვარს შვრია საუზმეზე, მათ შორის ბავშვებიც! ეს რეცეპტი ითხოვს მარწყვის, მაგრამ მოგერიდებათ დაამატოთ თქვენი საყვარელი ხილი. და თუ არ აინტერესებთ თხილი, შეგიძლიათ დატოვოთ ისინი - მაგრამ ისინი დაამატეთ სასიამოვნო კრიზისი და ცილის დამატებითი დოზა.
შოკოლადი ბანანის საუზმე Quinoa
მოვუწოდებთ ყველა შოკოლადის მოყვარულებს! იხალისეთ დანაშაულის თავისუფალი საუზმე ამ შოკოლადის quinoa თასით, რომელსაც შოკოლადის სოიოს რძე და ცოტა კაკაოს ფხვნილი აქვს. ნეკერჩხალი სიროფი დასძენს შეხების სიტკბოს (მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ agave სიროფი თუ თქვენ გირჩევნიათ) და ბანანი მოიტანს ტექსტურა დასძინა კვების. შენი ბავშვები ფიქრობენ, რომ ისინი ჭამენ დესერტს საუზმეზე.
როგორც მჭამელი შვრიის გემო, როგორც თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ, ეს კმაყოფილი quinoa მარცვლეული შეიძლება გახდეს ოჯახის საყვარელი. ეს არის იდეალური საუზმე, თუ თქვენ გაქვთ დარჩენილი quinoa მხრივ, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ quinoa ფანტელები სწრაფი turnaround. ნეკერჩხალი დარიჩინის quinoa არის გემრიელი ქიშმიშით, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა, ვაშლი, ან სხვა ხილი.
შეფუთული ცილა და ვიტამინებით, ეს ვენახი "კვერცხის" კერძი არის მშვენიერი დასასვენებელი საუზმე კვება ან შესანიშნავია იმ შემთხვევაში, როდესაც შეფუთვაში გადადის. ტოფუ დაიმსხვრა და დაამატეთ სათესი პომიდორი, ნიორი, სოკო და ისპანახი; სოიოს სოუსი და ლიმონის წვენი კერძით დაამზადეთ umami შეხებით.
საჭიროა ცოტა დღე გაიგოთ თქვენი დღე? ეს tofu scramble აქვს ცოტა spice, ისევე როგორც ზოგიერთი საინტერესო სანელებლები გაიღვიძოს თქვენი გემოვნების buds.
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე ინგრედიენტები სიაში, ეს რეცეპტი არის სწრაფი ერთად ვთქვათ - უბრალოდ saute ხახვი და ნიორი, და შემდეგ დაამატეთ tofu, წიწაკა, სოკო, პომიდორი, სანელებლები და სოიოს სოუსით და საზ სანამ ბოსტნეული რბილი და tofu არის ცოტა შემწვარი.
Curried Tofu Scramble ერთად Spinach
ინდოეთის არომატების მომზადება საუზმეზე მაგიდასთან ამ ჯანსაღი, vegan tofu scramble. Curry ფხვნილი და turmeric დაამატოთ ეგზოტიკური ირონია რა ჩვეულებრივ იყოს სტანდარტული veggie scramble კერძი. რეცეპტი სწრაფია და ხახვი, ნიორი, პომიდორი, ისპანახი და დაქუცმაცებული ტოფუს ნარევი ამ დღისთვის სასიამოვნო დასაწყისია.
საუზმე casserole ერთად ძეხვი არის ყველა დროის საყვარელი, მაგრამ არავინ იცის ეს კვერცხი casserole მზადდება meatless ძეხვი. დაიწყეთ ეს რეცეპტი ღამისთევა ძეხვეული ხახვიდან და შემდეგ ჩაასვენეთ კასეროლის კერძით.
ყველაზე პურის ნაჭრებით და დაფარვით კვერცხისა და რძის ნარევით. ყვავი ყველი, საფარი და გამაცივებელი. ახლა, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ დილით არის bake! შედეგი არის puffy ოქროსფერი ყავისფერი casserole სავსე არომატით.
შეიძლება არ გაითვალისწინოთ ეს ადრე, მაგრამ frittatas შეიძლება გარეშე კვერცხები! ტოფუ მსგავსი კვერცხის კვერცხებს ქმნის, თუმცა ნაცვლად იმისა, რომ ტოფუ ფრიტატა გაგვათავისუფლებს პირში პირში. ხახვი, ნიორი და კარტოფილი ერთად სოიოს სოუსით, მიიღოს გემრიელი frittata რომ გახდის ვინმეს დილით.
ეს ბლინები გვთავაზობს პროტეინის ზრდას სუპერ ჯანმრთელობას. სოიოს რძე და აბრეშუმის ტოფუ შეურიეთ მცენარეული შეკვეთით და ტრადიციული მშრალი ბლინი ინგრედიენტებით, დაჭრილი ვაშლისა და პქკანისაგან, რათა შეიქმნას ყუთი, რომლითაც გემრიელი ბლინები შევიდა.
ტემპი და კარტოფილის ქაფიანი ყავისფერი
ტემპი ტოპუს ძალიან შორეული ბიძა ჰგავს, სინამდვილეში მათ ძალიან ცოტა აქვთ საერთო, როდესაც გემოვნებასა და ტექსტურას ეხება. მაგრამ ხარისხი მათ ორივე წილი მათი მაღალი ცილის შინაარსის მიღების tempeh სრულყოფილი ნივთიერება ამ საუზმე hash. Tempeh მოაქვს ბევრი კვება მარტივი hash ყავისფერი რეცეპტი, რაც ჩვეულებრივ არის ცარიელი კალორია ჯანსაღი დასაწყისიდან დღეში.
ეს არის რეცეპტი, რომელიც გიშველის დროს გვიან, ანუ თქვენი ბავშვები ჩივიან, რომ ისინი დაიღალნენ იმავე ძველ საუზმეზე და ზოგადად დაღლილი ხართ! პროტეინი მოდის peanut კარაქი, და მიუხედავად იმისა, რომ რეცეპტი მოუწოდებს ბანანი, ვაშლი ან ქიშმიში იმუშავებს ისევე როგორც. შეავსეთ tortilla, გააფართოვოს ის, და მზად ვართ წავიდეთ!
ხელნაკეთი ვეგეტარიანული Protein Shake
დაივიწყეთ პროტეინის ფხვნილი - ეს ცილის შეშის გამოყენება ლობიოა მისი ცილისთვის! და ვერავინ ვერ იქნება სიბრძნე, ანანასის წვენით, მარწყვის-ბანანის იოგურტით, მარწყვით, თაფლით, კოჭლით და ჯავით. Perfect შემდეგ workout ან უბრალოდ დაიწყოს თქვენი ძრავა.
თამაში Blueberry Tofu Smoothie
როდესაც ბლენდერი შერეული აბრეშუმის ტოფუ, ბანანი, სოიოს რძე და თაფლისაა, შედეგი არის სქელი და ნაღების კენკრის სასმელი, რომ მთელი ოჯახი მიყვარს.
დიდი პიქტომია დაღლილი დილით ან დღის ნებისმიერ დროს!