მე მიყვარს შოკოლადის საუზმეზე , და მე მიყვარს საუზმეზე quinoa , ამიტომ ეს შოკოლადი ბანანის quinoa რეცეპტი საკმაოდ ბევრი იდეალურია ჩემთვის. საკვებთან ერთად საკმარისია ჯანმრთელი და უცხიმო პროტეინი, რის შედეგადაც ეს არის მცენარეებისა და ვეგანისთვის სრულყოფილი. ბავშვები მიყვარს შოკოლადი და ნეკერჩხალი სიროფი, და მშობლები მიყვარს ჯანსაღი კომბინაცია ცილის, ბოჭკოვანი და ხილის.
ეს რეცეპტი არის ვეგეტარიანული, vegan , მაღალი ცილის, დახვეწილი შაქრის თავისუფალი და წებოვანა თავისუფალი. თუ თქვენ ვეძებთ შაქრის მთლიანად, გადაათრიეთ ნეკერჩხალი სიროფი კოვზი ან ორი თქვენი საყვარელი თხილის კარაქი. Yum!
აგრეთვე იხილე: უფრო მაღალი ცილის საუზმე იდეები მცენარეებისა და ვეგანისთვის
რა გჭირდებათ
- 1/2 ჭიქა quinoa
- 1 ჭიქა წყალი
- 2/3 ჭიქა შოკოლადის სოიოს რძე
- 1 სტადიის კაკაოს ფხვნილი
- 1 სტადიის ნეკერჩხალი სიროფი (ან სხვა sweetener: ცდილობენ
- ანთების ნექტარი ან
- ყავისფერი ბრინჯი სიროფი )
- 1 ბანანი, დაჭრილი ან ნაჭერი
- Dash ზღვის ან კოშერის მარილი
როგორ ჩადება იგი
პირველ რიგში, სითბოს quinoa და წყლის stovetop დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. 5 წუთის შემდეგ დაამატეთ შოკოლადის სოიოს რძეში, აღვიდგინოთ კომბინაცია, შეამციროს სითბო საშუალო და დაბალია 5-7 წუთი, სანამ თხევადი ძირითადად შეიწოვება და კვინავას რბილი და სრულად მოხარშული. შესაძლოა დაგჭირდეთ უფრო მეტი თხევადი, როგორც საჭიროა.
ერთხელ quinoa სრულად მოხარშული, ამოიღეთ პან სითბო და აურიეთ კაკაოს ფხვნილი, ნეკერჩხალი სიროფი და ბანანის ნაჭრება.
დაამატეთ მარილის ნატეხი, თუ გინდა, რომ მხოლოდ ყველა გემოვნება გამოვიტანო.
ისიამოვნეთ!
რეცეპტი აღნიშნავს:
- ეს რეცეპტი ასევე გემრიელია ზოგიერთი დაჭრილი კაკალით, კენკრით ან თუნდაც ზოგიერთი არაქისის კარაქი ან თხილის კარაქიც, რომელიც იწვევდა დამატებით არომატს დაამატეთ დარიჩინის სინათლეზე ან წვეთიდან ან ვანილის ექსტრაქტს.
- გაითვალისწინეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეცეპტი თავისუფალია შაქრისგან, ყველაზე სოიოს მარილები შაქრის შემადგენლობაში შედიან. თუ თქვენ ეძებთ შაქრის მოხმარების შემცირებას, ეძებთ unsweetened soy რძე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეგულარული (არ შოკოლადის არომატიზებული) სოიოს რძე ამ რეცეპტით, თუ გსურთ, დაამატოთ დამატებითი კოვზი ან ასე რომ კაკაოს ფხვნილი შეადგინოს განსხვავება. ისიამოვნეთ!
კვების ინფორმაცია, თითო ემსახურება:
კალორია: 278
სულ მსუქანი: 4.0g, 6%
გაჯერებული დამატენიანებელი: 0.7 გ, 4%
ქოლესტერინი: 0 მგ, 0%
ნატრიუმი: 41 მგ 2%
სულ ნახშირწყლები 55.0 გ, 18%
დიეტური ბოჭკოვანი: 5.8 გ, 23%
შაქარი: 19.5 გ,
პროტეინი: 8.5 გრ
ვიტამინი 3% • ვიტამინი C 14% კალციუმი 13% • რკინის 21%
CalorieCount ამბობს, რომ ეს რეცეპტი არის:
- დაბალია გაჯერებული ცხიმი
- არ არის ქოლესტერინი
- ნატრიუმში ძალიან დაბალია
- მაღალ მანგანუმში
- მაღალ მაგნიუმში
- ძალიან მაღალი ვიტამინი B6
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 219 |
| სულ მსუქანი | 2 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 150 მგ |
| ნახშირწყლები | 47 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 5 გ |