ნეკერჩხალი, დარიჩინი და ქიშმიში გემოვნების ამ მარტივი quinoa საუზმე თასი ნაცნობი საკმარისია, რომ ბავშვები ჭამა ეს უფლება. დაამატეთ ნებისმიერი სახის ხილი, რომელსაც ხელი აქვს - ბანანი, ვაშლი ან კენკრა. თუ არ გაქვთ დრო, რომ დილით გამოსაყენოთ კვინეა, ღამით საზრდო, ან სცადოთ სწრაფი სამზარეულო quinoa ფანებით .
შეინახეთ რამდენიმე დარჩენილი quinoa მხრივ, რათა საუზმე რეცეპტები მოსწონს ეს სუპერ სწრაფი და მარტივი. თუ გნებავთ საუზმეზე quinoa- ს, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ შეისწავლოს ამ 7 გზას საუზმეზე quinoa.
ეს საუზმე quinoa ფაფა რეცეპტი არის ვეგეტარიანული, vegan, მაღალი ცილის და წებოვანა თავისუფალი. გადანაწილებული ნებართვით ყველაფერი Vegan Cookbook- ისგან.
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა quinoa
- 2 - 2 1/2 ჭიქა წყალი
- 2/3 ჭიქა სოიოს რძე
- 1 tsp.
- vegan მარგარინი
- 1/2 tsp. დარიჩინი
- 2 სტადიის. ნეკერჩხალი სიროფი
- 2 სტადიის. ქიშმიშით (სურვილისამებრ)
- 2 ბანანი, დაჭრილი (სურვილისამებრ)
როგორ ჩადება იგი
- სითბოს quinoa და წყალი პატარა saucepan და მოუტანს boil. შეამცირეთ simmer და საშუალებას იძლევა საზ, დაფარული, 15 წუთის განმავლობაში, სანამ თხევადი შეიწოვება.
- ამოღება სითბო და fluff quinoa ერთად ჩანგალი. საფარის, და იძლევა ჯდომა ხუთი წუთის განმავლობაში.
- აურიეთ მარგარინისა და სოიოს რძეში, შემდეგ დარჩენილი ინგრედიენტები.
კვების ინფორმაცია, თითო ემსახურება:
კალორია: 416
მსუქანი: 8 გ
ნატრიუმი: 77 მგ
ბოჭკოვანი: 7 გ
პროტეინი: 14 გ
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 377 |
| სულ მსუქანი | 4 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 1 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 69 მგ |
| ნახშირწყლები | 82 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 8 გ |
| პროტეინი | 7 გ |