საუზმე მარცვლეული და შვრიის შეიძლება იყოს დიდი საუზმე არჩევანი, მაგრამ თქვენ ალბათ დაიღალა მარცვლეულის თუ ჭამა ეს ყოველდღე საუზმე. ეს არის ის, სადაც საუზმე quinoa მოდის! გამოყენება სოიოს რძე ან სხვა რძის რძის boil quinoa, წყლის ნაცვლად, გარდაქმნას ამ uber პოპულარული მარცვლეულის საწყისი სადილი და ვახშამი staple შევიდა თბილი და hearty საუზმე vegans მიყვარს. რომ აღარაფერი ვთქვათ ასევე წებოვანა უფასოა.
ეს საუზმე quinoa რეცეპტი აერთიანებს შოკოლადის და არაქისის კარაქს არომატის კომბინაციას ცისგან. მაშინაც კი, ცოტა კაკაო და ტკბილი, ამ საუზმე "მარცვლეული" ჯერ კიდევ ბევრად უფრო nutritious ვიდრე შაქრის შეფუთული, დამუშავებული და დახვეწილი მუყაოს ყუთი ბრენდები სუპერმარკეტში. და 8.1 გრამი ცილის თითო ემსახურება შვრიის 10.6 გრამი, ეს კარგი მაღალი ცილის საუზმე არჩევანი vegans სჭირდება nutritious საუზმე, რათა დაიწყოს დღე.
სცადეთ ამ საუზმე quinoa შოკოლადის და peanut კარაქი რეცეპტი მომავალი დრო თქვენ ვეძებთ ტკბილი გზა ავურიოთ თქვენი საუზმე რუტინული.
რა გჭირდებათ
- ½ ჭიქა
- quinoa
- 1 ½ ჭიქა სოიოს რძე ან სხვა რძის რძე
- 2 tablespoons არაქისის კარაქი
- 1 ½ tablespoons კაკაო
- 1½ tablespoons ნეკერჩხალი სიროფი ან ყავისფერი ბრინჯი სიროფი (სურვილისამებრ)
როგორ ჩადება იგი
- კომბინირებული quinoa და სოიოს რძე მეტი საშუალო დაბალი სითბო. საფარის და საზ 15 წუთის განმავლობაში ან სანამ quinoa კეთდება, აღვივებს ხშირად.
- მიუხედავად იმისა, რომ quinoa კვლავ ცხელი, აურიეთ peanut კარაქი, კაკაო და sweetener.
- ერთი გულუხვი მსახურობს.
კვების ინფორმაცია, თითო ემსახურება (საწყისი CalorieCount):
- კალორია: 668
- მსუქანი: 28 გრ
- ნატრიუმი: 337 მგ
- ბოჭკოვანი: 12 გ
- პროტეინი: 31 გ
მომწონს quinoa? აქ არის რამდენიმე ჯანმრთელი და მაღალი ცილის quinoa რეცეპტები ცდილობენ:
* მზარეულის შენიშვნა:
Quinoa გახდა "ეს" მარცვლეულის კარგი მიზეზი. განიხილება supergrain მიერ ჯანმრთელობის ექსპერტები, quinoa არის ერთ ერთი საუკეთესო წყაროების ცილის შესაძლებელი. ეს არის სრული ცილა, რაც გულისხმობს ყველა ცხრა არსებულ ამინომჟავას. ის ასევე შეიცავს სხვა ბოჭკოებს, ვიდრე სხვა მარცვლები, რაც დაგეხმარებათ სრულად დარჩეს და გულის დაავადებასაც იცავს.
გარდა ამისა, quinoa შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის, როგორიცაა ლიზინი, მაგნიუმი, ვიტამინი B2 და მანგანუმი. ეს კომბინირებული ნივთიერებები ხელს შეუწყობს ენერგიის წარმოებას, სისხლის შაქრის კონტროლს, სხეულის ქსოვილების ზრდას და რემონტს და თავისუფალი რადიკალების დაცვას, მათ შორის სხვა ჯანმრთელობის სარგებელს. ყველაფერთან ერთად საუზმე საუზმეზე, რომელთაც არ უნდათ, რომ დაიწყონ თავიანთი საუზმე კვინოში?
რეცეპტი თავდაპირველად გამოჩნდა ყველაფრის Vegan Cookbook- ის მიერ Jolinda Hackett- ის მიერ.
წყაროები:
SELF კვების მონაცემები. (nd). Quinoa, მოხარშული კვების ფაქტები და კალორია. მოძიებულია 23 ნოემბერი, 2016, http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2
SELF კვების მონაცემები. (nd). მარცვლეული, შვრია, რეგულარული და სწრაფი და მყისიერი, არა გამაგრებული, მშრალი [შვრიის, მოძველებული შვრია, მოოქროვილი შვრია] კვების ფაქტები და კალორია. მოძიებულია 2016 წლის 23 ნოემბერი, http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2
ვილკოქსი, ჯ. (2012, 31 მაისი). 7 Quinoa- ის უპირატესობები: მომავლის Supergrain. Retrieved 23 ნოემბერი, 2016, http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quinoa-The-Supergrain-of-theuture.html
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 650 |
| სულ მსუქანი | 22 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 9 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 430 მგ |
| ნახშირწყლები | 97 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 9 გ |
| პროტეინი | 19 გ |