რბილი და კრემისებური აბრეშუმის ტოფუ არის smoothies არჩევანი smoothies და shakes. თუ ეს არ არის ხელმისაწვდომი, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ 2/3 ჭიქა უბრალო, უცხიმო იოგურტი. იგრძენი თქვენი smoothie- ის ცილის შემცველობის საშუალება ხორბლის ჩანასის 1 ან 2 ჩაის კოვზი.
რა გჭირდებათ
- 6 უნცია silken tofu
- 1 საშუალო ბანანი
- 2/3 ჭიქა სოიოს რძე
- 1 ჭიქა გაყინული ან ახალი ლურჯი
- 1 სუფრის კოვზი თაფლი
- 2 -3 ყინულის კუბურები, სურვილისამებრ
როგორ ჩადება იგი
- სანიაღვრე ტოფუზე სანიაღვრე ჭარბი წყლის ამოღება ( აბრეშუმის ტოფუში მაღალი წყლის შემცველობა).
- კანი და ნაჭერი ბანანი. მოათავსეთ საცხობი ფურცელი და გაყინეთ დაახლოებით 15 წუთი (ეს ეხმარება smoothie სქელი).
- შეურიეთ ბანანის, ტოფუმისა და სოიოს რძის 30 წამი.
- დაამატეთ 1/2 ჭიქა გაყინული მოცვის და პროცესი, სანამ არ გლუვი. სანიშნეს დარჩენილი blueberries, თაფლი და ყინულის კუბურები, თუ გამოყენება და დამუშავება ერთხელ სანამ გლუვი.
ისიამოვნეთ!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 590 |
| სულ მსუქანი | 13 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 79 მგ |
| ნახშირწყლები | 106 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 12 გ |
| პროტეინი | 25 გ |