ეს დაბალი კალორია ვაფლისებური ცისფერი რეცეპტი არის ერთი, რომელიც კარგად მუშაობს ღამით, როდესაც თქვენ არ გაქვთ არაფერი უკეთესი დაგეგმილი ვახშამი. ინგრედიენტები ჩვეულებრივ stocked ყველაზე სამზარეულო, მათ შორის blueberries თუ ისინი გაყინული. საუკეთესო ყოვლისა, ადვილია ერთად.
ეს თებერვალი ასევე შესანიშნავი საუზმე ან ფილიალი და დიდი ხანია შაბათ დილით. ისინი სცემეს რეგულარულ ვაფლის რეცეპტებზე, როდესაც საქმე ეხება კვებას, რადგან რეცეპტი იყენებს ნახევარი მთელი ხორბლის ფქვილს, მხოლოდ მცირე რაოდენობით შაქარს და ნავთობზე, რომელიც განსხვავდება კარაქისა და შაქრის ტვირთით, რომელიც შეიძლება რეცეპტი იყოს.
შემდეგ არის ყოვლისმომცველი მოცვის დამატება, რომელიც სუპერ მაღალია ნუტრიენტებითა და ანტიოქსიდანტებით. რეცეპტები თავად ითხოვენ blueberries in batter და მაშინ შეიძლება კი თქვენი საკუთარი Blueberry სიროფი დააყენოს თავზე, რომელიც მოგცემთ დამატებითი კვების ემსახურებოდეს.
ისინი შეიძლება მოხარშული ბელგიური ვაფლის მარკაზე crispy საბოლოო პროდუქტი, მაგრამ ტრადიციული ვაფლის მარკა იმუშავებს ისევე როგორც. ყველაზე მათ ხილის სისქის სიროფი. უბრალოდ არ მიიღებს უკეთესს.
რა გჭირდებათ
- 1/2 ჭიქა მთელი ხორბლის ფქვილი
- 1/2 ჭიქა ყველაფერის ფქვილი
- 1 სუფრის კოვზი შაქარი
- 1 ჩაის კოვზი საცხობი ფხვნილი
- 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
- 1 ჭიქა რძის რძე
- 1 დიდი კვერცხი (მსუბუქად სცემეს)
- 2 tablespoons canola ნავთობის
- 1/2 ჭიქა ახალი ლურჯი
როგორ ჩადება იგი
- პირველი, გათბობის ვაფლის რკინის. Spraying რკინის ცოტა სამზარეულო spray ეხმარება გაწმენდა საკმაოდ ცოტა ადვილი.
- შემდეგი, დიდი თასი, დააკავშიროთ მთელი ხორბლის ფქვილი, ყველა ფქვილი, შაქარი, საცხობი ფხვნილი და მარილი. ნაზად აურიეთ მშრალი ინგრედიენტები ერთად სანამ ისინი კარგად კომბინირებული. შემდეგი, კარგად მომზადება ცენტრში ფქვილი ნარევი.
- ცალკე პატარა თასი, აურიეთ ერთად რძე, კვერცხი და ზეთი. აურიეთ whisk სანამ ნარევი კარგად კომბინირებული.
- ჩაასხით სველი ინგრედიენტების ნარევი მშრალი ინგრედიენტების შუა ნაზავში და ნაზად აურიეთ ყველა ინგრედიენტი ერთად. საბოლოოდ, ნაზად ჩამოყალიბდეს blueberries გამოყენებით დიდი კოვზი.
- მას შემდეგ, რაც ვაფლის რკინის თბება, დაასხით შესახებ 1/4 ჭიქა batter შევიდა თითოეულ ნაწილების ვაფლის რკინის. საზ სანამ თებერვალს მსუბუქად browned და crisp ვადების მათ თქვენი კონკრეტული ვაფლის რკინის მიმართულებით. შეიძლება დაგჭირდეთ ექსპერიმენტი, რათა მათ მიიღონ თქვენი სურვილი.
- სასურველია გველების სიროპით მიირთვით.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 274 |
| სულ მსუქანი | 14 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 7 გ |
| ქოლესტერინი | 155 მგ |
| ნატრიუმი | 626 მგ |
| ნახშირწყლები | 27 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 9 გ |