ნედლეული კენკრა ანტიოქსიდანტებითა და კვებაა
რამდენად ჯანსაღი blueberries? ვეძებთ მოცვის კვების ფაქტორებს? წაიკითხე! ვეძებთ ჯანსაღი მოცვის რეცეპტებს? გადახვევა ქვემოთ ზოგიერთი ჯანმრთელი ნედლეული vegan და უფრო მოცვის რეცეპტები ცდილობენ!
რატომ უნდა ჭამა შენი მოცვის?
ნედლეული კვების სფეროში, ძნელია შეინარჩუნოს უახლესი სუპერ საკვები კრაჟი. ყოველ ჯერზე თქვენ ჩართავთ თქვენს კომპიუტერში კიდევ ერთი ეგზოტიკური berry topping სიაში ანტიოქსიდანტური მდიდარი საკვები და სიცოცხლის გადარჩენა კვების powerhouses.
ძალიან ხშირად ეს საკვები შორეულ ადგილებში, ღრმა ჯუნგლებშია და ამიტომ ხმელი, გაყინული ან სხვაგვარად შეიცვალა შელფის ცხოვრების გასაუმჯობესებლად და ტრანსპორტირების შესაძლებლობა. მეზობელი, მეორეს მხრივ, ადვილად ხელმისაწვდომი და ხელმისაწვდომია მასების ჩრდილოეთ ამერიკაში მათი ნედლეულის, უნაღო ფორმით. და ეს არის ის, თუ როგორ შემოგთავაზებთ ყველაზე უვარგის ღირებულებას.
ეს არ არის იმის თქმა, რომ ეს ეგზოტიკური კენკრა და სხვა superfoods არ არის ძალიან დიდი ( hemp , მაგალითად, არის ფანტასტიკური არჩევანი vegans და ნედლეული vegans და დიდი წყარო ნედლეული vegan ცილის ), მაგრამ ნებისმიერი საკვები, რომელიც შეიძლება plucked off ვაზის თქვენს შემოგარენი (ან სხვისი შემოგარენი მინიმუმ!) იქნება თქვენი საუკეთესო არჩევანი ნუტრიენტები on ნედლეული vegan დიეტა.
Blueberry კვების ფაქტები
აქ სრული კვების დარტყმა for blueberries:
ერთი ჭიქა ლურჯი (145 გრამი) უზრუნველყოფს:
- კალორია 83, კალორია საწყისი Fat 5
- % დღიური ღირებულება:
- საერთო Fat 0.5g 1%, გაჯერებული Fat 0.0g 0%, Polyunsaturated Fat 0.2g, Monounsaturated Fat 0.1g
- ქოლესტერინის 0 მგ 0%
- ნატრიუმის 1 მგ 0%
- კალიუმის 112 მგ 3%
- სულ ნახშირწყლები 21.0g 7%
- დიეტური ბოჭკოვანი 3.5 გ 14%
- შაქარი 14.4 გრ
- პროტეინი 1.1 გ
- ვიტამინი A 0%, ვიტამინი C 38%, კალციუმი 0%, რკინის 11%
ანტიოქსიდანტური მდიდარი
Blueberries მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ანტიოქსიდანტური მდიდარი საკვებია.
ანტიოქსიდანტები აუცილებელია სიცოცხლისთვის და კარგად იციან გულის დაავადებასა და კიბოს კიდეც. ბერის ლურჯი ფერი მოდის მისი ფენილებისგან, რომლებიც უმეტესად ანტიოქსიდანტურ თვისებებს წარმოადგენენ.
მანგანუმი
მანგანუმი წარმოადგენს ცხოველურ მინერალს ყველა ცოცხალ ორგანიზმზე. ძალზედ მნიშვნელოვანია ძვლების განვითარება, ასევე ცილების, ნახშირწყლები და ცხიმების მეტაბოლიზება.
ბოჭკოვანი
ყველაზე ხილი და ბოსტნეული, მათ შორის blueberries, მაღალი დიეტური ბოჭკოვანი. ეს პატარა ლურჯი ძვირფასი ქვები დაგეხმარებათ შეინახოთ ქოლესტერინის დაბალი, რაც, თავის მხრივ, ინარჩუნებს გულის ჯანმრთელობას. ბოჭკოვანი ასევე იხმარება თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.
ვიტამინი ცე
ვიტამინი C ვიტამინის ყოველდღიური რეკომენდირებული მიღებიდან 25% -ის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ანტიოქსიდანტია და ხელს უწყობს ჯანსაღი ღრძილების, რკინისა და ჯანსაღი კაპილარების შეწოვას, კოლაგენის ჩამოყალიბებას და ძლიერი იმუნური სისტემა.
Raw Vegan Blueberry რეცეპტები:
- Raw კვების Blueberry pudding რეცეპტი
- ლურჯი ნექტარინის პარფიუმი
- Blueberry spinach superfood smoothie
სხვა მოცვის რეცეპტები:
- შაქარი თავისუფალი გამომცხვარი ლურჯი და ანანასის დესერტი
- Cranberry სოუსით ერთად blueberries
- კლასიკური vegan მოცვის muffins
- ხელნაკეთი ლურჯი ტორტი
- Vegan ლიმონის Blueberry ტორტი
- ხელნაკეთი მოცვის ქოთანში granola
- Superfood Blueberry და ბროწეულის სალათი