კალორია, პროტეინი და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
სრული კვების Breakdown
კენკრის კენჭი დიდი რაოდენობით მჭამელი პროტეინია მცენარეებისა და vegans და ადვილად დაამატოთ თქვენი კვება. ისინი განსაკუთრებით დიდია პროტეინის დიეტაზე, როგორიცაა ნელი კარბი დიეტის შემდეგ . სალათის, ნიუდების კერძებისა და ბოსტნეულის შემკვრელი კარტოფილით შეგიძლიათ დაასხით ან დაამატოთ ისინი დილით საუზმე თასი ან შეუმჩნეველი. მაგრამ რა ნუტრიენტები იღებენ, როცა აკეთებთ?
რა არის კერძი თესლის კვების ღირებულება?
მისი თქმით, CalorieCount, ერთი ემსახურება კანაფის თესლი, რომელიც სამი tablespoons , უზრუნველყოფს:
- კალორია: 180, კალორია საწყისი Fat 126
- სულ Fat 14.0g 22%,
- გაჯერებული Fat 1.5g 8%, Polyunsaturated Fat 10.0g, Monounsaturated Fat 1.5g
- კალიუმის 300 მგ 9%
- სულ ნახშირწყლები 2.0g 1%
- დიეტური ბოჭკოვანი 2.0 გ 8%
- ცილოვანი 10.0 გრ
- ვიტამინი A: 0%, ვიტამინი C: 0%, კალციუმი: 2%, რკინა: 20%
აგრეთვე იხილე: ჰემპფუ: რა არის ჰეპპ ტოფუ?
აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები (ომეგა -3 და ომეგა -6)
ერთ-ერთი მიზეზი მე მიყვარს კენჭი თესლი იმიტომ, რომ აქ არის დიდი დამატებითი ცილის მიღება და აქაც, მაგრამ ადამიანების უმრავლესობა უყვარს ცხიმიანი თესლებისთვის მათი უმნიშვნელოვანესი ცხიმოვანი მჟავებისთვის, რაც მათი ომეგა 3 და ომეგა 6 ცხიმოვანი მჟავებია.
ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების 7.5 გრამი და 3 გრამი ომეგა -3, ისევე როგორც 0.6 გრამი სუპერ ომეგას -6 გამა ლიმოლენდის მჟავას (GLA) და 0.3 გ სუპერ ომეგა -3 სტეარდინონური მჟავას (SDA).
სელის ზეთისა და სელის თესლის გარდა, კანაფის თესლი ერთ-ერთი საუკეთესო ვეგეტარიანული და ვეგეგმია ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებისგან.
სხვა ნუტრიენტები
პროტეინის, ბოჭკოვანი და რკინის ერთად კანაფის თესლი ასევე დიდი წყარო მასპინძელი სხვა სასიცოცხლო ნუტრიენტები, მათ შორის მაგნიუმის, thiamin, ფოსფორის, თუთია, სპილენძის, მანგანუმის და ვიტამინი E.
როგორ გამოვიყენოთ Hemp თესლი
დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ უნდა ჭამა კანაფის თესლი, როგორც ნაწილი თქვენი ოპტიმალური ვეგეტარიანული, vegan ან ჯანსაღი დიეტა? აქ არის რამდენიმე გზა გამოიყენოს კენჭი თესლი და დაამატეთ ჯანსაღი კეპები და მცენარეული ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები თქვენს დიეტაზე: