Slow Carb Diet ამისთვის Vegetarians

რატომ მიყვარს ნელი კარბოს დიეტა? ბევრი, ბევრი ადამიანი წარმატებით დაკარგა წონა ნელი კარბ დიეტა. არ არსებობს calorie დათვლა, და თქვენ მოტყუებას დღეში კვირაში ერთხელ, სადაც შეგიძლიათ ჭამა პიცა, ნაყინი, შოკოლადი, რაც გაგიხარდებათ! დიეტა ეფექტურია, დიახ და დიახ, მოტყუება დღეები დიდია, მაგრამ არსებობს გარკვეული შეზღუდვები. აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ Slow Carb Diet for vegetarians.

რა არის ნელი კარბ დიეტა?

ნელი კარბ დიეტა აღმოჩენილი იქნა ბევრ ტესტირებასა და გამოკვლევაში ტიმ ფერისის მიერ და გამოქვეყნდა მისი ბლოგი და თავის წიგნში "ოთხი საათიანი სხეული". ეს წარმატებით გამოიყენება ბევრმა ადამიანმა დაკარგოს მნიშვნელოვანი რაოდენობით წონა. ეფუძნება დიეტაზე დაფუძნებული ანეკდოტური მტკიცებულებების საფუძველზე, რაც საუკეთესოა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც უამრავი წონა აქვს (30 ან მეტი). თუ თქვენ მხოლოდ 5-10 ფუნტი მეტია, ეს შეიძლება ცოტა უფრო რთული იყოს, მაგრამ ასევე კარგი შედეგი გაქვთ.

თუ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სტატიას, შანსი უკვე იცით ნელი კარბოს დიეტაზე და უფრო კონკრეტულად გაინტერესებთ, როგორ იმოქმედებს ეს ვეგეტარიანული .

აგრეთვე იხილე: ნელი კარბოსფერი Pinterest- ზე

თუ არ გაქვთ ნელი კარბონის საფუძვლები, თქვენ ნამდვილად უნდა წაიკითხოთ წიგნი ან შეამოწმოთ სხვა რესურსები სიღრმისეული გაშუქებისთვის, თუმცა აქ არის საფუძვლები:

1. ჭამე 30 გრამი ცილის 30 წუთის განმავლობაში. სხვა კვება უნდა ჰქონდეს დაახლოებით 20 გრამი ცილის თითო კვება.

1. სასმელი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. მეტი, ვიდრე ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა. ბევრი ნიშნავს ლოტებს.
2. კვირაში ერთხელ, მიიღოს დღის off დიეტა და ჭამა რაც გინდათ. ეს ე.წ. "დიეტა მოტყუება დღე" აუცილებელია .
3. ჭამა მხოლოდ დაუმუშავებელი ან უმცირესი დამუშავებული მთელი საკვები, გარდა მარცვლეული ( quinoa , ქერი, ხორბალი, პური, ბრინჯი, ფქვილი და ა.შ.), კარტოფილი (კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი) და განსაკუთრებით შაქარი. დიეტის მიზნებისათვის ხილი ითვლება შაქარს და არ არის ნებადართული. სიმინდი ასევე არ არის ნებადართული.
   • მხოლოდ სასმელებია წყალი, შავი ყავა და ერთი ჭიქა წითელი ღვინო დღეში. არ წვენი, არც ბოსტნეულის წვენი, არც რძე, არც ნუშის რძე.
   • კვება ნებადართულია, მაგრამ ბოსტნეული კვებავს მხოლოდ კვერცხს, ბოსტნეულს, ლობიოსა და ნიგვზს დიეტაზე (თხილის პატარა ნაწილი ნებადართულია, მაგრამ სულით), მცირე რაოდენობითაა შეფუთული (ცხელი სოუსი, ზეითუნის ზეთი, ძმარი, სოიო სოუსი ან თამარი , სანელებლები და ა.შ.). რძე ნებადართულია ნელი კარბოს დიეტაზე.
   • სცადეთ ჭამა ცილა (ამ მცენარეებისთვის ეს დიეტა, ეს ნიშნავს კვერცხებს), ლობიო და ბოსტნეული თითოეულ კვებაზე.

1. ეს საკმაოდ ბევრია! დიეტა საშუალებას გაძლევთ ჭამა, რამდენიც გსურთ სასურველი საკვები, რამდენი ხანია გონივრულია ამის შესახებ. არ არის საჭირო calorie-counting ან fat-counting.

იხილეთ აგრეთვე: კვება სურსათისთვის ბოსტნეულებისთვის ნელი კარბოს დიეტაზე

შეიძლება თუ არა ბოსტნეული წონაში ნელი კარბონატის წონაში?

ვთქვათ, რომ წონაში დაკარგვა და დაიცვას დიეტა წესები მკაცრად, თქვენ უნდა დაინახოს იგივე შედეგები დიეტა, როგორც ვინმეს. Vegans შეიძლება ბრძოლაში დაიცვას ცილის მოთხოვნები დიეტა ჭამის გარეშე ნებისმიერი კვერცხი (თუმცა ეს არ არის იმის თქმა, რომ vegans არ მიიღოს საკმარისი ცილის , თუმცა, ნელი carb დიეტა მოითხოვს უფრო მაღალი რაოდენობის ცილის მიღება, ვიდრე ზოგადად საჭირო ყოველდღიურად საფუძველზე).

ბევრ ადამიანს აქვს ნელი კარბონის დიეტაზე წარმოუდგენელი წონის დაკარგვა წარმატებული და როგორც ვეგეტარიანული, თქვენი წარმატება არ უნდა იყოს სხვადსხვა წესები, რომლებიც მკაცრად დაიცვას წესები. ადამიანების უმეტესობა დაახლოებით ორი ფუნტი წონის დაკარგვა ყოველ კვირას პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში დიეტა, და ბევრი ადამიანი იტყობინება კიდევ უფრო დიდი დანაკარგები დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა უნდა დაკარგოს. კვირაში ოთხი ან ხუთი ფუნტი არ არის იშვიათი.

აგრეთვე იხილე: ნელი კარბონის დიეტა რეცეპტების სია

შემიძლია ჭამა ...?

ბევრი საერთო და ჯანსაღი ვეგეტარიანული საკვები, როგორიცაა ბრინჯი, quinoa , სოიოს რძე და კიდევ ახალი ხილი აკრძალულია ნელი კარბ დიეტა, ასე რომ "წესები" შეიძლება ჩანს ცოტა counter ინტუიციური დროს!

არსებობს უამრავი კითხვა ამ დიეტაზე, რომელიც იწყება "შემიძლია ჭამა ...?". ზოგადად, პასუხი არ არის, მაგრამ მე უპასუხებ ზოგიერთ უფრო ხშირად კითხვას, თუ რა ბოსტნეულს შეუძლია და არ შეჭამოს ნელი კარბოს დიეტაზე.

აგრეთვე იხილე: ნელი კარბონის დიეტა რეცეპტების სია

ტოფუ: არსებობს დებატები იმის შესახებ, თუ არა ტოფუ ის ნელი კარბოს დიეტაა. ზოგადი კონსენსუსი არის დიახ, ეს კარგია ჭამა tofu, მაგრამ უყურეთ ნაწილი ზომა. ტოფუ მზადდება ლობიოდან, მაგრამ ეს არის დამუშავებული საკვები და მოხმარებული გადამუშავებული ან მინიმალური დამუშავებული საკვები საუკეთესოა ნელი კარბოს დიეტაზე. თოფუზი დიდია, რადგან ეს არის ცილის მაღალი და დიეტაზე თქვენი ცილის მოთხოვნების დაკმაყოფილებაში დაგეხმარებათ. თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ ტოფუზე ნელი კარბოს დიეტაზე იყენებ, გქონდათ თუ არა ჰეპპ ტოფუ ? იგი მზადდება მთლიანად კანაფის თესლიდან და მაღალია პროტეინით. Hemp tofu, ან "hempfu" არის დიდი ალტერნატივა არავის თავიდან აცილების soy ან ფრთხილად შესახებ tofu ჭამა ნელი carb.

Tempeh: პასუხი tempeh იგივეა, რაც tofu. ზოგადად, ეს უნდა იყოს კარგი, მაგრამ წებოვანა tofu ან tempeh მხოლოდ ერთხელ დღეში ან უფრო ნაკლები. საუკეთესოა ფოკუსირება კვერცხი და ლობიო, რადგან ორივე მარტივი საკვები და მარტივი კვება რეკომენდირებულია.

ედომამი: დიახ. Edamame არ უნდა იყოს თქვენი ძირითადი ცილის ცილა ან ლობიო, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს ჩართული, როგორც თქვენი ვეგეტარიანული ნელი კარბონის კვება. საჭიროა საჭმლის საჭმელს, როგორც საჭიროა, ან დაამატეთ რამდენიმე სათვალე თქვენს სალათებს ან შერეული ბოსტნეულის კერძი დამატებითი ცილისთვის.

შენიშვნა: დიახ. სინამდვილეში, ყველა ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა კიმჩი და საუარკვეთი, ხელს უწყობს ნელი კარბოს დიეტაზე.

პროტეინის ფხვნილი: ზოგადად, თქვენ უნდა ჭამა მთელი, მინიმალური დამუშავებული საკვები. უმეტეს ცილის ფხვნილები დამუშავებულია და ბევრს შეიცავს შაქარი. Pure შრატის ცილა (წაიკითხეთ ეტიკეტი, რომ ნახოთ რა არის) და 100% ჰეპპ ცილის ერთადერთი შესაძლო გამონაკლისი, მაგრამ საუკეთესოდ გამოიყენოთ ისინი მხოლოდ დროდადრო და ისინი ოფიციალურად მორალდებიან. მწვანე დანამატები, რომლებიც არ შეიცავს შაქარს, ბრინჯს ან მარცვას, კარგად იციან, მაგრამ ლეიბლის ძალიან ყურადღებით წაიკითხეთ!

კვების საფუარი: რამდენადაც ვიცი, Tim Ferriss- მა არასოდეს უპასუხა პასუხი იმის შესახებ, არის თუ არა საკვები წიწაკა . თუმცა, იცის, რას ვაკეთებთ ნელი კარბი წესები, შეგვიძლია გავიგოთ კარგი პასუხი. საკვები საფუარი შეიცავს შაქრის არარსებობას, აქვს შედარებით მაღალი ცილის შემცველობა მცირე რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველობით. აქედან გამომდინარე, უნდა იყოს ნელი კარბოს დიეტა. თუმცა, იცოდა "მარტივი და დაუმუშავებელი" წესი, საუკეთესო გამოყენება მხოლოდ მცირე რაოდენობით .

ხორცის შემცვლელი ნივთიერებები: მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ბოსტნეული ნელი კარბოს დიეტა შეიცავს ხორცის შემცვლელებს , ისინი უაღრესად დამუშავებული და ყველაზე მეტად შეიცავს ხორბალს. ყველა ხორცის შემცვლელი თავიდან უნდა იქნას აცილებული ნელი კარბოს დიეტაზე.

აგრეთვე იხილე: ნელი კარბონის დიეტა რეცეპტების სია

ასე რომ, რა ბოსტნეული ჭამენ ნელი კარბოს დიეტაზე?

არსებობს გარკვეული შეზღუდვები საკვები როგორც vegetarians და ხორცის ქერქი on ნელი carb დიეტა. ეს რეკომენდირებულია, რომ თქვენ იპოვოთ რამდენიმე მარტივი კერძები, რომ მოგწონთ, და გამყარებაში მათ.

სანამ ჭამს კვერცხებს, თქვენ ადვილად შეძლებთ ნელი კარბოს დიეტის დაცვას. ტიმ ფერისი, ავტორი ოთხი საათი სხეულის რეალურად რეკომენდაციას ვეგეტარიანული საუზმე კვერცხები შავი ლობიო და spinach და salsa ან ცხელი სოუსით ამისთვის არომატი.

ლობიო დიეტების დიდი ნაწილია, რაც დიდია ბოსტნეულით. ასე რომ, შენ, ჩემი ნელი კარვები ვეგეტარიანული მეგობრები, იქნება ჭამა მთელი ბევრი კვერცხი და ლობიო, ისევე როგორც ბოსტნეული, რა თქმა უნდა. ძირითადად, ერთადერთი განსხვავება ნელ-კარბას და ბოსტნეულს ჭამს ხორცს შორის. ანუ იმ ადამიანებს, რომლებიც ხორცს ჭამენ ნელი კარბოს დიეტაზე, უამრავი კვერცხი და ლობიო ჭამენ.

აგრეთვე იხილე: ნელი კარბონის დიეტა რეცეპტების სია

მწვანე სალათები, შილინგი, ლობიო სუპები, შაქარი, ნახმარი ლობიო, სალსა და თუ არ შენიშნა, უამრავი კვერცხი და ლობიო.

აქ არის რამდენიმე ზოგადი საკვები და კვება იდეები for vegetarians on ნელი კარბ დიეტა:

საუზმე:

• კვერცხები შავი ლობიოებით, სალსაით, ისპანახი ან გუაკამოლით . რეკომენდირებულია კვერცხის თეთრი კვერცხის ან კვერცხის თეთრ კვერცხის კვერცხი.
• იმიტომ, რომ დილით უნდა მიიღოთ 30 გრამი ცილის პირველი, კვერცხი რეკომენდირებულია საუზმეზე. პროტეინი შეანჯღრია და ცილის ბარი გამუდმებით იტანჯება და ჩვეულებრივ შეიცავს შაქარს, რომელიც არ არის ნებადართული (შეგიძლიათ სუფთა კენკრა პროტეინის ფხვნილი დროდადრო სცადოთ, მაგრამ ეს არ არის გემრიელი სასმელი წყალი!).

სადილი ან ვახშამი:

• ლობიო: ხელნაკეთი chili , ლობიო წვნიანი, ლობიო სალათი
• მარცვლები: ტუალეტის წვნიანი , კაკალი ან კვერცხი
• Spinach სალათი (დამატება ლობიო ან კანაფის თესლი დაამატოთ დამატებითი ცილა)
• "შიშველი" ბრტრიტი ან ტაკოს სალათი ქდობიდან, ჩიპოთლის ან სხვა მსგავსი შევსებული მექსიკური რესტორანი სალათის გარეშე, დამატებითი ლობიო, სალსა და გუაკამალო (არ ყველი ან არაჟანი).

• იმის გამო, რომ მაღალი ცილის მოთხოვნები ამ დიეტა, უმჯობესია დაამატოთ კიდევ ერთი კვერცხი თქვენს სადილი ან ვახშამი
• ინდური ბოსტნეულის Curry

საჭმლის:

• საჭმლის გაღიზიანება იწვევს, მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ნარჩენების ან მეტი ნებადართული საკვები
• ბოსტნეული მცირე რაოდენობით hummus
• კალე ჩიპი
• მცირე რაოდენობის კაკალი (ნაკლებია, ვიდრე 1/4 ჭიქა) ან თესლი (მე მომწონს შაქრის უფასო ვერსიები ამ გოგრა თესლი)
• შემწვარი chickpeas

გაქვთ რაიმე ვეგეტარიანული რეცეპტები ნელი კარბ დიეტისთვის?

მე დარწმუნებული ვარ! თითოეული ეს რეცეპტი 100% შეესაბამება ნელი კარბ დიეტის წესებს და 100% ვეგეტარიანულია. თქვენ ასევე მინდა შეამოწმოს ჩემი ნელი carb ვეგეტარიანული Pinterest ფორუმში აქ.

გაძლიერებული კვება იდეები ბოსტნეულის შესახებ ნელი კარბი დიეტის შესახებ

საჭმლის:

• ღუმელი-შემწვარი ჩიკპაები (დიდი მაღალი პროტეინიანი Snack)
• Raw Vegan Kale ჩიპი
• შავი Bean Hummus

სადილი ან ვახშამი:

• ინდური Chole (Spicy Chickpeas წელს ტომატის სოუსით)

• Vegan Kale და ბასილი Pesto
• სწრაფი და მარტივი Chickpea Curry
• შავი Soybean Salsa
• ყვითელი სპლიტ Pea Sal
• ჭანა მასალა ერთად ისპანახი
• ინდური ლენტალი სამბარი
• თეთრი ლობიო სალათი ახალი მწვანილებით
• სოკო და ლობიო ბურგერები

ბოსტნეული:

• კეისი და ისპანახი პიურე
• ინდური პალაკ მატარის რეცეპტი (Curried Spinach)

სუპები და ჩალის რეცეპტები:

• ვეგეტარიანული თეთრი Bean Chili რეცეპტი
• ხელნაკეთი ვეგეტარიანული შავი Bean Chili რეცეპტი
• სუპერ ჯანმრთელი კომბოსტოს წვნიანი
• უბრალო ვეგეტარიანული ლენტული წვნიანი (სურათები)
• ყვითელი გაყოფილი პეა Dal
• მარტივი შავი Bean სუპი

აგრეთვე იხილე: უფრო მეტ კვება იდეალებს მცენარეებზე ნელი კარბოს დიეტაზე

დამატებითი ინფორმაციისთვის ნელი კარბ დიეტის შესახებ, წაიკითხეთ ოთხი საათიანი სხეულის წიგნი, ტიმ ფერისი.