ეს არ შეიძლება იყოს ტრადიციული, რათა hummus გარეშე tahini როგორც ამ no-tahini შავი ლობიო hummus რეცეპტი, მაგრამ ეს ამცირებს ოდენობით ცხიმის საკმაოდ ცოტა, და ეს მოსახერხებელია, როდესაც თქვენ არ გაქვთ tahini ან ვერ პოულობენ სასურსათო მაღაზიაში. გამოიყენეთ ეს შემცირებული ცხიმიანი ხელნაკეთი hummus გარეშე tahini როგორც სენდვიჩის გავრცელების, ან როგორც ჯანსაღი dip თქვენი ნედლეული veggies. Hummus არის ბუნებრივია ვეგეტარიანული და vegan საკვები .
აგრეთვე იხილე: 6 მიზეზი, თუ რატომ ყველა ვეგებმა უნდა იცოდნენ hummus
Scroll ქვემოთ უფრო ადვილი ხელნაკეთი hummus რეცეპტები ცდილობენ.
რა გჭირდებათ
- 1 15 უნცია შეიძლება chickpeas (garbanzo ლობიო, drained)
- 1 15 უნცია შეიძლება შავი ლობიო (დაიწია)
- 2 კბილი ნიორი
- 1 სტადიის
- ზეითუნის ზეთი
- 2 სტადიის ლიმონის წვენი
- 2 tsp კალინი
- 1 სტადიის ოხრახუში (გამხმარი)
- მარილი და პილპილი (გემოვნებით)
როგორ ჩადება იგი
პროცესი ყველა ინგრედიენტი კვების პროცესორით ან ბლენდერში სანამ გლუვი. ეს მართლაც ადვილია, რომ ხელნაკეთი vegan hummus!
უფრო ადვილი ხელნაკეთი vegan hummus რეცეპტები:
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 70 |
| სულ მსუქანი | 1 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 26 მგ |
| ნახშირწყლები | 12 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 4 გ |