დამატება მზე შემწვარი პომიდორი ხელნაკეთი hummus რეცეპტი დასძენს ცოტა ტექსტურა და ფერი და მთელი ბევრი არომატი. დამზადებული ხელნაკეთი hummus იმდენად მარტივია - უბრალოდ ნაგავსაყრელის ყველაფერს ბლენდერში ან კვების პროცესორი, და პროცესი, სანამ ის გლუვი.
Hummus არის ბუნებრივია, ვეგეტარიანული, vegan და წებოვანა თავისუფალი საკვები.
რა გჭირდებათ
- 1 15 უნცია შეიძლება chickpeas, drained (garbanzo ლობიო)
- 1/4 ჭიქა ზეითუნის ზეთი
- 1/4 ჭიქა
- მზე-გამხმარი პომიდორი (ნავთობის ან რეჰიდრატირებული)
- 2 სტადიის. ლიმონის წვენი
- 3 კბილი ნიორი
- 1/2 tsp. წიწაკა
- 2 სტადიის. წყალი
- 1/4 tsp. მარილი
როგორ ჩადება იგი
- ყველა ინგრედიენტი კვების პროცესორში ან ბლენდერში დაამუშავეთ გლუვამდე და საჭიროებისამებრ უფრო სითხის დამატება. ის არის! ისიამოვნეთ თქვენს ხელნაკეთი hummus.
- თუ თქვენ გსურთ, შეგიძლიათ მზის შემწვარი პომიდორიც დაამატეთ და დამუშავდეს ჰუმუმუსი, სანამ პომიდორი არ არის წვრილი, ვიდრე მთლიანად გლუვი. ეს მისცემს თქვენს hummus ცოტა ზედმეტი ტექსტურა თუ თქვენ გირჩევნიათ.
- თუ თქვენი ბლენდერი არ არის ძლიერი მზის გამხმარი პომიდვრის გასაკეთებლად, შეიძლება დაგჭირდეთ მათთან სწრაფი წაბლის წონა.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 283 |
| სულ მსუქანი | 12 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 7 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 209 მგ |
| ნახშირწყლები | 36 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 11 გ |