ღუმელი შემწვარი chickpeas (garbanzo ლობიო) ერთად პარმეზანს ყველი არის ჯანსაღი snack სრულყოფილი ვეგეტარიანული ბავშვები და ასევე მოზარდები, რომელთაც სურთ მაღალი ცილის და წებოვანა თავისუფალი ვეგეტარიანული snack იდეა . ეს რეცეპტი chickpea კაკალი არის სწრაფი და მარტივი (და ჯანსაღი!) ხელნაკეთი snack სრულყოფილი ლანჩზე ყუთები, პიკნიკები ან სკოლის ჭამა ამისთვის ვეგეტარიანული ბავშვები. გაახარეთ ისინი ბოსტნეულით, თუ საჭიროა.
არასოდეს გააკეთა ხელნაკეთი ღუმელი-შემწვარი chickpeas ადრე? შენ ხარ ნამდვილი მკურნალობისთვის როდესაც მოხარშული ღუმელში, chickpeas (garbanzo ლობიო) გარდაიქმნება სრულყოფილი კომბინაცია მარილიანი crunchy სიკეთე, ისევე როგორც დაკმაყოფილების როგორც კარტოფილის ჩიპი ან დამარილებული კაკალი, მაგრამ გარეშე ყველა დამატებული ცხიმი. Plus, ისინი საკმაოდ კარგი გარიგება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ღუმელი შემწვარი chickpeas მხოლოდ ყველაზე სრულყოფილი snack ოდესმე.
მიუხედავად იმისა, რომ ახალი პარმეზანი ყველი არ არის აუცილებელი სრულყოფილი ბიუჯეტის საკვები, დაკონსერვებული chickpeas, როგორც წესი, მხოლოდ დოლარი, როდესაც იყიდება ან ცოტა მეტი, მაგრამ თუ თქვენ საზ თქვენი ნულიდან, მაშინ ეს რეცეპტი აუცილებლად შეესაბამება მხოლოდ ოჯახის ბიუჯეტი.
გვჭირდება უფრო მეტი snack იდეები? აი ათეული მარტივი snack იდეები ბავშვებისთვის და გაიზარდა- ups .
ბუშის ლობიოს რეცეპტი და ფოტო თავაზიანობა.
რა გჭირდებათ
- 2 სტადიის. ზეითუნის ზეთი
- 2 (15 oz.) Cans chickpeas (garbanzo ლობიო), drained და rinsed
- 1/2 tsp. მარილი (ზღვის მარილი ან კოშერის მარილი არის საუკეთესო)
- 1/8 tsp. ახლად დაფქული შავი პილპილი
- 1 სტადიის. დაჭრილი ახალი როზმარი
- 3 სტადიის. ახალი გახეხილი პარმეზანს ყველი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი 400 F და ხაზი დიდი rimmed საცხობი ფურცელი ალუმინის კილიტა.
- მსუბუქად დაამშვენებს chickpeas (garbanzo ლობიო) მშრალი ერთად ქაღალდის პირსახოცი (ან ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სალათი spinner ამ შემთხვევაში, თუ ერთი), და ადგილი დიდი თასი.
- დიზელის ჩილეები ზეითუნის ზეთითა და sprinkle ზღვის მარილი ან kosher მარილი და სუფთა ადგილზე შავი პილპილი. სპატულით გამოიყენეთ ნაზად ან გაღვივება, რათა ქოქოსის ქოქოსის ზეთი და მარილი თანაბრად შეიძლება იყოს.
- მოათავსეთ chickpeas ერთი ფენის კილიტა-გაფორმებულია საცხობი ფურცელი და bake წინასწარ ცხარე ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში.
- 15 წუთის შემდეგ, ამოიღეთ პურის ღუმელი და შეარყევი მსუბუქად გაჟღენთილი chickpeas, შემდეგ bake კიდევ 15 წუთის განმავლობაში.
- წაშალეთ პანელი ღუმელიდან და ამოიღეთ chickpeas თანაბრად rosemary, შემდეგ bake დამატებითი 8 დან 10 წუთი მეტი, სანამ chickpeas არის crunchy.
- საბოლოოდ, ამოიღონ chickpeas საწყისი ღუმელი და სანამ ისინი ჯერ კიდევ ცხელი, sprinkle Parmesan ყველის მეტი chickpeas თანაბრად, და ნაზად toss დააკავშიროთ და ქურთუკი.
ისიამოვნეთ ხელნაკეთი ღუმელით შემწვარი ქათმის კაკალი!
ეძებთ მეტი გზები chickpeas ბავშვებისათვის? აქ არის რამდენიმე მაღალი ცილის ვეგეტარიანული chickpea რეცეპტები ცდილობენ:
- მარტივი 6 ინგრედიენტი chickpea veggie ბურგერები
- მარტივი კრემისებური chickpea საზაფხულო სალათი მაიონეზი
- Chickpea და ყვავილოვანი კომბინირებული veggie tacos
რეცეპტი აღნიშნავს:
- ზოგიერთი ადამიანი არ განიხილავს პარმეზანის ყველის მცენარეულობის გამო, რადგან ის დამზადებულია. დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ: არის თუ არა ყველი?
- ეს ღუმელი შემწვარი chickpeas ასევე გემრიელი გარეშე ყველი, თუ გსურთ, რათა მათ vegan .
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 287 |
| სულ მსუქანი | 8 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 1 მგ |
| ნატრიუმი | 339 მგ |
| ნახშირწყლები | 41 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 9 გ |
| პროტეინი | 14 გ |