პიურე სალათი სენდვიჩი არის ჯანსაღი ვეგეტარიანული სენდვიჩი, რომელიც ცოტათი მსგავსია ტუკას სენდვიჩს და აქვს ბევრი ცილა chickpeas- ს (garbanzo ლობიო), რაც მას ანიჭებს სრულყოფილ lunchtime ვარიანტს მცენარეებისა და vegans, ან ვისაც უყვარს tuna სალათი, ქათამი სალათი ან კვერცხის სალათი სენდვიჩები და ეძებენ ალტერნატივას. თუ თქვენ გჭირდებათ ვეგეტარიანული იმიტირებულ- tuna სალათი რეცეპტი, ეს რეცეპტი ცდილობენ. აგრეთვე იხილე: მაღალი პროტეინის სალათები და სენდვიჩები მცენარეებისა და ვეგანისთვის
დამზადებული გემოს და ინგრედიენტები მსგავსი ქათმის სალათი ან tuna სალათი, ამ chickpea სალათი მზადდება chickpeas, მაიონეზი, მდოგვი, ნიახური და ტკბილი pickle relish. თქვენ შეიძლება დაამატოთ ცოტა ახალი კამა, თუ მოხდება გარკვეული ხელით, და, რაც დამოკიდებულია პირადი უპირატესობა, დაგვჭირდება დამატება რამდენიმე diced ხახვი ან თუნდაც რამდენიმე დაჭრილი მწვანე ხახვი. Chickpeas მიიღოს დიდი ხორცი შემცვლელი ამ sandwhich!
თუ უბრალოდ გააკეთე chickpea სალათი (და არა სენდვიჩები პურით), ყველა ინგრედიენტი წებოვანა თავისუფალია, თუმცა შეიძლება შეამოწმეთ მაიონეზი, მდოგვი და ნებისმიერი დანამატის გემო.
გვჭირდება ეს vegan ? უბრალოდ გამოიყენეთ კვერცხი თავისუფალი Vegan მაიონეზი (ჩემი საყვარელი ბრენდის Vegenaise) ადგილზე რეგულარული მაიონეზი, რადგან ყველა სხვა ინგრედიენტები კვერცხი თავისუფალი, რძის თავისუფალი და vegan.
აგრეთვე იხილე: უფრო ვეგეტარიანული და ვენახის სენდვიჩის იდეები
რა გჭირდებათ
- 1 16 უნცია შეიძლება chickpeas (დაიწია და rinsed კარგად)
- 1/3 ჭიქა მაიონეზი (გამოყენება vegan მაიონეზი ამისთვის vegan ვერსია)
- 2 tsp მდოგვი
- 1/2 tsp ლიმონის წვენი
- 2 სტადიის sweet pickle relish
- 1 ნექტელი ნიახური
- ტიტანის მარილი (გემოვნებით)
- ტიტულოვანი წიწაკა (გემოვნებით)
- 6 სალათის ფოთოლი
- 1 დაჭრილი ტომატი
- 6 ნაჭერი სენდვიჩის პური (მსუბუქად სადღეგრძელო საუკეთესოა)
როგორ ჩადება იგი
პირველი, თუ თქვენ იყენებთ სუფთა მოხარშული chickpeas, დაგეგმეთ დაახლოებით 1 2/3 ჭიქა, მოხარშული, და მე ვურჩევ მომზადება მათ ცოტა ზედმეტი უმეტეს ჩვეულებრივი ისე, რომ ისინი დამატებითი რბილი და მარტივი ბადაგი.
მომზადებული ქოქოსის ერთად მაიონეზი, მდოგვი და ლიმონის წვენი, სანამ chickpeas ძირითადად გლუვი, მაგრამ მაინც ოდნავ chunky ლამაზი ტექსტურა. სანიშნეს ტკბილი pickle relish, minced ნიახური, და ცოტა მარილი და პილპილი.
შეგიძლიათ შეწყვიტოთ აქ, და შეასწოროთ თქვენი chickpea სალათი on სალათის და ემსახურება მხოლოდ ასე, ან, შეგიძლიათ სენდვიჩები. იმისათვის, რომ სენდვიჩები, პირველი, მსუბუქად სადღეგრძელო ნაჭერი პური და განათავსეთ თხელი ფენით სალათის პური, შემდეგ დაბრუნება ტომატის ნაჭრებით და scoop მომზადებული chickpea სალათი ნარევი.
ეს რეცეპტი საკმარისია მომზადდეს სამი chickpea სალათი სენდვიჩები, ან, ორი servings of chickpea სალათი.
თუ გსურთ meatless სენდვიჩები, აქ არის კიდევ რამდენიმე ვეგეტარიანული და vegan სენდვიჩის რეცეპტები დაგვჭირდება ცდილობენ:
- Vegan თეთრი Bean Sandwich Spread
- ბოსტნეულის გურმანი ვაშლი და ჩეჩარ პანინის სენდვიჩი
- შემწვარი ბადრიჯნის სენდვიჩი მაზარარელის ყველით
- Vegan Avocado და Hummus Sandwich Wrap
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 614 |
| სულ მსუქანი | 25 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 10 მგ |
| ნატრიუმი | 689 მგ |
| ნახშირწყლები | 77 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 16 გ |
| პროტეინი | 24 გ |