Lentil წვნიანი არის ერთი იმ რეცეპტები, რომლებიც უნდა იყოს ყველა მზარეულის რეპერტუარში. კვერცხები ხელმისაწვდომია სასურსათო მაღაზიებში და მაღალია ცილის , ჯანსაღი და ძალიან იაფი. ეს ვეგეტარიანული lentil სუპი რეცეპტი იყენებს უამრავი seasonings რომ perk up წვნიანი, მათ შორის thyme, დაფნის ფოთოლი და ცოტა ლიმონის წვენი brighten ყველა flavors. მიირთვით ეს ტრადიციული და თბილი კერძი!
მე ყოველთვის ვურჩევ ზღვის მარილის ან კოშერის გამოყენებით საუკეთესო არომატისთვის და ეს რეცეპტი არ არის გამონაკლისი. მერწმუნეთ, ეს სხვაობაა.
ეს lentil წვნიანი არის ვეგეტარიანული, vegan, დაბალი კალორია და უცხიმო, და ყველა იმ ოსპი, ასევე საოცრად მაღალია ცილის, თითქმის 19 გრამ თითო ემსახურება. ეს შესანიშნავი ვეგეტარიანული სადილი იდეაა . თუ იყენებთ ახალ ხელნაკეთი ბოსტნეულის ბოთლს , ეს რეცეპტი ასევე წებოვანაა თავისუფალი.
თქვენ ასევე მინდა შევეცადოთ ამ crockpot lentil სუპი რეცეპტი .
აგრეთვე იხილე: უფრო ადვილია ვეგეტარიანული რეცეპტები
რა გჭირდებათ
- 1 tsp მცენარეული ზეთი (canola ნავთობი, მზესუმზირის ზეთი ან ნებისმიერი სახის სამზარეულო ზეთი)
- 1 ხახვი (diced)
- 1 სტაფილო (დაჭრილი)
- 4 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი (ან გამოიყენეთ კომბინაცია წყლის და ბოსტნეულის ბუილონის კუბურები)
- 1 ჭიქა მშრალი ოსპი (გინდა რეგულარული ყავისფერი ოსპი - არა წითელი ოსპი, რომ ეს სუპი!)
- 1/4 tsp thyme (გამხმარი)
- 2 დაფნის ფოთოლი
- dash მარილი და პილპილი, გემოვნებით
- 2 tsp ლიმონის წვენი (სურვილისამებრ, მაგრამ გემრიელი)
როგორ ჩადება იგი
- დიდი ბანკში, sautee ხახვი და სტაფილო მცენარეული ზეთი 3-5 წუთი სანამ ხახვი გახდეს ნათელი.
- სანიშნეს ბოსტნეულის ბულიონი , ოსპი, thyme, bay ფოთლები და dash ზღვის მარილი ან kosher მარილი და შავი პილპილი (თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ უფრო მოგვიანებით, როდესაც თქვენ გემოვნებით წვნიანი).
- შეამცირეთ სითბოს სიცხე. საფარის და საზ თქვენი წვნიანი სანამ ოსპი რბილი, დაახლოებით 45 წუთი.
- წაშალეთ დაფნის ფოთოლი და აურიეთ ლიმონის წვენში. ლიმონის წვენი არის სურვილისამებრ, მაგრამ ეს მხოლოდ ეხმარება, რათა გაატაროს ყველა სხვა არომატი.
- გემო და სეზონი ცოტა მეტი მარილი და პილპილი გემოვნებით, ან ემსახურება როგორც არის და საშუალებას მისცემს ყველას სეზონის როგორც ისინი ამჯობინებენ.
ხბოს სუპი 4-ჯერ აღწევს
კვების ფაქტები:
ერთი შეთავაზება უზრუნველყოფს დაახლოებით:
კალორია: 230, კალორია საწყისი Fat: 27
საერთო Fat: 3.0g, 5% Saturated Fat: 0.7g, 3%
ქოლესტერინი: 0 მგ, 0%
ნატრიუმი: 852 მგ, 36%
სულ ნახშირწყლები: 33.0g, 11%
დიეტური ბოჭკოვანი: 15.6 გ, 62%
შაქარი: 4.6 გრ
ცილები: 18.7 გ
ვიტამინი 37%, ვიტამინი C 12%, კალციუმის 5%, რკინის 28%, 2000 calorie დიეტა
გაძლიერებული ვეგეტარიანული და Vegan Soup რეცეპტები:
- Curried Split Pea და კარტოფილის სუპი
- 10 ვეგეტარიანული ბოსტნეულის წვნიანი რეცეპტები
- ზემოთ კიტრი სუპი
- კრემის წვენის კრემი
- გაკოცე კარტოფილის სუპი
- Easy Pumpkin Soup რეცეპტი
- ძირითადი ვეგეტარიანული Miso სუპი რეცეპტი
- გოგრა და ქოქოსის სუპი
- წითელი წიწაკა გაზპროჩი
- ძირითადი გაზპროპი
- ვეგეტარიანული Bean და ქერის სუპი
- Gingered Carrot Soup
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 332 |
| სულ მსუქანი | 8 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 6 მგ |
| ნატრიუმი | 11,576 მგ |
| ნახშირწყლები | 47 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 7 გ |
| პროტეინი | 21 გ |