ეს არის სუპერმარტივი ვეგეტარიანული კერძი ქოთანში რეცეპტი - უბრალოდ შეავსეთ ყველა ინგრედიენტი ამ მარტივი მარცვლოვანი და ბოსტნეულის წვნიანი თქვენს ნელა გაზქურში დილით და დაივიწყეთ დღის ბოლომდე. Lentil სუპი არის hearty საკმარისი ძირითადი კერძი, მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი veggies, რათა ის კიდევ უფრო შევსების.
პირადად, მე სწავლის მიყვარს ოსპი ამ დღეებში. ისინი სუპერ იაფია, სწრაფია, ვიდრე ლობიო, და ჯანსაღი ბოჭკოვანი და ცილის სავსეა, რაც მათ ბიუჯეტს, ბოსტნეულს, ვეგანს და ვინმეს მხოლოდ დიდ სუფთა და კალორიების გარეშე წყვეტს. და ვინ არ არის, ამ დღეებში?
ყველა ინგრედიენტი ამ რეცეპტის არის ვეგეტარიანული და vegan და, თუ თქვენ გჭირდებათ ამ crockpot რეცეპტი უნდა წებოვანა თავისუფალი ასევე, დარწმუნებული უნდა იყოს, გამოიყენოს წებოვანა თავისუფალი ან ხელნაკეთი ბოსტნეულის ბულიონი ასე რომ თქვენ იცით, რა არის ეს. ეს lentil სუპი შეესაბამება ნელი კარბოს დიეტა .
რა გჭირდებათ
- 2 ჭიქა ოსპი
- 4 ჭიქა წყალი soaking ოსპი
- 4 ჭიქა
- ბოსტნეულის ბულიონი
- 1 ხახვი, diced
- 3 stalks ნიახური, დაჭრილი
- 2 სტაფილო, დაჭრილი
- 2 კბილი ნიორი, მოხარშული
- 1 tsp მარილი
- 1/4 tsp შავი პილპილი
- 1/2 tsp oregano
როგორ ჩადება იგი
- წინასწარ წყალმცენარეები წყალში მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში, სასურველია ღამით. გადინება, გათიშვა წყალი.
- აურიეთ ერთად მარცვლეული ყველა ინგრედიენტით სასმელ ბანკში. მზარეული საშუალო სითბოს კირქში 8-10 საათის განმავლობაში. ისიამოვნეთ თქვენი მარცვლეულის წვნიანი წვნიანი!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 544 |
| სულ მსუქანი | 14 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 3,364 მგ |
| ნახშირწყლები | 98 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 39 გ |
| პროტეინი | 31 გ |