Smoothies არიან უპირატეს გზა ისარგებლოს კენკრა, იქნება ისინი ახალი ან გაყინული. მიუხედავად იმისა, რომ ეს berry სეზონი და ახალი blackberries და blueberries, ჟოლო და მარწყვის არიან გამოდის ყველას ყურები ან berry სეზონი დიდი ხანია წავიდა, მაგრამ freezers სავსეა ძალისხმევა, რათა ის ბოლო (გაყინვას საკუთარი ნახვა როგორ გაყინვას კენკრა ).
ეს რეცეპტი ქმნის ერთი შეფუთვას, მაგრამ ეს ადვილად ორჯერ ან სამჯერ ან მეტია - სურათების ზომა დამოკიდებულია მხოლოდ თქვენი ბლენდერის ზომაზე. მთავარია, ეს "რეცეპტი" ისეთივეა, როგორიც არის თარგი. მიუხედავად იმისა, რომ სახელი "შერეული ბერი smoothie", თქვენ უნდა მოგერიდებათ გამოიყენოს მხოლოდ ერთი ტიპის berry თუ ეს რა მოგწონთ თუ რა გაქვთ ხელი.
შენიშვნა: გაყინული კენკრა შექმნიან ბუნებრივად შაქრის შეტევით. იგივე მტვრის ეფექტი ახალი კენკრით, მხოლოდ 2 ან 3 ყინულის კუბიში უნდა გადაყარეთ.
რა გჭირდებათ
- დაახლოებით 3/4 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
- 1 ჭიქა
- კენკრა (ახალი ან გაყინული, მარწყვის, ლურჯი, ჟოლო, და ა.შ.)
- 1/2 ჭიქა
- უბრალო ხმელი იოგურტი
როგორ ჩადება იგი
განათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და whirl სანამ გლუვი. მართლაც ნება მომეცით, რომ ის გლუვი მიიღოს - ეს შეიძლება 2 წუთი დასჭირდეს, რაც, როგორც ჩანს, დიდი ხნის განმავლობაში ბლენდერში რაღაცის გასანადგურებლად გამოიყურება, მაგრამ გლუვი ტექსტურა ბოლოს და ბოლოს ღირს. ( შენიშვნა: ამ დონის ულტრა გლუვი ძნელია მიღწევა, თუ თქვენ გადაწყვიტა გამოიყენოთ blackberries, მათი ჯიუტი hulls არ დაარღვიოს ძალიან მარტივად. )
თუ თქვენ არ იყენებთ გაყინული კენკრა და გვინდა დაამატოთ რამოდენიმე ყინულის კუბი, რომ გათხრათ რამე, მიიღოთ ყველაზე დიდი წვრილფეხა ეფექტი, რაც მათ ერთდროულად დაამატებთ ბლენდერის გაშვებას და თითოეული მათგანის სრულად ჩათვლით. იგი იღებს დამატებით დროს, მაგრამ ჭეშმარიტი "smoothie" ტექსტურა, რომელიც შედეგებს ღირს.
ჩაასხით მაღალ მინაზე და ემსახურეთ დაუყოვნებლივ.
* გამოიყენეთ ნებისმიერი სახის იოგურტი სასურველია, ცხადია, მაგრამ კენკრის არომატი საუკეთესოდ გამოიყურება, თუ იოგურტს სხვა არომატი არ გააჩნია. არაფატი და უცხიმო იოგურტი კარგად არის, მაგრამ მთელი რძის იოგურტი ხელს უწყობს კრეატიულ, ყველაზე დამაკმაყოფილებელ შეფუთვას.
ვარიაციები
გააკეთეთ ეს რძიანი. იყიდება კრემისფერი, ნაკლებად ხილის გრეიდი, გამოიყენეთ რძე, სოიოს რძე, ნუშის რძე ან ფორთოხლის წვენის ნაცვლად ბრინჯის რძე.
ჩადება ეს Vegan. გამოიყენეთ მთელი, peeled ბანანის ადგილზე იოგურტი რომ thicken რამ up. სხვა ტროპიკულ ხილს შეუძლია ამ როლის შესრულებაც, მათგანისა და პაპასის ჩათვლით. Plus, papaya დასძენს frothy ელემენტს, როდესაც თქვენ whip ეს up in ბლენდერი მოსწონს ეს.
ჩადება ეს Minty. დამატება რამდენიმე ახალი პიტნის ფოთლები berry smoothies იღებს მათ გემრიელი რომ "რა არის ამ?!?!?!" Yum!
გააკეთეთ ეს პროტეინი-შეფუთული. სანიშნეს კოვზი ან ორი ნუშის კარაქი ამისთვის სქელი smoothie ზოგიერთი დამატებითი ცილის მასში ერთად lovely nutty არომატი.
გახადე პროტეინით შეფუთული II. დავამატეთ 2 to 4 უნცია რბილი ტოფუზე. იგი დასძენს სხეულის და უამრავი ცილის to smoothie და ძლივს გავლენას ახდენს არომატით ყველა.
გააკეთეთ ეს მწვანე მწვანე. ჟღერს უცნაური, მაგრამ თუ გინდა კიდევ უფრო მწვანილი იმუშაოთ თქვენს დიეტაში, ვიცი, რომ ის რამოდენიმე ისპანახია, რომელიც ძლივს იგრძნობს მას შემდეგ, რაც ყველა ბერი არომატი ხდება, მიუხედავად იმისა, რომ შეუმჩნეველია, დიდი გზა "sneak" მწვანეთა შევიდა სხვისი დიეტა!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 168 |
| სულ მსუქანი | 1 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 3 მგ |
| ნახშირწყლები | 41 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 2 გ |