მარწყვის, იოგურტისა და ნუშის რძის მიღება ციტრუსოვანი ნიღაბიდან ფორთოხლის წვენიდან და ცოტაოდენი ცილა და სისქე ბალახოვანი ნუშისგან. იგი მუშაობს როგორც საუზმეში, ასევე ჯანსაღი snack ან თუნდაც გამაგრილებელი დესერტი ცხელ ამინდში.
გაყინული მარწყვის გამოყენება უფრო სქელია, რაც უფრო მეტ შიმშილს ასხამს. თუ გსურთ ეს ეფექტი, მაგრამ არა მარტო ახალი მარწყვი, ვნახე როგორ გაყინეთ მარწყვი (ისინი მზად იყვნენ ამ სუპერიას 30 წუთის შემდეგ საყინულეში). თუ იყენებთ მარწყვის შეძენას გაყინული, დარწმუნდით, რომ ისინი არიან IQF (ინდივიდუალურად სწრაფი გაყინული, რაც არ არის გაყინული სიროპში) და unsweetened.
რა გჭირდებათ
- 1 ჭიქა ახალი ან გაყინული
- მარწყვები
- 2 ჭიქა ვაშლი ან ვანილი-არომატიზებული ნუშის რძე
- 1 ჭიქა ვაშლი unsweetened იოგურტი
- 1/2 ჭიქა ფორთოხლის წვენი
- 2 tablespoons blanched slivered ნუშის
როგორ ჩადება იგი
- თუ იყენებთ სუფთა მარწყვის, დარწმუნდით, რომ ნაზად rinse მათ გაწმენდა და pat მათ მშრალი. შემდეგ ხარი კენკრა: ჩადეთ წვერი რაუნდი 45-გრადუსიანი კუთხისგან მწვანე კაფის მხრიდან; მოჭერი მარწყვის გარშემო წვერი დანა რომ ამოჭრა მწვანე ღეროვანი ბოლოს და თეთრი calyx ქვეშ. True hulling მოსწონს ეს იღებს, რომ როგორც წესი, არ დიდი calyx გარეშე sacrificing გემრიელი წითელი ხილის გასწვრივ მხარეს დაბრუნება ისე, რომ უბრალოდ lopping off საუკეთესოებში მარწყვი აკეთებს. იხილეთ თუ როგორ ხალიჩა მარწყვი, თუ ჯერ კიდევ არ იცით, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს; ერთხელ თქვენ ისწავლით თუ როგორ უნდა hull მარწყვი სწორად და ვნახოთ, თუ რამდენად მეტი berry თქვენ დასრულდება ერთად, თქვენ არასდროს დავუბრუნდეთ მხოლოდ ჭრის off საუკეთესოებში ერთხელ.
- განათავსეთ მარწყვი, ნუშის რძე , იოგურტი, ფორთოხლის წვენი და ნუშის ბლენდერში. Whirl სანამ გლუვი და frothy. ეს ხელს შეუწყობს გაქირავების ბლენდერი აწარმოებს ცოტა მეტია, ვიდრე თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, განსაკუთრებით თუ თქვენ იყენებთ გაყინული მარწყვი: თქვენ ნამდვილად გსურთ ყველაფერი ლამაზი და გლუვი, და არღვევს გაყინული კენკრა დასჭირდება არა უბრალოდ pureeing სუფთა ნივთები იქნებოდა.
- ჩაასხით სათვალე და ემსახურეთ.
ვარიაციები
- Skip ფორთოხლის წვენი და შეცვლის მეტი ნუშის რძე sweeter, ნაკლებად მჟავა smoothie
- გამოიყენეთ 1 1/2 ჭიქა წყალი და 1/2 ჭიქა ნუშის ნუშის რძის ნაცვლად უფრო მნიშვნელოვანი და უფრო ნუშის-
- შეცვალეთ რამოდენიმე ან ყველა მარწყვი სხვა smoothie-friendly ხილით: blueberries, ჟოლო, ატამი, ან ალუბალი (რა თქმა უნდა, pitted, რა თქმა უნდა).
- დამატება რამდენიმე ფოთლის პიტნის to brighten ყველაფერი კიდევ უფრო.
- განშლის წელს pitted თარიღის sweeter და უფრო ღრმად flavored smoothie.
- გადასვლა რძის გარეშე გამოყენებით ბანანის ან ორი ნაცვლად იოგურტი.
ჩადება წინ Tip
Smoothies არ ინახავს კარგად და ამით მათ მიზანშეწონილად მიზანშეწონილი არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი მოაგვარებენ და გამოყოფენ. თუ კვლავ გინდა, რომ ის წინ წავიდეს, ან თუ უბრალო აქვს ჭარბი წებოვანა, გინდა შეინახოს და ისიამოვნოთ მოგვიანებით, შეგიძლიათ დაამატოთ და გაატაროთ ნარევი და მოგვიანებით მივუდგეთ ბლენდერს, ან თუნდაც დაგეგმეთ ნარევი უკან ერთად ემსახურება მას. (თუ ამის გაკეთება, ნახავთ, რატომ ვერ ვურჩევ ამას, როგორც ჭეშმარიტი მაკიაჟი: ამ დროს სჭირდება, რომ ამის გაკეთება, თქვენ შეიძლება ისევე, როგორც უბრალოდ გააკეთა smoothie.)
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 116 |
| სულ მსუქანი | 6 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 8 მგ |
| ნატრიუმი | 122 მგ |
| ნახშირწყლები | 12 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 2 გ |
| პროტეინი | 4 გ |