გარკვეული საკვები პროდუქტების დამტკიცება ხდება ზემოქმედების შესაქმნელად!
მოკლე მიმოხილვა დეპრესიის მიზეზი
მეტი 15 მილიონი ამერიკელები განიცდიან ძირითადი დეპრესია!
მიზეზები იცვლება ზნეობისა და მწუხარებისგან, გენეტიკური მიდრეკილებებით, დამოკიდებულება (ბუნების პესიმისტური ხასიათისაა?), ცხოვრების ცვლილებები, სტრესი, ძილისა და ვარჯიშის ნაკლებობა, სოციალური იზოლაცია და ქრონიკული ტკივილი და დაავადება.
დეპრესიის სიმპტომები ხშირად იწვევს შემაშფოთებელ მსგავსებას მისი მიზეზებით! ისინი მერყეობს მწვავე რისხვას და იმედგაცრუებას, მიზანშეწონილობის და მოტივაციის არარსებობას, შეუძლებლობის დაწყებას ან სრულ ამოცანას, სოციალურ იზოლაციას, ქრონიკულ დაღლილობას და თირკმელებსა და ტკივილს.
საერთო მკურნალობა არის ანტიდეპრესანტული მედიკამენტები და თერაპია. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე მეტად ეთანხმებით, რომ ვარჯიში და ჯანსაღი ჭამა დეპრესიის განკურნებას ვერ მოახდენს, ორივე დიდი ხნის მანძილზე ეფექტის გასახსნელად მიდის. გარდა ამისა, პატივსაცემი სამედიცინო დაწესებულებები, როგორიცაა მაიო კლინიკის ანგარიშის კავშირი საკვებს შორის ჩვენ საჭმელად და დეპრესია.
კვლევა ბრიტანეთის ჟურნალი ფსიქიატრიაში იუწყება, რომ პირებს დიეტა მდიდარი მთელი საკვები განიცდიდა ნაკლებად დეპრესია. კიდევ ერთი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა ევროპული ჟურნალი კლინიკური კვების აღმოჩნდა, რომ ისინი, ვინც ჭამდა ახალი ხილი და ბოსტნეული ნაკლებად დეპრესიაში იყო.
ბუნებრივი ნაერთები, რომლებიც ებრძვიან დეპრესიას
დეპრესიის ერთ-ერთი მიზეზი სისხლში ჰომოტექტეინის მაღალი დონეა. ფსიქოსომატური მედიცინის გამოკვლევის თანახმად, ფოლიუმის მჟავა და ვიტამინი B-12 დაბალია ჰომოციტური და დეპრესიის ზრდა. ამდენად, იზრდება თქვენი მიღება folates შეიძლება იყოს ერთი გზა, რათა დაეხმაროს ბრძოლის დეპრესია.
კიდევ ერთი სასარგებლო ნივთიერება სელენია. ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ამცირებს ტვინის ჟანგვის სტრესს, რაც თავის მხრივ ამცირებს დეპრესიას.
კიდევ ერთი ფაქტორი არის ტრიპტოფანი, ბუნებრივად არსებითი ამინომჟავა, რომელიც გვეხმარება დასვენებისა და უკეთესობისკენ.
მაგნიუმი ხელს უწყობს ნერვებისა და კუნთების მოუსვენრობას და ხელს უწყობს ძილისა და უკეთესი განწყობის განვითარებას.
სხვა სასარგებლო ფაქტორები კი ბოჭკოვანი და კალიუმია. Fibre ინარჩუნებს ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გამოთავისუფლებას ტოქსინები და ეხმარება შექმნის გრძნობა fullness, ეხმარება შეამციროს შიმშილი და შეინარჩუნოს ჯანსაღი წონა. წონა ისეთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რადგან სიმსუქნე არის დეპრესიის მრავალი მიზეზი. კალიუმი აძლიერებს გონებრივ ფუნქციას, რაც ხელს უწყობს დეპრესიის სიმპტომებს.
დეკორაციის სიმპტომების შესამცირებლად აუცილებელია საკვების მიღება, რომელიც თავის ტვინის სეროტონინის დონის გაზრდას ითვალისწინებს. კომპლექსური ხილისა და ბოსტნეულის კომპლექსური ნახშირწყლები ზრდის სეროტონინის წარმოებას.
მოდით შევხედოთ საუკეთესო დეპრესიას-ბრძოლა ხილით
- ციტრუსის ნაყოფია ფოთლების მდიდარი წყარო, რომელიც შეამცირებს დეპრესიის სიმპტომებს.
- Blueberries, ჟოლო და მარწყვის კიდევ ერთი დიდი წყარო დეპრესიის საბრძოლო ფოლიუმის მჟავა.
- პომიდორი არის ლიკოპეინის მდიდარი ხილი, რომელიც მხარს უჭერს უნიკალური ფიტონუტრიენტები, რაც ხელს უწყობს დეპრესიის ეფექტს.
- Kiwi ხილის აძლიერებს ძლიერი punch ნაერთების რომელიც დაეხმარება ბრძოლა დეპრესიის ჩათვლით folate, ვიტამინი K, tryptophan და.
- ბანანები მაღალია ნაერთებში, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის სეროტონინის გათავისუფლებას, რაც განწყობას აძლიერებს. მათ ასევე აყალიბებენ ძლიერი ენერგეტიკული ბუნებრივი ენერგია, რომელიც ჯანმრთელია, რომ კოფეინს და ალკოჰოლს, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული დეპრესიისგან.
ახლა მოდით შევხედოთ საუკეთესო დეპრესია-ბრძოლა ბოსტნეულს
- მდოგვის მწვანილი ძვირფასი წყაროა ფლოტებისა და სელენიით, რომლებიც განსაკუთრებით სასარგებლოა დეპრესიის სიმპტომების შემცირებისთვის.
- სხვა cruciferous veggies როგორიცაა ბრიუსელის sprouts, კომბოსტო და ბროკოლი ასევე მაღალია folates და omega-3 ს.
- ფუტკარი დადასტურებულია, რომ დეპრესიის სიმპტომების შემსუბუქება, რადგან ბეტაინის ნაერთის გამო, რომელიც ეხმარება ჰომოსექსუალურ რეგულაციას.
- სოკო შეიცავს სიმკვრივეს ვიტამინებს, მინერალებს და ფიტონურენოვანებს, რომლებიც ებრძვიან დეპრესიას, როგორიცაა სელენი, ფოლატი და ვიტამინი D. მხოლოდ ერთი მუჭა დღეში შეუძლია დაეხმაროს შემსუბუქება სიმპტომები!
- ბრწყინვალე ფერის ზეთოვანი წიწაკა არის დიდი გზა, რათა დაამტვრიოს ბლუზი და შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები ფოლტატისა და B-6 მდიდარი წყაროებით. ლეიკოპრაზში აღმოჩენილი ალკალოიდული ნაერთის კაფსკინი ასევე აჩვენა, რომ ძუძუმწოვართა ლაბორატორიული კვლევების ტკივილის შემსუბუქებაა.
გამოიყენეთ ეს ხილი და ბოსტნეული თქვენს წვენსა და რეცეპტებში, რათა დაეხმაროს დეპრესიას. ნება არ დაუშვათ ბლუზი