ჯანსაღი ცხიმიანი და ვეგინის რეცეპტი curried გაყოფილი პია და კარტოფილის სუპი სტაფილო და ნიახური. არ არის დამატებული ცხიმი (ან საჭირო!) ამ მცენარეული და vegan გაყოფილი pea სუპი რეცეპტი, რადგან არსებობს უამრავი სანელებლები ამისთვის არომატი, მათ შორის Curry, oregano და ნიორი. ეს ნავთობი თავისუფალი, არ vegan მარგარინი ან კარაქი საჭიროა.
მხოლოდ 353 კალორია პოსტი ემსახურება და თითოეული ემსახურება უზრუნველყოფს whopping 21 გრამი ცილის, ეს არის ჯანსაღი დაბალი ცხიმი და მაღალი ცილის ვეგეტარიანული და vegan გაყოფილი pea სუპი რეცეპტი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ემსახურება ემსახურება ზომის ისე, რომ არ ჭამა მეტი, ვიდრე თქვენ აპირებთ, რადგან ეს მწვანე გაყოფილი pea სუპი აბსოლუტურად გემრიელი.
გინდა შეინარჩუნოთ გაყინული ქათამი და კარტოფილის წვნიანი? აქ არის მსგავსი ვერსია ამ წვნიანი რეცეპტი, შეცვალოს crock ბანკში სამზარეულო ჯერ: ვეგეტარიანული Crockpot გაყოფილი Pea Soup რეცეპტი
მსგავსად მიღების მარტივი დაბალი calorie ხელნაკეთი ვეგეტარიანული სუპები? დარწმუნდით, რომ გადახვევა ყველა გზა ქვემოთ კიდევ რამდენიმე ჩვენი საყვარელი ჯანსაღი და შევსების ვეგეტარიანული სუპი რეცეპტები ცდილობენ.
აგრეთვე იხილე: უფრო ცხიმიანი უფასო Vegan წვნიანი რეცეპტები
რა გჭირდებათ
- 16 oz მწვანე გაყოფილი ბარდა, გამხმარი
- 10 ჭიქა წყალი
- 1 ხახვი, დაჭრილი
- 1 tsp ნიორი ფხვნილი
- 1 tsp ხმელი oregano
- 1 tsp curry ფხვნილი
- 1/2 tsp მარილი
- 1/2 tsp წიწაკა
- 1 დაფნის ფოთოლი
- 2 დიდი სტაფილო, დაჭრილი
- 3 საშუალო კარტოფილი, დაჭრილი
- 2 stalks ნიახური, დაჭრილი
როგორ ჩადება იგი
უზარმაზარ saucepan, დააკავშიროთ მწვანე გაყოფილი peas ერთად წყალი და დაჭრილი ხახვი. სანიშნეს ნიორი ფხვნილი, oregano, curry ფხვნილი, მარილი, წიწაკა და დაფნის ფოთოლი და მისცეს მას კარგი აურიეთ გაერთიანდება ყველაფერი ერთად კარგად.
მოიყვანეთ ნარევი, რომ შეამციროთ სითბოს დაბალი სიმშრატი და დაუშვას, რომ გამოაცხოს, დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.
ერთი საათის შემდეგ აურიეთ დაჭრილი სტაფილო, დაჭრილი კარტოფილი და ნიახური.
დაამატეთ ქოთანში და გააშუქეთ, დაფაროთ, ზოგჯერ აღვივებს დამატებით 45 წუთში, ან სუპი სანამ სასურველ სისქეს მიაღწევს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მეტი ან ნაკლები თხევადი როგორც სასურველი.
წაშალეთ დაფის ფოთოლი ქოთანში და გაუქმება.
თუ გლუვი წვნიანი გინდა, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ნარევი ფრთხილად, ბლენდერში ან კვების პროდუქტში ან immersion blender- ის გამოყენებით. რეპეტიცია სუპი, როგორც საჭიროა ადრე ემსახურება.
ეს ცხიმი თავისუფალი და vegan გაყოფილი პია და კარტოფილის სუპი რეცეპტი უკვე reprinted ნებართვით Compassionate Cook Cookbook .
კვების ინფორმაცია:
იღებს 6 ცხიმიანი უფასო მომსახურება.
კალორია: 353, კალორია საწყისი Fat: 10
სულ Fat: 1.1g, 2% სულ ყოველდღიური ღირებულება
ქოლესტერინი: 0 მგ, 0%
ნატრიუმი: 46 მგ, 10%
სულ ნახშირწყლები: 67.4 გრ, 22%
დიეტური ბოჭკოვანი: 23.2g, 93%
შაქარი: 9.4 გრ
პროტეინი: 21.0g
ვიტამინი 84% RDA, ვიტამინი C 43%, კალციუმის 8%, რკინის 24%
გაძლიერებული ვეგეტარიანული და Vegan Soup რეცეპტები:
- ყველაზე პოპულარული ვეგეტარიანული სუპები on TheSpruce.com
- ვეგეტარიანული პომიდორი სუპი რეცეპტები: 8 სხვადასხვა გზები
- ცხელი საზაფხულო დღეების გაცივებაზე გაცივებული ექვსი სუპები
- 7 Easy ვეგეტარიანული სუპები ჩადება შენი Crock Pot
- უფრო მარტივი ხელნაკეთი ვეგეტარიანული რეცეპტები ცდილობენ
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 92 |
| სულ მსუქანი | 0 გ |
| გაჯერებული Fat | 0 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 0 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 270 მგ |
| ნახშირწყლები | 21 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 3 გ |