ეს არის სწრაფი და მარტივი ვეგეტარიანული და vegan გოგრა და ქოქოსის სუპი რეცეპტი, რომ თქვენ შეგიძლიათ ემსახურება up დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. როგორც ის იყენებს დაკონსერულ ინგრედიენტებს, ასევე დიდი გოგრა წვნიანი რეცეპტი, როდესაც ახალი გოგრა არ არის სეზონი. მე ასევე მინდა დაამატოთ ცოტა diced და sauteed tofu to გოგრა წვნიანი. გამოყენება ხელნაკეთი ბოსტნეულის ბულიონი და შეამოწმეთ თქვენი სანელებლები, რათა ეს გოგრის და ქოქოსის სუპი რეცეპტი წებოვანა თავისუფალი ასევე.
რა გჭირდებათ
- 1 ხახვი, diced
- 3 სტადიის vegan მარგარინი
- 2 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი
- 1 14 უნცია შეიძლება ქოქოსის რძე
- 1 15-ჯერ შეიძლება გოგოს
- 1/2 ჩაის კოვზი
- 1/2 ჩაის კოვზი curry
- 1/2 კოვზი კოჭა
- მარილი მარილი
როგორ ჩადება იგი
- დიდი ბანკში, sautee ხახვი მარგარინის 3 დან 5 წუთი, სანამ ხახვი ჩართოთ რბილი.
- დაამატეთ დარჩენილი ინგრედიენტები და აურიეთ შერწყმა.
- მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში გამოიმუშავოთ დაბალ სითბოზე, ზოგჯერ აღვივებს.
ახლა, არ იყო, რომ ყველაზე მარტივი გოგრა წვნიანი რეცეპტი ოდესმე? ისიამოვნეთ!
შენიშვნები
- არა მხოლოდ გოგრა გემრიელი შემოდგომაზე მკურნალობა, მაგრამ მას აქვს bunch ჯანმრთელობის სარგებელი, ძალიან. Pumpkin მდიდარია ბოჭკოვანი, და კვლევის აღმოაჩინა, რომ ჭამა დიეტა მაღალი ბოჭკოვანი შეიძლება შეამცირონ რისკი განვითარებადი გულის დაავადება. ასევე მდიდარია ბეტა კაროტინი და სხვა ანტიოქსიდანტებით, რომლებსაც აქვთ კიბოს პრევენციული თვისებები. გარდა ამისა, გოგრის მდიდარია ვიტამინი A, რომელიც ხელს უწყობს კარგ ხედვას. ნაყოფი შეიძლება ასევე დაეხმარება სძინავს უკეთესია, მისი მაღალი დონის ტრიპტოფანის გამო, და სავსეა ფიტოტროგენები, რომლებიც აღმოჩენილია დაბალი წნევით.
- ეს გოგრის ქოქოსის სუპი მზადდება ქოქოსის რძეთ, რომელსაც აქვს ჯანმრთელობის უპირატესობა. ქოქოსის დიდი რაოდენობითაა ბოჭკოვანი, ვიტამინი C, ვიტამინი E, B ვიტამინები, რკინის, ნატრიუმის, სელენი, კალციუმის მაგნიუმი და ფოსფორი. და რადგან ქოქოსის რძე არის ლაქტოზის უფასო, ეს არის პოპულარული არჩევანი vegans და იმ ლაქტოზას შეუწყნარებლობის. ქოქოსის რძე არ არის მხოლოდ სუპიში. სცადეთ, როგორც ბაზა თქვენს smoothies, ძალიან!
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 436 |
| სულ მსუქანი | 39 გ |
| გაჯერებული Fat | 29 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 4 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 647 მგ |
| ნახშირწყლები | 22 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 6 გ |
| პროტეინი | 7 გ |