Tofu შეიძლება პან შემწვარი მხოლოდ ცოტა ზეთი (მას შემდეგ, რაც drained და კარგად დაჭერით , რა თქმა უნდა). უბრალოდ კარგად შემწვარი საკუთარი, მაგრამ ცოტა მარილი, ნიორი და საკვები საფუარი მთლიანად გარდაქმნის მას. აქ არის ერთი მარტივი რეცეპტი მიღების ლამაზი და crispy შემწვარი tofu, რომ თქვენ გინდათ სანიშნე და გამოიყენოთ ისევ და ისევ.
შემწვარი ფუტკარი დიდია საკუთარი ან ამოღებული მხოლოდ ნებისმიერი სახის სოუსით: მწვადი სოუსი, vegan ranch გასახდელი , თაფლი მდოგვი, ჩინური hoisin სოუსით ან თუნდაც ფრთის სოუსით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემწვარი ტოფუ ნებისმიერი ბოსტნეულის აურიეთ- fry , შემწვარი ბრინჯი, ან ვეგეტარიანული Curry ან Noodle კერძი, ან უბრალოდ არაფერი, ნამდვილად. მომწონდა სადღეგრძელო tofu to ვეგეტარიანული სუპები და სალათები დამატებითი ცილის და ცოტა crunchy ტექსტურა.
ეს ჩინური შთაგონებული შემწვარი tofu რეცეპტი როგორც ვეგეტარიანული და vegan . გამოიყენეთ წებოვანა თავისუფალი ფქვილი ამ რეცეპტებში, თუ საჭიროა თქვენი შემწვარი ტოფუის წებოვანა თავისუფალი.
ვეძებთ უფრო ადვილი tofu რეცეპტები? აქ არის ტოპუს რეცეპტების სრული ჩამონათვალი.
რა გჭირდებათ
- 1 ბლოკი ფირმა ან დამატებითი ფირმა tofu
- 3 სტადიის.
- საკვები საფუარი
- 2 სტადიის. ფქვილი
- 2 ც. ნივრის ფხვნილი
- 1/2 tsp. მარილი
- 1/2 tsp. წიწაკა
- 2 სტადიის. ზეითუნის ზეთი
როგორ ჩადება იგი
- დააჭირეთ ტოფუს პირველს. ეს საშუალებას აძლევს tofu აღიქვას მეტი არომატისა და სანელებლები, რომელიც თქვენ დაამატოთ მას. არ ვიცი როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს? ნახეთ ეს მარტივი ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო როგორ დააჭიროთ tofu- ს.
- ნაჭერი tofu შევიდა 1/2 inch კუბურები.
- პატარა თასში, კომბინირებული ტოფუით დარჩენილი ინგრედიენტებით, გარდა ნავთობისა და სადღეგრძელო to toes კარგად. ან, შეიტანეთ ყველა ინგრედიენტი zip-lock ჩანთა ან დაფარული კონტეინერი და shake კარგად.
- მსხვილფეხა რქაზე, სითბოს ზეთი ზომიერ სითბოს და დაამატეთ tofu. საზ 4 დან 6 წუთი, გარდამტეხი ზოგჯერ, სანამ ოქროს ყავისფერი და მსუბუქად crispy.
მსგავსი რეცეპტი?
მოყვარე ეს ვეგეტარიანული და vegan tofu რეცეპტი? აქ არის კიდევ რამდენიმე წარმოუდგენელი რამ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ tofu:
- ვეგეტარიანული ტოფუ აჟიოტაჟი
- რეცეპტები გამოყენებით silken tofu
- სრული სია თოფის რეცეპტები
- რა არის კვების ღირებულება tofu?
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 278 |
| სულ მსუქანი | 17 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 8 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 655 მგ |
| ნახშირწყლები | 21 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 14 გ |