Hummus იღებს გარკვეული დარტყმა ლიმონის და ნიორი! ტკბილი, სუფთა გემო ლიმონის ნიორი ერთად ხარ hummus თქვენ ვერ შეძლებს გაანადგურეს თავს დაშორებით! შეურიეთ იგი pita და თქვენ გაქვთ სწრაფი და მარტივი appetizer ან snack.
რა გჭირდებათ
- 1 15 უნცია შეიძლება chickpeas ან Garbanzo ლობიო
- 1 teaspoon minced ნიორი ან 2 კბილი ნიორი, გაანადგურა
- 3 tablespoons ლიმონის წვენი
- 3 tablespoons ზეითუნის ზეთი
- 1 ½ teaspoons tahini
როგორ ჩადება იგი
გადინების chickpeas და გათვალისწინებულია თხევადი საწყისი შეიძლება. შეურიეთ დარჩენილი ინგრედიენტები ბლენდერში ან კვების პროდუქტში. სანიშნეს 1/4 ჭიქა თხევადი chickpeas. ნაზავია 3-5 წუთი დაბალ, სანამ კარგად და შერეული.
ადგილი მსახურობს თასი, და შექმნა ზედაპირული კარგად ცენტრში hummus. დაამატეთ მცირე რაოდენობა (1-2 tablespoons) ზეითუნის ზეთი კარგად. ემსახურეთ დაუყოვნებლივ სუფთა, თბილი ან toasted pita პური , ან საფარი და refrigerate.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 352 |
| სულ მსუქანი | 15 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 9 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 163 მგ |
| ნახშირწყლები | 42 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 9 გ |
| პროტეინი | 14 გ |