Cilantro - თქვენ არც მიყვარს ან სიძულვილი მას. მაგრამ, თუ მიყვარს, მაშინ ეს hummus რეცეპტი არის თქვენთვის! ჰუმუმუსის გლუვი თანმიმდევრულობა ტკბილი, მკაცრი ლიმონის არომატით იკრიბება cilantro ირონიათ.
რა გჭირდებათ
- 1 (16 უნცია) შეიძლება chickpeas ან Garbanzo ლობიო
- 1/4 თასი თხევადი საწყისი chickpeas
- 3 დან 5 tablespoons
- ლიმონის წვენი (გემოვნების მიხედვით)
- 1 1/2 tablespoons
- ტაჰინი
- 2 კბილი ნიორი, გაანადგურა
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი
- 1 ჩაის კოვზი Cilantro, წვრილად დაჭრილი
როგორ ჩადება იგი
- გადინების chickpeas და გათვალისწინებულია თხევადი საწყისი შეიძლება.
- შეურიეთ დარჩენილი ინგრედიენტები ბლენდერში ან კვების პროდუქტში. სანიშნეს 1/4 ჭიქა თხევადი chickpeas. შეურიეთ 3 დან 5 წთ-ზე დაბალ დონეზე, კარგად და შერეულია.
- ადგილი მსახურობს თასი, და შექმნა ზედაპირული კარგად ცენტრში hummus. დაამატეთ მცირე რაოდენობა (1 დან 2 tablespoons) ზეითუნის ზეთი კარგად.
- გახეხილი ზედმეტი cilantro (სურვილისამებრ). ემსახურეთ დაუყოვნებლივ სუფთა, თბილი ან toasted pita პური , ან საფარი და refrigerate.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 296 |
| სულ მსუქანი | 10 გ |
| გაჯერებული Fat | 1 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 5 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 138 მგ |
| ნახშირწყლები | 42 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 8 გ |
| პროტეინი | 13 გ |