" სოზ კალ ." ეს ებრაული ჩვეულებრივი ებრაული ჩვეულებრივი დღეა, რომელსაც ებრაული სწრაფი დღეები იყენებს, რომლითაც იდიოტიულად ნიშნავს "იოლი სწრაფი". რა თქმა უნდა, ეს უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთდა, განსაკუთრებით კი Yom Kippur- ში და Tisha B'Av- ზე, ორ 25-საათიან შუამდგომლობას, რომლის დროსაც ყველა საკვები და სასმელი აკრძალულია.
რბილი დისკომფორტები - გლუვი მუცელი, ოდნავ მწვავე ხელმძღვანელი, მშრალი პირი - უნდა იყოს მოსალოდნელი, და კიდევ უფრო დავეხმაროთ სიღრმეში მცხოვრები ადამიანების სიღრმეში ან საკვების უშიშროებასთან ბრძოლაში, ხოლო ბევრი კურთხევის მზრუნველობა ცხოვრობს.
მაგრამ თუ ჩვენ ვგრძნობთ არაჩვეულებრივად მშიერი ან ავად, ეს შეიძლება ძნელი იყოს იმისთვის, რომ ყურადღება გაამახვილოთ დღის სულიერ სამუშაოებზე. ასე რომ, როგორ სწრაფად იმოქმედებთ - კარგად იცხოვრე იომ კპპურში, ტიშა ბ'ვში, ან თუნდაც მოკლე თხუთმეტი წლის განმავლობაში? აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მხოლოდ ამის გაკეთება.
1. Hydrate!
უმრავლესობა დისკომფორტის ჩვენ ვგრძნობთ დროს სწრაფად არის გამო ქვეშ hydration. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენი მოკლევადიანი ფიზიოლოგიური საჭიროება ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე ჩვენი კვების საჭიროება. (სინამდვილეში, კვლევა გვიჩვენებს, რომ ჩვენ ხშირად ხშირად ვცდილობთ წყურვილი შიმშილით და მივუდგეთ საჭმელს წყალს, ვიდრე ჯანმრთელობას.) საუკეთესო საშუალებაა დისკომფორტის შესამცირებლად სწრაფად მორწყვა. კვირაში სწრაფად გადის, ცდილობენ სვამენ რამდენიმე ჭიქა წყალი დღეში.
გახსოვდეთ, რომ დროდადრო გრძნობთ მწყურვალი, თქვენ ალბათ უკვე ცოტა დეჰიდრატირებული, ასე რომ, თუ თქვენ ტენდენცია მისაღებად მწყურვალი, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი, რომ თქვენ უნდა ძალისხმევა დალევა ცოტა უფრო ხშირად.
Plain water (ცქრიალა ან ჯერ კიდევ) არის საუკეთესო ჰიდრატორი, მაგრამ შეგიძლიათ ისარგებლოს მწვანილებით, ხილის ნაჭრებით, წვენის შეფუთვით ან მცენარეული ჩაისგან, თუ ის შთამომავლებს.
ასე რომ, იცით, თუ ზოგადად საკმარისად სვამს? თუ თქვენი შარდის სინათლის ყვითელი თითქმის ნათელი და არ აქვს ძლიერი სუნი, თქვენ კარგ ფორმაში.
(გაითვალისწინეთ, რომ გარკვეული ვიტამინები, წამლები ან ისეთი საკვები, როგორიცაა ასპარეზი დროებით შეცვალოს თქვენი შარდის ფერი ან არომატი). და თუ არ მიირთმევენ საკმარის წყლის დასალევად, აბაზანაზე ხშირად უნდა წასვლა - პირველ რიგში. გამყარებაში რეგულარული დატენიანება და თქვენი სხეული მორგება; რამდენიმე დღის შემდეგ, თქვენ უფრო ნაკლებად მიდიხარ, მაგრამ დიდი რაოდენობით.
2. ჩაიყვანეთ კოფეინს
კოფეინის გაყვანა არის კიდევ ერთი დიდი დამნაშავე უკან მტკივა დისკომფორტი - განსაკუთრებით nasty თავის ტკივილი და გულისრევა. თუ თქვენ ყავის ფენას (ან თუ სვამს ბევრ სოდა ან კოფეინირებულ ენერგეტიკულ სასმელს), ეს კარგი იდეაა, რომ სწრაფად გაიზარდოთ თქვენი მოხმარების კვირეული ადრე კვირით ადრე. სცადეთ ნახევარი კაფის ყავა, ან შავი ჩაის შეცვლა, შემდეგ ჩაიცვი მწვანე ჩაი, რომელსაც ნაკლები კოფეინი აქვს.
3. ჭამე ჭკვიანი სანამ სწრაფად
მსგავსად სპორტსმენი, სანამ გამძლეობა მოვლენა, გინდა შენს გლიკოგენის მაღაზიების აშენება, ასე რომ თქვენი სხეულის ენერგია ჩამოსვლისთვის სწრაფია. დაიწყე დღე ჯანსაღი, მთელი მარცვლეულის საუზმე, შვრიის ან კვინავას ფაფის მსგავსად ხილისა და კაკალით. დღის განმავლობაში ჯანსაღი, დამატენიანებელი საკვების მიღება - თხილის ნაჭერით თხილით ან მთელი ხორბლის პიტით hummus და კიტრი ნაჭრებით. ლანჩისთვის, სცადეთ დაბალი ნატრიუმის სუპი მაკარონი და მარცვლეულის სალათი .
რაც შეეხება წინასწარ სწრაფი კვება, შეეცადეთ არ გამოიქცევიან. ეს ხშირად მაცდურია იმისთვის, რომ მაქსიმალურად შეჭამოს შვებულება შვებულების დაწყებამდე. მაგრამ შეგრძნება უფრო სავსე შეიძლება თანაბრად არასასიამოვნო და შეიძლება ძნელი hydrate. გარდა ამისა, თუ ძალიან ჭამთ, თქვენი სისხლი შაქარი გაიზრდება და თქვენი სხეული რეაგირებს ინსულინს, რომ ნორმალიზება მოახდინოს, რაც, თავის მხრივ, კიდევ ერთხელ შეიგრძნობს მშივრს. მიიღეთ თქვენი დრო, ლიანდაგი როგორ გრძნობ, და ჭამა, სანამ კმაყოფილი, მაგრამ არ ფუნქციონირებს.
არჩევა ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები, ხარისხის ნახშირწყლები, ჯანსაღი ცხიმი, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და მცენარეული ცილები, როგორიცაა მთელი მარცვლეული მაკარონი, ოსპი, ან ლობიო. ეს ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ მაქსიმალურად სწრაფად გაატაროთ თქვენი სხეული ენერგიაზე. სცადეთ პასტა შემწვარი ბოსტნეულით და ზეთისხილის ზეთით ჩხირები.
მოერიდეთ ცხოველური ცილების დიდი რაოდენობით, რაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია. მძიმე მოხარშული კვერცხი ან პატარა omelet არის კარგი, მარტივი ვარიანტი. ნესვის, ანანასის, ვაშლის ან მსხლის მსხვილი გემოვნებაა ბოჭკოვანი მდიდარი, დამატენიანებელი დესერტი.
და დარწმუნდით, რომ გამოტოვოთ მარილი shaker - ძალიან ბევრი ნატრიუმის შეუძლია გრძნობს მწყურვალი დროს სწრაფად. თუ არ ხართ ნატრიუმის შეზღუდული დიეტაზე, თქვენ არ გჭირდებათ მარილის თავიდან ასაცილებლად - ცოტათი რეალურად დაგეხმარებათ დატენიროთ. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ნატრიუმი არის ბევრ საკვებში ბუნებრივად წარმოქმნილი კომპონენტი და ის ხშირად შოკისმომგვრელი რაოდენობითაა დამუშავებული საკვები, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ საჭმლის დამატება.
4. გაქვთ Back-up გეგმა
სამარხვო შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ იყოს torturous და არასდროს არ უნდა იყოს საშიში. თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა ან ავადმყოფობა, საჭიროა მედიკამენტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს სისხლში გლუკოზის დონეს ან უნდა იქნას მიღებული საკვებით, ორსული, საექთნო ან უბრალოდ მშობიარობენ, დრო სთხოვეთ ლაპარაკს ორივე სანდო რაბი და ექიმი ან ექიმი ნებისმიერი შეშფოთების შესახებ თქვენ გაქვთ მარხვის ან მარეგულირებელი თქვენი რეცეპტი.
თუ თქვენ უკვე გექნებათ კონსულტირებული სამედიცინო პროფესიონალიდან, რომ თქვენთვის საშიში საშიშროებაა საშიში, არ უნდა დაემუქრებოდეს ჯანმრთელობას თქვენს ჯანმრთელობაზე.
თუ იწყება სისუსტის დროს ცუდად ან საჭიროა ჭამის დროს, ეს ჩვეულებრივ ყველაზე სასურველია, როგორც შურიუმში (მინიმუმ 9 წუთიანი ინტერვალით, როგორც წესი, ნაკლებია). აუცილებლობის შემთხვევაში, ინტერვალით შეიძლება შემცირდეს ყოველ 5 წუთში. (გადაუდებთ თქვენს rabbi shiurim- ის კანონებს.) საგანგებო შემთხვევებში ეს არ არის შესაბამისი - ადამიანი, რომელიც გარდაუვალი საფრთხის ქვეშ იმყოფება, უნდა შეჭამოს ან დალევა, რაც აუცილებელია მათი ჯანმრთელობის სტაბილიზაციასა და აღსადგენად.
ბავშვები არ იყენებენ ბარი ან ბატარეის ასაკს (13 ბიჭს, 12 გოგონასთვის). (ერთი წლით ადრე შეიძლება შეეცადონ სწრაფად გაეცათ დღის ნაწილში, თუ მათი პედიატრი დაამტკიცებს და თუ "პრაქტიკაში" სურთ). Rookie fasters უნდა შემოწმდეს დეჰიდრატაცია, ავადმყოფობა ან უკიდურესი დისკომფორტი.
გაითვალისწინეთ, რომ თუ თქვენ გადაწყვეტენ სწრაფად, შეიძლება ძალიან რთული მისაღებად თქვენი უფროსი გარშემო იდეა არღვევს მას ნაადრევად. (თითქმის ყოველწლიურად, მე ვნახე მინიმუმ ერთი ადამიანი თამამი ან დაცემა - ან უფრო უარესი, უნდა გადაიყვანოს საავადმყოფოში - იმიტომ, რომ ისინი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ელოდებოდნენ სასმელის ან მცირე ზომის საკვები.) აბსოლუტურად გაუმკლავდეს დღეში გარეშე საკვები და სასმელი არ არის პრობლემა. მაგრამ თუ არსებობს სიტუაცია, რომელიც შეიძლება შეცვალოს თქვენი უნარი, რომ გულწრფელი სურვილი გაუკეთოთ, ეს მნიშვნელოვანია, რომ ენდოთ სანდო მრჩეველს, და დაიწყოთ მორბენალი შიმურიმის გამოყენების შესაძლებლობისთვის, ან სხვა . ჰკითხეთ სპეციფიკას, თუ რა ნიშნები და სიმპტომები იცავენ სწრაფი დარღვევას, ასე რომ თქვენ არ უნდა გამოვიცნოთ მომენტში იმის შესახებ, თუ რამდენად უსაფრთხოა გაგრძელება. იმედია, ეს არ იქნება საკითხი, მაგრამ ერთი არ უნდა იგრძნოს დამატებითი უბედურება, თუ ის ხდება ერთი.
5. მინიშნებები პოსტ სწრაფი დღესასწაული
იმის ნაცვლად, რომ გაშვებული წყალი, დაიწყება ნელა რაღაც დამატენიანებელი და ელექტროლიტების შევსება. სცადეთ ნესვის ნაჭერი ან ყურძენი, წვენის პატარა ჭიქა ან თაფლით პატარა ჩაი.
მიიღეთ დრო საჭმელთან ერთად. ადვილია ჩვენი ფირფიტების საჭმელზე დიდი რაოდენობით საკვები და ჭამა სწრაფად, მაგრამ ეს ბევრად უფრო ჯანმრთელია და სასიამოვნოა, რომ შეინარჩუნოთ კვება და კომპანია. შენი გრძნობები გაძლიერდება შემდეგ სწრაფი, ასე რომ ისარგებლოს შანსი ნამდვილად სარგებლობენ გემოს, არომატი და ტექსტურები საკვები. თქვენ სავარაუდოდ იპოვით თქვენ კმაყოფილი მალე, ვიდრე მოსალოდნელია.