თუ თქვენ ხართ მარცვლეული მგზნებარე, პასექი შეიძლება იყოს მკაცრი. ბაზარზე რამდენიმე პასპორტი არსებობს, მაგრამ ისინი პრაქტიკულად იდენტურია ნამცხვარი , კარტოფილის სახამებელი და შაქარი. თუ თქვენ გამამხნევებელია კრიზისი და წესიერი კვების ნახვა, ისინი ზუსტად არ შეესაბამება კანონპროექტს. საბედნიეროდ, ეს სუპერ მარტივია, რათა საკუთარი გრანდიოზული. ეს რეცეპტი იყენებს მთელ ხორბალი matzo farfel - პატარა ცალი toasted matzo - რომელიც ხელს უწყობს ბოჭკოვანი და საკვები შინაარსი. შეგიძლიათ წაიკითხოთ ნუშის და ქიშმიშით სხვა საყვარელი თხილი და ხმელი ნაყოფი, ან რამდენიმე კომბინაციის გამოყენებით. უბრალოდ შეინახეთ სულ გაზომვები (განსაკუთრებით თხილი), პირველ რიგში, შეინარჩუნოთ ნავთობის, ნეკერჩხალი, ყავისფერი შაქარი და დარიჩინის უფლება.
რა გჭირდებათ
- 3 ჭიქა მთელი ხორბალი (ან რეგულარული) matzo farfel
- 1 ჭიქა არომატიზებული flake ქოქოსის
- 2/3 ჭიქა ნედლეული ნუშის, coarsely დაჭრილი
- 1/4 ჭიქა შეფუთული ყავისფერი შაქარი
- 1 სუფრის კოვზი დარიჩინი
- pinch ჯარიმა ზღვის ან kosher მარილი
- 1/2 ჭიქა დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი ან ყურძნის ზეთი
- 1/4 ჭიქა სუფთა ნეკერჩხალი სიროფი
- 2 teaspoons სუფთა ვანილის ექსტრაქტი
- 1 ჭიქა შავი ქიშმიშით
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელში 350 F. ხაზი 2 დიდი, rimmed საცხობი ფურცლები ერთად პერგამენტის ქაღალდი.
- დიდი თასი, შეურიეთ ერთად farfel, ქოქოსის, დაჭრილი ნუშის, ყავისფერი შაქარი, დარიჩინი და მარილი. Drizzle თანაბრად ნავთობის, ნეკერჩხლის სიროფი და ვანილი. კარგად გაანადგურე, ასე რომ matzo farfel კარგად არის დაფარული ნავთობისა და სიროფი.
- გაყავით ფარფელის ნარევი თანაბრად მომზადებული საცხობი ფურცლებისგან, რომელიც ამზადებს ნარევი ერთ ფენად. ლღობას საცხობი ფურცლები შევიდა preheated ღუმელი. Bake, აღვივებს და გარდამტეხი ერთხელ ან ორჯერ, 18 დან 20 წუთი, ან სანამ farfel, ნუშის და ქოქოსის არის toasty და ოქროს ყავისფერი. (შეამოწმეთ დასასრულს სამზარეულო დრო დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ არ დამწვრობა ნარევი - მას შეუძლია წავიდეს ლამაზად toasted to overdone ძალიან სწრაფად!)
- ამოღება საცხობი ფურცლები ღუმელი და გათვალისწინებულია გაგრილებას. როდესაც granola არის მაგარი, აურიეთ ქიშმიშით. ტრანსპორტირება დიდი მეისონის ჯარი ან სხვა airtight კონტეინერით. გრანულას ოთახის ტემპერატურაზე 2 კვირის განმავლობაში გააგრძელებს.
- ემსახურეთ გრანოლს რძით, იოგურტით, ან ნაყინისგან, ან ხელიდან. ან საუზმე parfait მიერ layering granola ერთად იოგურტი, და დაჭრილი ბანანი ან კენკრა.
გააკეთეთ ეს კვება
Passover გასართობი არ არის ყველაფერი Seders. ერთ-ერთი ყველაზე ძვირფასი, უმარტივესი და ყველაზე მოულოდნელი გზა სტუმრებთან ერთად სარგებლობს ფილიპ ფურშეტისთვის. ჩადება frittata ან ორი, ისევე როგორც ეს Zucchini Frittata , ან ამ muffin ზომის საბერძნეთის მინი Frittatas . მიირთვით რამდენიმე შებოლილი სალმონ მეცოზო ბერი მწვანებისა და ხახვიანი , იოგურტის შერჩევა, ამ გრანულო, ხილის სალათი ან კენკრა, წვენები, ყავა და ჩაი. იყიდება დესერტი, გთავაზობთ cookie platter ერთად წებოვანა უფასო Fudge Brownies , თხილის შოკოლადის ჩიპი Cookies და ყავა Meringues .
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 330 |
| სულ მსუქანი | 19 გ |
| გაჯერებული Fat | 4 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 12 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 154 მგ |
| ნახშირწყლები | 38 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 3 გ |
| პროტეინი | 4 გ |