ეს ზღაპრული და heathy რეცეპტი Salmon ერთად ლიმონი Couscous არის სპეციალური საკმარისი კომპანია. რეცეპტი ასევე ადვილი საკმარისია დაწყებული მზარეულები.
როდესაც ხარობს ორაგულის , თქვენ უნდა უყუროთ ყოველ წუთს. თევზი შეიძლება წავიდეს შესანიშნავად მოხარშული to overcooked დაწვეს რამდენიმე წამში. თევზი უნდა იყოს დამზადებული 145 ° F- ის შიდა ტემპერატურაზე, რაც საშუალოა, ამიტომ ნიშნავს, რომ ორაგულის ვარდისფერი ვარდისფერია. ეს რეცეპტი შეგიძლიათ გააკეთოთ ტუნას ფილეთანაც, ან ნებისმიერი სხვა თეთრი თევზის ფილე. Red რეცეპტი ან ჰედოკი ასევე გემრიელია ამ რეცეპტით.
Couscous არ არის მარცვლეული, მაგრამ პატარა პასტა ჩვეულებრივ გააკეთა ახლო აღმოსავლეთში. თქვენ არ რეალურად საზ იგი; თქვენ რეჰიდრატირება პატარა მძივები ცხელი თხევადი. გამოყენება ქათმის ბულიონი დასძენს დამატებითი არომატი ამ სპეციალური რეცეპტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თევზის მარაგი, თუ გსურთ.
ასევე ვიფიქროთ სხვა ბოსტნეულით ამ მარტივი კუჭის რეცეპტის გამოყენებით. ზოგიერთი ბავშვი ბარდა იქნებოდა კარგი, როგორც სავსე სავსე ასპარეზს 1 "ცალიში", ასევე შეგიძლიათ სხვა არომატის მქონე გემოსთან ერთად დაამატეთ თევზი, განსაკუთრებით ორაგულის თბილი ან ბაზილიკა, ან თუ გსურთ ცხარე საჭმელი, გაღიმებული წითელი წიწაკა ფანტელები შევიდა couscous და sprinkle ეს ორაგული.
მიირთვით ის შემწვარი ასპარიზი , მწვანე სალათი და მენინგიტი დაბალი ცხიმიანი იოგურტით დესერტად.
რა გჭირდებათ
- 1 ლიმონი
- 1 tablespoons ზეითუნის ზეთი
- 1 ხახვი, დაჭრილი
- 1/4 ჭიქა დაჭრილი მწვანე ხახვი
- 1-3 / 4 ჭიქა ქათმის ბულიონი
- 1-1 / 4 ჭიქა ბარის კუსკუსი
- 1 ფუნტი ორაგული ფილე
- 1 სუფრის ზეითუნის ზეთი
- 1/2 ჩაის კოვზი მარილი
- 1/8 ჩაის კოვზი შავი პილპილი
- 1 ჩაის კოვზი გამხმარი კამათელი
- 1 ჭიქა ყავა პომიდორი, დაჭრილი ნახევარი
როგორ ჩადება იგი
- Preheat ღუმელი to broil.
- ლიმონის წვენიდან ლიმონის დაღვრა და 1 ჩაის კოვზი. გათვალისწინებულია.
- მძიმე skillet, სითბოს ზეითუნის ზეთი მეტი საშუალო სითბო. Saute ხახვი სანამ ტენდერი, დაახლოებით 4 დან 50 წუთი.
- აურიეთ მწვანე ხახვი, ლიმონის წვენი და ქათმის ბულიონი და მოვხარშოთ. აურიეთ couscous და ლიმონის zest, საფარი, ამოიღონ პან სითბო და მოდით დავდგეთ 5 წუთი.
- ფუნჯით სავსე ფრთიანი 1 სუფრის ზეთით, ზეთისხილის ზეთი და ადგილი, კანის მხარეს ქვემოთ, ბროილერის პანზე. გახეხეთ მარილი, წიწაკა და კამა. Broil for 8-10 წუთი თითო inch სისქე, 6 "სითბოს წყარო (ან, თუ გაყინული მომზადებული ორაგული fillets, bake ან broil როგორც მითითებულია პაკეტი.)
- აურიეთ ყურძნის პომიდორი კუსკულში და ადგილი მსახურობს კერძით. ორაგულის ემსახურება კუჭში; თხილით დაჭრილი მწვანე ხახვი, თუ სასურველია.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 504 |
| სულ მსუქანი | 19 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 9 გ |
| ქოლესტერინი | 76 მგ |
| ნატრიუმი | 394 მგ |
| ნახშირწყლები | 46 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 4 გ |
| პროტეინი | 36 გ |