ეს ჩაყარა zucchini რეცეპტი მოუწოდებს რაისმა, როგორც ძირითადი ჩაყრა. ნებისმიერი სტილი ბრინჯი იმუშავებს ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ quinoa თუ თქვენ გირჩევნიათ. მოათავსეთ ზრუნვა, რომ შეინარჩუნოთ შემადგენლობა.
რა გჭირდებათ
- 6 საშუალო zucchini
- 2 ჭიქა (475 მლ) მოხარშული ბრინჯი ან
- quinoa
- 1 ჭიქა (240 მლ) გუდას ყველი (გახეხილი)
- 1 საშუალო პომიდორი (თესლი და წვრილად დაჭრილი)
- 3 tablespoons (45 მლ) კარაქი (unsalted და მდნარი)
- 1 clove ნიორი (minced)
- 1 ჩაის კოვზი (5 მლ) მშრალი მარჟორი
როგორ ჩადება იგი
1. დაჭრილი zucchini lengthwise და scoop გარეთ ხორცი და გაუქმება. ჭურვი დაახლოებით 1/4 დიუმიანი უნდა იყოს. შეურიეთ დარჩენილი ინგრედიენტები, გარდა ყველი, საშუალო თასი.
2. Preheat გრილი საშუალო სითბოს. მიუხედავად იმისა, რომ გრილი გათბობს, გადასცემს 1/4 ჭიქას ბრინჯის ნარევი შევიდა zucchini ჭურვები. ზევით თითოეული შევსებული zucchini ყველით. მოათავსეთ მსუბუქად ზეთოვანი გრილი თასი და იძლევა 10 წუთი საზრდო, როცა რბილი და რბილი ყველი რბილია, ამოიღეთ სითბო და ემსახურება.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 180 |
| სულ მსუქანი | 10 გ |
| გაჯერებული Fat | 6 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 3 გ |
| ქოლესტერინი | 27 მგ |
| ნატრიუმი | 199 მგ |
| ნახშირწყლები | 16 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 7 გ |