Როგორ მივიღოთ საკმარისი ცილოვანი ნახშირორჟანგის დიეტა

როგორ არის vegan ნედლეული foodist შეუძლია მიიღოს ყველა მათი ცილის საჭიროებების შეხვდა? რა არის კარგი წყაროების ნედლეული vegan ცილის? მარტო ნედლი მცენარეთა ცოცხლად ყოფნისას გონივრული შეკითხვაა გასაგები. როგორც ნებისმიერი რეგულარული ვეგეტარიანული ან vegan შეიძლება ადასტურებს, ყველაზე ხშირად დასმული შეკითხვა დიეტა არის, "სად გაქვთ თქვენი ცილის?"

შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომ ზოგიერთი კითხვის დასმა უკან წაიღოს მათ ხელმძღვანელზე რამდენიმე ნაბიჯი უკან.

მაგალითად, პირველ რიგში, განვიხილოთ რამდენიმე საფუძველი. იცით რა პროტეინი? იცი რა თქვენი სხეული ცილებს? რამდენი ცილა სჭირდება თქვენს სხეულს ნამდვილად ნედლეული vegan დიეტაზე? თუ თქვენ ან ვინმეს დაკითხვისას ნამდვილად ეძებს სწავლას, ცოტა გულახდილი განათლება შორს წავა. ასე რომ, როდესაც ნედლეული vegan ცილის განხილვა, დავიწყოთ თავიდანვე.

რა არის ცილოვანი?

პროტეინი არის ამინომჟავების კომბინაცია , რომელთაგან ზოგიერთი უნდა შეჭამონ საჭმელში (აუცილებელი ამინომჟავები) და რომელთაგან ზოგიერთს ქმნის საკუთარი (არაადეკვატური ამინომჟავები). ტერმინი სრული ცილა ეხება პროტეინს, რომელსაც აქვს ცხრა არსებითი ამინომჟავა, რომელიც საჭიროა ორგანიზმებს.

ცხოველების ცილები სრულიად დასრულებულია, რადგან ცხოველმა უკვე გააკეთა ძალისხმევა ამინომჟავების გაერთიანების მიზნით. ცხოველური ცილა ასევე მოიხსენიება როგორც კომპლექსური პროტეინით და ტრადიციულად ითვლება მცენარეული პროტეინის მცენარეული ზეგავლენა (შეისწავლოს რა ახალი კვლევა), რომელიც ზოგადად მოდის სხვადასხვა მცენარეთა კომბინირებისგან, რათა შეიქმნას ყველა აუცილებელი ამინომჟავის სწორი ზომები.

სხეული მაშინ იყენებს ამინომჟავებს, რათა შექმნან სრული ცილები.

რას იზამს თქვენი სხეული პროტეინით?

პროექტების სია სხეულის ყოველდღიური დანამატების სიაში შეუძლებელია და არცერთი არ არის ცილის გარეშე. პროტეინები გახდება ჰორმონები, ენზიმები, ანტისხეულები, კუნთები, თუნდაც ლინზების თქვენი თვალის მზადდება ცილის.

ცილების ტრანსპორტირება ჟანგბადი და შეასრულეთ თქვენი კუნთები. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი მისი ამომწურავი ჩამონათვალი ამოცანებია შენობა, შენარჩუნებისა და შეცვლის სხეულის ქსოვილის.

ასე რომ, შემიძლია საკმარისი Raw Vegan Protein on Raw კვების Diet ?

მეტი კვლევა უნდა გაკეთდეს, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ახალი ცნობილი თეორია არსებობს ამ დიდი კითხვაზე ცილის მოხმარება. მეტი კვლევები ყოველწლიურად გამოქვეყნდება ამერიკის შეერთებული შტატების მთავარ სამედიცინო კვლევითი ინსტიტუტების მიერ, რომლებიც ამ კითხვაზე პასუხების შეცვლას ახდენენ. ითვლება, რომ წარსულში რეკომენდებული ცილების რაოდენობა უფრო მაღალია, თუ არ არის უფრო მაღალი, ვიდრე რეალურად აუცილებელია .

ბოსტნეული და vegans ვინც ჭამა ჯიშის მცენარეები , მათ შორის თხილი, სოიოს პროდუქტები, ლობიო და legumes დარწმუნებული ადვილად მიიღოთ უამრავი ცილის, მაგრამ რაც შეეხება vegan ნედლეული foodists?

არსებობს უფრო და უფრო მეტი ინფორმაციის გამოვლენა, რომ არსებობს საკმარისი, თუ არა უმეტეს, ცილის მიწოდება ცხოველური ცილების გარეშე, დიეტაში, ხორბლისა და სოიოს საკვების გარეშე, ანუ დიეტა ძალიან უგემრიელესია. ეს კვლევა კიდევ უფრო ვარაუდობს, რომ სხეული ურჩევნია, რომ პროტეინი ფაქტობრივად მოდის არასრული ფორმით (როგორც ინდივიდუალური ამინომჟავები) ისე, რომ მას შეუძლია გააკეთოს თავისი სამუშაო, რაც მათ საშუალებას აძლევს, მაქსიმალურად გამოიყენონ სხვადასხვა მიზნებისთვის.

როდესაც სხეული იღებს სრულ ან კომპლექსურ პროტეინებს, ამინდის მჟავების გარდა უნდა გაირეცხოს და შესაბამისად დაიბრუნოს ისინი. მცენარეთა წყაროების ამინომჟები საშუალებას იძლევა, რომ ეს პროცესი თავიდან იქნას აცილებული და ბოლოს დასრულდეს თამაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ნედლი ვეგეგმის დიეტაზე მოხმარებული მცენარეული დაფუძნებული ცილები უნდა იყოს მხოლოდ კარგი ხარისხის და, ფაქტობრივად, შესაძლებელია მცენარეთა დაფუძნებული ცილები ზოგადად აღემატება ცხოველის პროტეინებს, ზოგიერთ შემთხვევაში.

მაგრამ რაც შეეხება რაოდენობას ? თუ არა რაიმე დებატები, თუ რამდენად საკმარისია, როგორ შეიძლება ნედლი ვეგანმა საკმარისი ცილის მიღება?

კარგი წყაროების მცენარეთა ცილების ამისთვის Raw კვების Diet

ყველაფერში მას აქვს ცილა, ასე რომ სხვადასხვა კვების კვების ეფექტი არის საკმარისი ამინომჟავების დაგროვება. თხილი და თესლი ძალიან ბევრი ცილისაა, ვიდრე ხილი და ბოსტნეული, მაგრამ ბევრი ნედლეული საკვები დიეტა მხარს უჭერს მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს , როგორც ცილის კარგი წყარო.

სხვადასხვა მწვანილის გამოყენებით (დიდი სიუხვით და რამდენიც ერთი ფუნტი დღეში!) სხეული იღებს ყველა არსებულ ამინომჟავას, რომელსაც სჭირდება ბევრი სხვა სასარგებლო წიაღისეული, უამრავი ქლოროფილი და ბევრი ბოჭკო.

ყოველ ჯერზე ერთხელ, ისმენთ შესახებ, ვინც ჭამს არაფერი მაგრამ ბანანი ერთი კვირის განმავლობაში ან სხვა სულელური უცნაური stunt. ეს ადამიანი სავარაუდოდ ა. ყალბია და ბ. არ არის საკმარისი ცილის მიღება, თუ ისინი ნამდვილია. მაგრამ რაც მათ სჭირდებათ, არ მიიღოთ მეტი ცილა, მაგრამ კარგი თერაპევტის მისაღებად .

ჭამე მრავალფეროვანი მცენარეთა დაფუძნებული საკვები, მათ შორის თხილი, თესლი, და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული თუ გვინდა ვიყოთ ჯანმრთელი და მიიღოს საკმარისი ცილის წლის ნედლეული vegan დიეტა.

უნდა იყოთ სარაკეტო მეცნიერი?

შეუძლებელია ყველაფერი ვიცოდე კვების შესახებ და ინფორმაციის შენახვა კიდევ ერთი გამოწვევაა. მაგრამ ზოგიერთი ძირითადი ფაქტი ძალზედ მნიშვნელოვანია ყოველდღიური დახმარებისთვის კარგი კვების არჩევანის გაკეთებაში. დასაწყისში ნებისმიერი ძირითადი დიეტა ცვლილება თქვენ უნდა უფრო დაკვირვებათა და გაანგარიშების ვიდრე ჩვეულებრივი. დროთა განმავლობაში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხდება რუტინული და არ გჭირდება ამდენი მათემატიკის გაკეთება. როგორც თქვენი გემოვნების შეცვლა და თქვენი ახალი ცხოვრების წესი, უფრო ადვილი იქნება და ჭეშმარიტად ჭეშმარიტად ჭამს ისე, რომ საბოლოო ჯამში სასიამოვნოა თქვენი სხეული და მთელი ეს ტრილიონი უჯრედები.

მაღალი პროტეინის ნედლეული და რეცეპტები

აქ არის რამდენიმე ნედლეული vegan კვება იდეები და რეცეპტები რომლებიც დიდი მაღალი ცილის წყაროების ნედლეული vegans და მიისწრაფვის ნედლეული vegans:

საუზმეზე, ცდილობენ ნედლეული vegan შვრიის რეცეპტი და დაბრუნება ის off ერთად კანაფის თესლი, სელის კვება ან უბრალოდ მუჭა კაკალი. თუ საკმარისი დრო გაქვთ დაგეგმილი წინასწარ დაგეგმვა, სცადეთ ხელნაკეთი მზესუმზირისა და სელის პურის პაკეტი, ხელნაკეთი თხილის კარაქით. დაკავებული დღის განმავლობაში, ცდილობენ მწვანე smoothie on გადასვლა, შეფუთული უამრავი მწვანილი, ზოგიერთი ხელნაკეთი თხილის რძე და კიდევ ზოგიერთი ნედლეული vegan ცილის ფხვნილი ან კანაფის ცილის თუ გსურთ.