სწრაფი და მარტივი მეთოდი მიღების barbecue გამომცხვარი tempeh გამოიყენოს ვეგეტარიანული სენდვიჩები , burritos, ან უბრალოდ ისარგებლოს plain with ბრინჯი. თუ თქვენ ოდესმე ჰქონდა გამომცხვარი tofu, თქვენ იცით, რომ ეს შეიძლება იყოს ერთი ყველაზე გემრიელი გზები წარმოსახვითი ისარგებლოს ხორცის შემცვლელი და tempeh არ არის განსხვავებული. ისევე როგორც გამომცხვარი tofu, გამომცხვარი tempeh შედარებით სწრაფი და მარტივი და სჭირდება მხოლოდ მარტივი ინგრედიენტები და ეს ხდის მაღალი ცილის და უცხიმო ვახშამი entree ან snack რომ მხოლოდ ყველას მოსწონს.
ეს მარტივი რეცეპტი bakes tofu ცოტა thinned გარეთ მწვადი სოუსით. იმის გამო, რომ არსებობს პატარა არომატის დამატება, გარდა მწვადი სოუსი, ეს არის რეცეპტი, სადაც გსურთ გამოიყენოთ კარგი ხარისხის მწვადი სოუსი (მინიშნება: წაიკითხოთ ინგრედიენტები სიაში და თუ ერთი პირველი რამ ჩამოთვლილი მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი, დააყენა უკან თაროზე და გაირკვეს რაღაც უკეთესი!). თუ გსურთ რამ ცოტა ხორციანი, თქვენ ასევე გვინდა, რომ დაამატოთ dab თხევადი მოწევა ამ რეცეპტი, თუ მოხდება რაღაც მხრივ.
აგრეთვე იხილე: მეტი ტემპი რეცეპტები
რა გჭირდებათ
- 1 პაკეტი / 8 უნცია ტემპი
- 2 tablespoons ზეითუნის ზეთი (ან მცენარეული ზეთი)
- 2 tablespoons სოიოს სოუსით
- 1/2 ჭიქა მწვადი სოუსით
როგორ ჩადება იგი
პირველ რიგში, შეამციროთ ტემპი ცოტა წყალი 8-10 წუთი, შემდეგ სანიაღვრე დაუყოვნებლივ და საშუალებას იძლევა გაგრილებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბოსტნეულის ბულიონი, თუ თქვენ გირჩევნიათ, და თუ მოხდება რაიმე ხელი.
მას შემდეგ, რაც იგი მთლიანად გაცივდა, ნაჭერი tempeh ნახევარი სიგანე ბრძენი (როგორც bagel), ხოლო მესამედში, რათა შეიქმნას ექვსი კი tempeh patties, ან, ასევე შეგიძლიათ ნაჭერი მათ ცოტა უფრო დიდი (შევიდა ოთხი ცალი) თუ თქვენ იყენებთ თქვენს ტემპს, რათა სენდვიჩები გააკეთონ.
Whisk ერთად ზეითუნის ზეთი და სოიოს სოუსი და დაასხით მეტი tempeh პატარა ზედაპირული თასი. მინიმუმ 20 წუთი დააკმაყოფილო, ორ საათში კი, თუნდაც თანაბრად ქურთუკში სჭირდება. მე ასევე მინდა, რომ გამოიყენო zip-lock ჩანთა ნაცვლად ზედაპირული თასი ამ ნაბიჯს.
როდესაც თქვენ მზად ხართ საზ tofu, წინასწარ გადაიზარდა ღუმელი 375 გრადუსი.
შეავსეთ საცხობი პანელი კილიტა და გადასცეთ marinated tempeh to პან. აცხვეთ ღუმელში ათი წუთის განმავლობაში, შემდეგ წაიღეთ პური ღუმელში.
გამოყენებით მაშები, ფუნჯი tempeh ერთად მწვადი სოუსი ორივე მხარეს, შემდეგ დაბრუნდეს პან. დავუბრუნდეთ ღუმელში კიდევ 10-15 წუთს, ან სანამ სოუსით წაისრია.
იხილეთ ასევე:
- Vegan სადილი იდეები
- მარტივი Vegan რეცეპტები
- Vegan desserts
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 237 |
| სულ მსუქანი | 13 გ |
| გაჯერებული Fat | 3 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 7 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 846 მგ |
| ნახშირწყლები | 19 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 0 გ |
| პროტეინი | 12 გ |