არაფერია ისეთი, როგორიც მაგიდის გარშემო შეკრებილ ღამეს საყვარელ ადამიანებთან ერთად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც რეცეპტი ისეთი მარტივია, როგორც ეს ვეგეტარიანული საუზმე კასეროლი. მხოლოდ 15 წუთი ან ნაკლები მოსამზადებელი დრო, თქვენ გექნებათ ჯანმრთელი და გემრიელი კვება, რომელიც ემსახურება ექვსი
საუზმე casserole ერთად ძეხვი არის ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობის პოპულარული საუზმე კერძი, და ეს ვეგეტარიანული კვერცხი casserole რეცეპტი ნიშნავს, რომ carnivores და vegetarians ერთნაირად შეუძლია ისარგებლოს ამ საუზმე ერთად. ეს რეცეპტი იყენებს ხორცის ადგილზე შემცველ ბოსტნეულის შემცვლელს , მაგრამ სხვა ხორცის შემცვლელი ნივთიერებები შეიძლება გამოყენებულ იქნას თუ გსურთ. დარწმუნდით, რომ ის ღამით, სანამ ასე რომ ყველა თქვენ უნდა არის პოპ ის ღუმელი დილით!
რა გჭირდებათ
- 1 14-უნცია პაკეტი ძეხვი შემცვლელი, როგორიცაა ჯიმი ლეის ძეხვი (იხ. მზარეულის შენიშვნები)
- 6 კვერცხი ან კვერცხის შემცვლელი
- 1 სუფრის კოვზი ხახვი, დაჭრილი
- 1 1/2 ჭიქა რძე,
- სოიოს რძე , ან ბრინჯი რძე
- 1/2 to 3/4 ჭიქა გახეხილი
- cheddar ყველი ან სოიოს ყველი
- 4 ნაჭერი მარცვლეულის პური
- 1 სუფრის კოვზი
- სამზარეულო ზეთი ან spray
როგორ ჩადება იგი
- სალათში, ძეხვი და ხახვი, რომლითაც მომზადებული ზეთი ან spray, დაახლოებით 5 წუთი, სანამ მსუბუქად browned.
- 9-inch პანელი 9-inch- ის ფენას ქვედა ძაღლი. ფრაგმენტი პური ნაჭრება ერთ დიუმიანი ზოლები და ფენას მათ მთელი ძეხვი.
- პატარა თასი სცემეს კვერცხს და რძეს. ჩაასხით კვერცხის ნარევი თანაბრად პურის ნაჭრებით. გახეხილი ყველით.
- საფარის და გამაგრილებელი ღამით.
- Preheat ღუმელი 350 F.
- Bake კვერცხი casserole, აღმოჩენილი, 35 დან 45 წუთი, სანამ ოქროს ზედა.
იხალისეთ მთელი ხორბლის სადღეგრძელო და ცხელი ყავა.
მზარეულის შენიშვნები:
- Gimme Lean ძეხვი მხოლოდ ერთი ვარიანტია ვეგეტარიანული ხორცის შემცვლელი. სხვა ბრენდები, როგორიცაა MorningStar Farms, ასევე გთავაზობთ ვეგეტარიანული ძეხვი შემცვლელი. ვეძებთ ძეხვი შემცვლელი მაცივარი ან საყინულე განყოფილების თქვენი სასურსათო მაღაზია ან ბუნებრივი კვების ობიექტი.
- თუ არ მოსწონთ ხორცის შემცვლელები, ან უბრალოდ არ გინდა მათ საჭმელი, ამ საუზმის საკასროლისთვის უამრავი სხვა ვარიანტია. ხორცის შემცვლელების სხვა არჩევანი მოიცავს ტოფუ, ტეპეი, სეტანი, ტექსტურიზებული მცენარეული ცილა, ჯეკფრუტი , სოკო, ოსპი, ლობიო, ან ლეგამი.
- ვეძებთ გაზარდოს ნუტრიენტები თქვენი საუზმე? განვიხილოთ დასარტყამი. დაბალი კალორია, ისპანახი მდიდარია ვიტამინით K, ვიტამინი A, მანგანუმი, folate, მაგნიუმი და რკინის, სხვა ვიტამინებისა და ნუტრიენტებით. ჭარბი წვრილი შეიძლება ჰქონდეს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი და დაეხმარება გულის დაავადებებისა და გარკვეული კიბოსგან დაცვას. წაიღეთ ჭიქა ან სუფთა ისპანახი, დაჭრილი ან მთელი, თქვენს კვერცხის ნარევიდან, სანამ ჩაისხარით პან.
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 323 |
| სულ მსუქანი | 23 გ |
| გაჯერებული Fat | 8 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 10 გ |
| ქოლესტერინი | 249 მგ |
| ნატრიუმი | 606 მგ |
| ნახშირწყლები | 11 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 1 გ |
| პროტეინი | 18 გ |