Გემრიელი წვენების რეცეპტი მაღალია ვიტამინ B2- ში

რა არის დიდი გარიგება B2- ზე?

ვიტამინი B2, სხვაგვარად მოხსენიებული, როგორც რიბოფლავი, არის წყლის ხსნადი ვიტამინი, რომელიც სწრაფად გაირეცხება ჩვენი სხეულებიდან და ამიტომ უნდა მოვიტანოთ ხილი და ბოსტნეული, რომელიც ყოველდღიურად მიაწვდის მას!

Riboflavin აქვს ბევრი მკაფიო და არსებითი მიზნებისათვის ჩვენი სისტემები. იგი მნიშვნელოვან ანტიოქსიდანტად მოქმედებს და ხელს უწყობს ენერგიულ ორგანიზმს ჩვენს ორგანოებში.

ვინაიდან ვიტამინის B2- ის რესურსები ყოველდღიურად იკლებს, ხშირად უნდა შეავსოთ იგი. ვიტამინი B2 წარმოადგენს B- კომპლექსური ნაერთების ერთ-ერთ B ვიტამინს, რომელთაგან ყველა მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს.

B2 აფეთქებს ჩვენს რადიკალებს ჩვენი ორგანოებიდან. ეს არის ასევე მნიშვნელოვანი საწინააღმდეგო კარცინოოგენი. რიბოფლავინი ეხმარება შაკიკის თავის ტკივილის შემცირებას და ხშირად ამ მიზნით ინიშნება. ასევე აუცილებელია გულისა და სისხლძარღვების ჯანსაღი ფუნქციონირებისათვის.

ენერგიის გამომუშავებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს აგრეთვე ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაქვეითება, ვიტამინი B2. ვიტამინის B2- ის დეფიციტი იწვევს ანემიას, ამიტომ რიბოლავინი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ანემიის პრევენციაში.

გარდა ამისა, ვიტამინი B2 მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ლორწოვან გარსისთვის. აუცილებელია, ასევე, ისეთი კანის გაღიზიანების პრევენცია, როგორიცაა აკნე და ეგზემა. ასევე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი თმის და ფრჩხილებისათვის. რიბფლავინი ხელს უწყობს ჭრილობების მოშლას.

ვიტამინი B2 აუცილებელია თვალის მოვლისთვის და კატარაქტის თავიდან ასაცილებლად. აუცილებელია, ასევე, ჩვენი ნაწლავების ჯანსაღი ფუნქციისთვის. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჩვენი ნერვული სისტემისთვის და ასრულებს მნიშვნელოვან როლს ალცჰეიმერის დაავადების, შფოთვის დარღვევების და ეპილეფსიის რისკის შემცირებაში. B2 ასევე ხელს უწყობს ფარისებრი ფუნქციას.

საუკეთესო კვების წყაროები ვიტამინი B2- სთვის

რიბფლავინის ბევრი წყაროა, განსაკუთრებით კი ბოსტნეულისგან.

საუკეთესო წყაროებია ღილაკი, ან crimini სოკო, ისპანახი, ჭარხალი მწვანილი, asparagus და ზღვის ბოსტნეული. სხვა დიდი წყაროებია ფერადი მწვანილი, შვეიცარიული chard, მწვანე ლობიო, ბროკოლი, bok choy, turnip მწვანილი, shiitake სოკო, kale, მდოგვის მწვანილი და ზარი peppers.

მოდით შევხედოთ ჩემი საყვარელი წვენი რეცეპტი მაღალი B2.

რა გჭირდებათ

• 4 სტაფილო
• 1 სტეპის ხორცი
• 1/2 ბელი წიწაკა (წითელი)
• 1 Apple
• 1 ნაჭერი Ginger (ახალი)

როგორ ჩადება იგი

კვების წესები (თითო ემსახურება)
კალორია	417
სულ მსუქანი	2 გ
გაჯერებული Fat	0 გ
არადამაკმაყოფილებელი Fat	0 გ
ქოლესტერინი	0 მგ
ნატრიუმი	364 მგ
ნახშირწყლები	99 გ
დიეტური ბოჭკოვანი	23 გ
პროტეინი	8 გ

(ჩვენი რეცეპტების შესახებ კვების ინფორმაცია გამოითვლება ინგრედიენტების მონაცემთა ბაზის გამოყენებით და უნდა იქნას შეფასებული შეფასების ინდივიდუალური შედეგები.