სელენი არის საოცარი მინერალური, რაც იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ ჩვენი ჯანმრთელობა და ეს გემრიელი smoothie მახასიათებლები. Win-win!
ეს ბუნებრივია ხდება ნიადაგში. ამ მიზეზით, სელენიუმის მდიდარ რაიონებში მდიდარი საკვები სელენის დიდ წყაროებს ქმნის. ამ მინერალის რაოდენობებში საკვებში ჭამს მთლიანად დამოკიდებულია ნიადაგის სელენი, რომელიც გაიზრდება.
კიდევ ერთი მიზეზი, რომ შეიძინოთ ორგანული ხილი და veggies, როდესაც თქვენ - ნიადაგი, რომელშიც ორგანული პროდუქტი გაიზარდა ტენდენცია არ უნდა შემცირდეს ბუნებრივი მინერალები.
სელენის ჯანმრთელობის უპირატესობები
სელენი, განსაკუთრებით, მოქმედებს სხვა ინგრედიენტებთან ჩვენს საკვებს, რათა უზრუნველყოს სხეულის ჟანგვითი სტრესისგან დაცვა - დაბერების ძირითადი მიზეზი - და ამდენად ძლიერი ანტიოქსიდანტი.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჩვენი ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობაზე და სელენის დაბალია დიეტის დროს ჰიპოთირეოზი.
ეს მინერალური ასევე შეიძლება ბრძოლა გარკვეული სახის კიბოს, განსაკუთრებით პროსტატის კიბოს. კორნელის უნივერსიტეტსა და არიზონის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ პროსტატის კიბოს რისკი შემცირდა სელენის დამატებით 63% -ით.
სხვა კიბოს, რომელიც მნიშვნელოვნად შემცირდა სელენის კვლევაში, მოიცავს ფილტვის კიბოს და კოლორაქტული კიბოს. დამატებითი კვლევებით, სხვა კიბოს აჩვენა შემცირდა რისკი, როგორიცაა პანკრეასის კიბო, ღვიძლისა და საყლაპავის კიბო, ასევე სწორი ნაწლავისა და საშვილოსნოს ყელის კიბო.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მეცნიერება არ განიხილავს რომელიმე ამ კვლევას, სანამ შემდგომი კვლევა არ ასრულებს ამ პერსპექტიული შედეგებს. კვლევებმა, რომლებიც საბოლოოდ დუბლირებული სელენის შედეგებს მიუთითებენ, მიუთითებს, რომ ეხმარება ქვედა ცუდი ან LDL ქოლესტერინის და ადვილად ადეკვატური ან HDL ქოლესტერინის, რაც ხელს უწყობს ჯანსაღი გულის შენარჩუნებას.
ხილი და ბოსტნეული მაღალია სელენაში
სელენის რეკომენდებული დიეტური დახმარება (RDA) 55 მიკროგრამია.
სოკო არის მდიდარი ბოსტნეული წყაროებიდან 19 მიკროგრამით 1 ჭიქა შაიტიკის ან თეთრი ღილაკის სოკოში. ჭიქა ლიმონის ან პინტო ლობიო საშუალოდ 9-დან 11-მდე მიკროგრამი და 1 ჭიქა ისპანახი 10 მიკროგრამით. 1 oz. ბრაზილიის კაკალი შეიცავს 544 მიკროგრამს.
სხვა წყაროები, მაგრამ მხოლოდ 2-4 მიკროგრამი სელენი თითო ჭიქა ბროკოლი, ბრიუსელი ბოთლი, სოიბოები და ასპერგუსი.
რა გჭირდებათ
- 2
- სტაფილო
- 2
- ვაშლი
- 1/4 ჭიქა ახალი ღილაკის სოკო
- 1 ნაჭერი სუფთა
- კოჭა
- 1 ჭიქა
- ბავშვის ისპანახი
- ნუშის, შვრიის ან ქოქოსის რძე (სასურველი თანმიმდევრულობა)
როგორ ჩადება იგი
- დაამატეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში.
- შეურიეთ სასურველი თანმიმდევრულობა. თხელი ტექსტურისთვის, დაამატეთ მეტი არჩევანი რძის არჩევანს.