თუ გსურთ ვეგეტარიანული hash browns, ცდილობენ ამ სუპერ hearty და meaty ვერსია tempeh . ეს hash browns ერთად tempeh ძალიან შევსების ვეგეტარიანული და vegan საუზმე რამდენიმე ჯანსაღი carbs და უამრავი nutritious სოიოს ცილის საწყისი tempeh.
როგორც სამზარეულო ერთად tempeh? აქ უფრო ვეგეტარიანული ტემპი რეცეპტები ცდილობენ.
რა გჭირდებათ
- 4 კარტოფილი (diced)
- 1 პაკეტი tempeh (დაჭრილი შევიდა 1/2 inch კუბურები)
- 2 tablespoons სოიოს სოუსით
- 3 tablespoons ზეითუნის ზეთი
- 1 ხახვი (diced)
- 1/2 ჩაის კოვზი ნივრის ფხვნილი
- მარილი გემოვნებით
- შავი პილპილი გემოვნებით
როგორ ჩადება იგი
- საფარის კარტოფილი წყლით დიდი ბანკში და მოუტანს წყლის boil. 10-დან 15 წუთის განმავლობაში, ან ტენდერის დაწყებამდე. სანიაღვრე კარგად.
- მსხვილ კალზე, sautee ხახვი, კარტოფილი, და tempeh in ზეითუნის ზეთი და სოიოს სოუსით, აღვივებს ხშირად საზ ყველა მხარეს tempeh კუბურები. დაამატეთ ნიორი ფხვნილი და მარილი და პილპილი გემოვნებით.
თუ გსურთ ამ hash browns თქვენ ასევე მინდა შევეცდები ამ მარტივი საუზმე სახლში კარტოფილი რეცეპტი .
კარტოფილთან ერთად ტემპერატურის ოთხი თვალები
კვების ინფორმაცია, თითო ემსახურება:
კალორია: 417
კალორია საწყისი Fat: 176
რეკომენდებული ყოველდღიური ღირებულება:
სულ მსუქანი: 19.6g, 30%
გაჯერებული დამატენიანებელი: 3.3 გ, 17%
ქოლესტერინი: 0 მგ, 0%
ნატრიუმი: 473 მგ, 20%
სულ ნახშირწყლები: 44.9g, 15%
დიეტური ბოჭკოვანი: 5.7 გ, 23%
შაქარი: 3.9 გრ
ცილები: 20.2 გრ
ვიტამინი A 0%
ვიტამინი C 73%
კალციუმი 12%
რკინის 21%
| კვების წესები (თითო ემსახურება) | |
|---|---|
| კალორია | 291 |
| სულ მსუქანი | 9 გ |
| გაჯერებული Fat | 2 გ |
| არადამაკმაყოფილებელი Fat | 6 გ |
| ქოლესტერინი | 0 მგ |
| ნატრიუმი | 390 მგ |
| ნახშირწყლები | 46 გ |
| დიეტური ბოჭკოვანი | 5 გ |
| პროტეინი | 9 გ |